* F( [9 G# V; n' w4 I* J編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
, ?+ W6 [& @" h; R/ ^% l. F/ O+ ]: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
" g7 H0 _ L9 m5.39.217.77每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
2 V7 G5 h3 E( Q4 X; A; }9 q, N公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
' p8 d+ F! h, _0 }$ y! x5.39.217.77
' M! ]7 o% Q& f% Z快速檢測！你的腳掌是否有問題：
6 H: J* R- Z$ U& _* t公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒
' L) E. H$ ]- h0 q8 Q8 ~) t2.無法用腳尖站立保持不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B/ n5 P( J- i3 v* a |' s
3.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ @( B" L2 O* j9 M! f
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
; V6 r$ ?7 I, H) b0 { G; @4 W5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
( i8 ~# k: {3 X4 }8 Z6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
J! L! P+ F( w- ?3 Qtvb now,tvbnow,bttvb7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 y- S j: G2 p; g i6 N
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力公仔箱論壇) J0 D* E# d2 R- L
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
' i7 l6 v( q- \4 g# D1 ~腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
( t" w" g* f9 Rtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
/ Q2 Y' z+ G! q2 J*腳趾打不開的話，可以用手輔助。公仔箱論壇/ b7 F# i) s+ F, Z$ U _
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
8 b, r1 F* L1 [5 X( x& \& z公仔箱論壇用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
~' h0 V7 D, m5 e" ktvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
N, C5 f+ H2 r
0 x/ x' L, g0 t* `鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）5.39.217.77/ m( U' J# a" f3 B' p' r8 c
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
. e3 c) g4 W n4 M公仔箱論壇*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
7 r3 A% G/ l# B/ g5 v) V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- o6 P2 B( c8 w. J1 ]% v# S: w% c
|
發表於 2020-7-4 01:34 AM
| 