本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 5.39.217.774 h- g. j2 f% \ P/ E8 c1 k
9 o7 W3 t- a# k, j居家三運動，遠離冰凍肩
% P. ~" D4 B- d! m# x; A5 r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 U+ n" H, e# H$ R* y
) N6 i9 Y, |, s% J8 |4 t. H, s鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
3 `( x* O8 H+ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h. } c0 j E4 k" X
◆ 爬牆運動：
5 w% r4 D( U! T, ^5.39.217.776 D& k) Z9 R' U$ n# n) J+ p1 o! d! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D( B& Q0 z; L; h
分成正面爬牆與側身爬牆：
3 G7 a; d2 U/ e& Q: f7 ^* M
5 v5 y5 m* |; R1 j& V$ N公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.77* P) F7 _. ?: s
& G: f3 D2 ?1 G9 s
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W$ ?; U! |8 T& V
 $ F: H/ j, N! c' S* v) i
tvb now,tvbnow,bttvb& h& X: K( L( c! L% N
5.39.217.77$ W1 e+ [3 `" X6 j Z Y
◆ 拉毛巾擦背運動：
2 O( v% U( b* m, {$ u8 R7 ltvb now,tvbnow,bttvb
; v, @, [% r5 u+ X0 I6 qtvb now,tvbnow,bttvb患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
% }% |+ s. `4 e, J1 R6 y( O每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
5 o) a' g5 T: I# v% Q2 E5 @( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. [* h" p- u4 X' \* F7 p( I& q
0 o9 o) f7 d8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 s( k+ f5 ]$ H, y8 r
◆ 鐘擺運動：
0 v7 N$ S3 `- m) e+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H/ {) ?; ~4 I2 }) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g* k" B9 C1 H, Dtvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
6 o( N+ b; _4 m4 b* n* L( {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 _7 E2 Y& n
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
# \4 ?# v/ v8 @+ C7 r" P8 E0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 Z: C9 _, A7 S0 w- H) F. p
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
* N" }+ `) d5 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 {7 z, q& j. }; M' t* L. l
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
3 [9 E2 a R/ ]1 V5.39.217.77
, w I/ ?7 [" B8 c& w- Y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 { I$ X: |; F8 |/ o五十肩復健保養：爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb; [: l4 }% }7 f
更多9 U" g6 `! ]% Q# w
 查看相片
3 h" M7 P" T) y公仔箱論壇, ]) N+ T9 N* f. Y) B
' y0 u- l/ h8 K$ J8 C* u, H2 D4 c5.39.217.77五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
( l7 _4 A* A$ I* m, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 