端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
; G/ S1 n- }/ g; H7 ]' w1 h5.39.217.77頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。8 ?9 b& t6 Y; D" @/ i
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
8 J- X) [' q8 x" [7 x, Q' M公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。5.39.217.77& D8 W" t: p$ U0 i' L# ^
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺* p+ q) _1 Z3 M0 e+ a& x
tvb now,tvbnow,bttvb. Q2 T5 L" x0 v) Q6 n! G$ t; Z, A9 T
3 L6 ~* k" ?2 d1 |9 Stvb now,tvbnow,bttvb 查看相片- q5 e4 Y/ f! X" J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S: `8 w$ e1 _( D+ K- N
( F9 S1 E, M# F/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 j G, Y n6 g
動作：
; C2 }: t2 h" p( Z; L% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 I6 F! _1 W& c
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇" s, ^9 R6 i- T! D5 U& E) B5 n$ O E
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
% K& v1 a$ A, j3 G功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。5.39.217.772 s8 R6 Q/ _- N; G7 p
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
9 r8 n! D( p. g& H5.39.217.77第2招：用球按摩腳底5.39.217.776 f2 Q$ b( R9 S+ G/ W( @5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P$ E* y8 \. A# Q0 B
* A5 R6 r- P9 f' K* _; k6 t 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q8 }$ h$ [! E4 Q5 [* F: }8 u
tvb now,tvbnow,bttvb7 m2 Q# Q1 ~3 M: o* p! A" _
$ C7 K, n) |2 z+ E# c3 {% `$ X5.39.217.77
2 V4 ^0 B0 E* U3 P9 s9 ]- r7 Z" ltvb now,tvbnow,bttvb動作：
* B* c* S* D: d. E B& g1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvb now,tvbnow,bttvb* D- s E6 J5 S% Y5 |
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
: N) D5 ~ G1 D& D; b2 p3 V9 q! o功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
) r5 Z2 j9 e! l# S l提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。5.39.217.777 n5 \* e9 Z( M& _, R1 w% B
第3招：扳頭＋壓肩
@0 q- R' k- z, R3 z) _% ]
) C+ m; o/ `8 S5.39.217.77! ~ C3 u3 o7 F W, R& X) Y
 查看相片
( f; @" B j! f, t5.39.217.77
3 e; R! U: N+ u1 w0 R% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, a* U, \( U; z2 l
% M- @% g" k1 S: V' `0 etvb now,tvbnow,bttvb動作：; U: [9 _0 }, h; Y* {, {
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
2 A" k" ~5 o+ L4 ~- Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.772 t% D7 p: C* [
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
' K; N' c* D3 A: f- b* \4 F- m! s" p# Ftvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) e N7 W6 ]- s. B7 G, o" `提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 