本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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# Y0 c" q9 U" }6 Z, e5.39.217.77居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！% w$ V# c: s2 T- z- v$ j
8 o7 @6 f" c ]8 W9 P9 M公仔箱論壇◆ 爬牆運動：
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( `+ I% M% t8 N: H, O: |5.39.217.77分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5 R0 c# v( u3 |& S& y
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）) k4 _+ @# r9 C1 E
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◆ 拉毛巾擦背運動：5 {* r0 ?# U( P: v# v5 z+ T! X
0 I# z6 r! E' z7 B0 D; F患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
% @, ?5 A& N3 Y' r( O8 @# y. H每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：
- D. F. B2 J: Y: o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V% a8 Q9 S9 Y, u) G7 E3 i& c
5 X3 G* j# r' g8 R! ttvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！5.39.217.77. Y& ^7 a2 p! [2 h; {
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.77- j* a$ N& O6 X$ b, X, X! n. a% w% x
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五十肩復健保養：爬牆運動+ E8 z( b! l6 H7 w" {$ ^' r/ S8 R
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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