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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
' @2 {0 @4 I2 g. c公仔箱論壇 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
9 m @6 |5 Z2 O- C ^9 @1 h5.39.217.77每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。6 U; R, K' R4 M# b2 G" z
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。5.39.217.77. R* m$ g! z( B1 o2 F6 d3 k+ i
4 N5 p! \" z, o* u快速檢測！你的腳掌是否有問題：
& C& a/ p4 n( B0 o# ~5.39.217.771.一蹲下就好像要往後倒
) X& e. D5 b$ _& h+ [, H8 q6 `- Ytvb now,tvbnow,bttvb2.無法用腳尖站立保持不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 f9 R7 T9 Y8 L. t* s4 q
3.沒辦法站著穿襪子
2 g4 `/ N& M+ a% m! ztvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
& }' D1 G: S, p8 l5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡5.39.217.778 J# v8 s0 I- G; l: g
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
6 I6 j) ~8 ?! d t& Ytvb now,tvbnow,bttvb7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢公仔箱論壇 e! R! f% H" h. q
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力公仔箱論壇5 ^& t$ A9 Z5 R3 |
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb( j5 @: J/ O) t8 V9 }- [5 a/ s
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇: m1 o) ?) |/ J2 r
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb5 I, c$ ^( p# G, F$ T4 f$ N! I
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s- o9 l. X( S5 q3 {
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）5.39.217.772 z5 D2 S& E% ?. L
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.771 f" u1 K- {% F. \+ Y+ V
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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, L( J; U* N2 v公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A" v2 x7 o9 [2 T) A
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
+ ?* N& g6 O) j# K: k: e! H) D$ C5.39.217.77*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。8 z0 z7 l# c( h7 |; y
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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