[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退4 P% g* T9 Q8 k

不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
- d) @: M: i$ M
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。公仔箱論壇/ n) f6 I* G* U! r& ^) L

2 v0 G' r1 m# U. D8 q/ n) C' f
各位不覺得這件事很可怕嗎？

喉嚨老化容易導致誤嚥

喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- |5 t; S# V
5.39.217.77, E/ l; h9 I6 v6 O' n% w4 o- O
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。- @. ~% Z" j8 A; B# X: E4 q  r
% t& f$ ^) \" ]* S
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
5.39.217.77' I1 E1 ^2 t$ J7 `( w
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 D4 S  F  @2 e
而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。

所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
公仔箱論壇. f# s# s9 L. x  x/ A. n
5.39.217.772 J1 q4 j7 J: V, c
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
公仔箱論壇; G% R0 k8 W- G& G
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
tvb now,tvbnow,bttvb2 {6 ?6 q. ]* u( S# O
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。公仔箱論壇- v3 ]! Y1 E3 ^3 `

請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。0 f3 u5 B% T& P8 {3 R1 q% [
' m' G. C1 Y8 w% m$ D2 M
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。) y& P' O" P  z4 _; @1 ^) v+ ^" w: O

8 |8 x& z1 z8 D5 `; V
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！
公仔箱論壇! ^+ @3 ?8 n. x& `  {
我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。

5 K3 y4 Y5 o; H7 f3 B/ o
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。
tvb now,tvbnow,bttvb+ i( [& {. Z' c6 G, q
其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。- W5 y4 a+ Z: w1 M. j

關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。

總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。公仔箱論壇- |& i+ v; B) n- K

公仔箱論壇2 R2 \1 u1 p3 I, A* t
公仔箱論壇0 L" C$ ?' p, O
喉嚨肌肉訓練公仔箱論壇$ Z! l/ k) G0 Y9 b# N8 o$ e9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 I" g; Y. V$ |6 C2 h
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練$ ^4 A* D3 y6 U; x) N

首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。5.39.217.77* H5 |+ o  W! ]; H" r; K
; {6 J6 h; X! L3 ^3 u$ P; c
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。

活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! ^; L; C2 @: b+ n1 L7 _8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 D/ \! u6 ?; k
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。# Q- H0 \; s8 z0 X& Q3 ^
6 e3 J/ k0 t: u; d" v( {
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c! R8 y% n. W7 E) H1 [' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A# Q& j( R' A7 N6 _
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ ?6 t; R1 y2 }( w  d: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 D; L) n/ `$ E/ ^0 k: E0 r8 e% U
做「嚥下額頭體操」公仔箱論壇9 d; v! O5 y; W) [
) e6 |' U( R, `; b4 r
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。

維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。

做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
' ?/ i' @: ^* i8 k4 z2 n
步驟2做「下巴抬舉體操」

查看相片
3 v) w% [& r9 F

嚥下額頭體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F# n0 X5 r' x4 a" ?3 H
更多
tvb now,tvbnow,bttvb3 K" C' ]& v7 V0 F: M( O
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。) E8 w6 X& ]6 o6 ]

與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
tvb now,tvbnow,bttvb5 T- r7 [6 }: e6 _- x7 L! y; T
公仔箱論壇) l2 e5 \) y$ c& x# l( J' r

& a# s8 E6 i4 `! ]# S+ M
# U% u# P ^3 I9 j0 K4 |
延伸閱讀：

公仔箱論壇! Y5 K6 ?. G+ Z) b% I

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表