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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇, J& F3 M- m' @( S
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。! l; ?3 W+ o8 }: Z0 `
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb8 |. B$ T3 S& {! C6 A- j( u. _- s
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：5.39.217.77- i$ Z$ I# o! s" C& W: {- l& f" G
1.一蹲下就好像要往後倒
% ?0 m3 z1 F! R4 K% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇' C5 h% K+ q% r& c* ?
3.沒辦法站著穿襪子
. t% M+ V# W' G4 ^) {/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到- l( [, X2 U7 S8 N& x3 T
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡& e1 G g7 k8 [ p- u9 V$ z( t7 \
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
) D1 \+ u, T! o4 B5.39.217.777.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢公仔箱論壇1 p# z- P9 D. B3 H) P
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力8 Z5 \/ x1 v) u: ?$ O) L4 M
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
& y: M9 i- ]" G2 y6 A公仔箱論壇腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇& `9 p1 y8 S' @5 z0 U1 A
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& N: G* y, b$ h* `. z& Q
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
0 o; `8 \# c! `公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B0 r2 k3 `7 C: I. e
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
2 u9 t& [( D: b! `tvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 j l/ }# ^- K% V- T
% p+ n4 E6 P! l3 l+ ?, E ~3 _鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
; {; [4 h* w# k5 t, w: \5.39.217.77用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.77: b& w3 ?5 n9 I& G. N
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇( Z3 L2 u& y2 f9 D. k- g3 w' r7 y2 l
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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