端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
/ A9 c# D/ z. o: v. J. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
- M) G, Z) q. ]. C" x- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
# t* U1 n0 p5 ]; \5 o/ _康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.779 X" v1 a5 P2 |
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.77- G% X& `3 `0 q
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$ w' V4 [7 u5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d8 n' P# }) _* \" K; R$ a l
動作：公仔箱論壇5 l) c5 C2 [0 Q* ?4 H8 ~+ o
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
8 E5 y5 G7 m$ m& ?# W2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。5.39.217.77 q8 Q4 I, ?& U M8 q- F5 K' R
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
% k" A- Y* K9 ?# Z R/ P+ F) A. j功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇4 E, E' K; B5 ]# z6 A Z
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
( ?& t! A% y) ?/ |: K; r第2招：用球按摩腳底/ I. }: A% _0 v! z; e; q
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& I+ k) e# g/ o1 L1 ]! C) a! V5.39.217.77動作：
. a7 B2 g5 O4 X* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
! R- l$ P) l" }& v+ U5.39.217.772. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb) M- d7 A+ p, q! _0 O+ `
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
1 e/ d9 g! ]; M* Q, P公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
4 R. F5 c" O# A9 e& b- m9 I' G0 c第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
# [8 f. |0 v( t& H公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇 ^- K+ n7 T. p" t0 a' `/ _
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
0 `0 [6 I o% n ^5.39.217.773. 左右做完為1組，重複3～5組。% V$ t% d ?. X( ?' {
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 w" }+ x7 g4 h1 ~
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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