& U6 Q; k& f/ A* g1 w1 J0 {* f) K公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。公仔箱論壇) g, h- c* q# E# T& N: `
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。5.39.217.77* z" n$ I# X1 a% b, i, V( ]
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ T% ^1 Z7 ]
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。1 [9 ~- U$ p2 \8 B
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
! z6 [; a1 o; K8 {" `公仔箱論壇1.一蹲下就好像要往後倒0 T5 _4 r5 r' \7 d* K6 p( |
2.無法用腳尖站立保持不動( P8 t2 N1 V4 B: P& \4 ?
3.沒辦法站著穿襪子tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 N% O5 |# u1 x1 |$ ~
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H( X M8 t C% I& W6 z
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
f" U$ A5 D# I5 f+ h2 M. t/ t5.39.217.776.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的6 d. Y; r5 c% D
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢5.39.217.77, `# ]) g( q. T$ X# p8 |- B
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
% z2 {0 |# N" G: U; {tvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e' t. ?! [, R5 X! ?
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
* Y, y0 }2 a: G# d) t. ~. n5.39.217.77用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F `0 @# U& \
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N3 G( I1 l/ T+ n. O# W
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g4 ~* B, i$ K8 c$ g! Y
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
2 H$ |, z) @8 P9 z# }5.39.217.77*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。+ @8 @- a" R M1 C: Z; ?' L
' f n* A0 l/ y, `2 ~1 h鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）* I, _' Y; q' z' X8 i
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
1 f: v2 K) U1 v5 C*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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