你的炎症習慣剔除清單5.39.217.77' V0 i& l3 o- ]6 P
+ j0 ]2 M0 ]9 T3 U4 S) h9 |
這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！公仔箱論壇# q! v! D( k. y2 E& }: s$ g K- ]4 C
( `$ K6 C# P; U& O" L公仔箱論壇我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。
. H! y3 b+ l5 [: M6 a/ A5.39.217.77
5 H* i' X/ i5 I, [公仔箱論壇習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。
* P0 Q: }+ k0 M a
+ B9 G- q! a( |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ]! E/ e5 Y' z/ D
※不只是食物可以大幅影響你的健康。公仔箱論壇. B( F$ k, p9 s
公仔箱論壇0 O1 Q: J. n6 M) C& M; ]/ {1 S$ A
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
6 H) k: r( c" s" k* t0 y6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T, w, W$ |9 k: E) i2 O* r4 M/ Gtvb now,tvbnow,bttvb1.久坐。
' m7 E6 G3 G' C) ]5 a/ W4 n& j3 y5.39.217.772.老是盯著螢幕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h: K8 _: l1 C+ V5 C
3.接觸毒素（包括黴菌）。
- S+ q0 _, g+ T: j7 H+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.負面消極。
. X2 }- G7 b& [: ? W/ htvb now,tvbnow,bttvb5.猴子的妄心（思緒紛飛）。
9 X- Y# A4 w5 f2 L6.情緒性進食。) a2 I W4 m# Y
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。
" n8 L# Y# T- ]( F8 D6 @: Mtvb now,tvbnow,bttvb8.欠缺更高階的人生目的。
0 y+ D) M8 l$ {3 Y7 U: `* ^& d& D& W MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 L( ^( _1 Q% @9 D4 j, e- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i1 [& r) \. {* z0 H; I
炎症壞習慣１：久坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d" Z# p# j$ Y* e8 i* u
+ g- E+ O& y; ]7 W
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。5.39.217.77! L$ Z9 V/ m. m) @, y- \
k% ]' G3 w4 T6 ~# k" u- u. z為何（目前）捨棄這習慣：5.39.217.77$ J8 G7 k! v, S3 a
0 ?$ y/ G1 u) k6 ~0 ~, U5.39.217.77你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。5 H7 m3 ~2 Y3 }! `4 B' G4 u7 ?
5.39.217.77/ K' ?3 j5 ?1 l, L( P1 `
當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。7 x. X7 A% F I* S3 ^
5.39.217.775 Z8 j# x6 x) k, A) D% Z. I
獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。6 D# l2 y9 O; j' q& K
# B/ _ ]- c% I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 y, b+ j) B/ e4 F+ V: P
下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！
" D& X6 R9 ~" e B7 xtvb now,tvbnow,bttvb
# @; x( p$ g& r% a/ Y- `+ M
* {' U. L3 o7 ]3 p, Y, [tvb now,tvbnow,bttvb如何捨棄久坐習慣：' b5 R3 f1 ?# K: {0 V- g7 u( y
嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v( {7 c7 z2 ^# I V& J6 ]
$ e" s- c% }/ O E E' A
■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u( ~4 F7 }4 E8 { ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 \; B. x& `% x
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
1 H% j1 h$ |" X" I4 C5 mtvb now,tvbnow,bttvb
8 u- }2 h9 X; w* U8 s+ j公仔箱論壇■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
6 ]5 f$ C/ \7 H, `0 o; z o3 e/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t) [# N2 k2 j: z' A- {6 N! s) v
■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。公仔箱論壇5 g' p- |. y5 Q7 [/ l& A2 p
, G7 S" @1 n" r; Y8 mtvb now,tvbnow,bttvb該要改做哪些事：
- ^5 i# c0 S# G) G0 j4 x可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z1 R, F. M% F* C
+ U' d* H9 w0 U( B
該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。
5 ?( [: u2 c$ \# u. q* Z' ]9 c, \3 p% B; O$ q
■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。
4 X( L) a7 S/ Q% J& [8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t" n6 X2 T( n5 C- _! r* K■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。
7 I0 |5 U8 w! ^4 u. k: B
+ U! A9 S+ U0 ~5 P- |4 r■ 騎自行車或是上飛輪課。
! E" A' h6 a' W: }# e7 B& x公仔箱論壇
) {9 R7 S9 Y" H8 k2 X! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！
1 B! A9 A4 i8 g2 W' f* Q2 \. Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 j9 M# i2 X3 W7 D/ L. D
■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。
. w6 ^0 O& ^# J; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {/ u+ h" ] o8 k0 W公仔箱論壇■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。 |
發表於 2020-7-1 01:27 AM
| 