端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
# q3 O9 i3 [0 ?. ^' t% Utvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
2 Y+ g: }% X# t3 U" h. r靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb, F. z4 H* A2 ?6 q! t
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。公仔箱論壇- s. z! J" ~$ {. E9 h# J
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.773 r6 r" M7 ?: n4 D
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& \+ G8 G- \8 a# B' b' i3 `$ Y& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片2 c) c2 C1 U. I) `1 Z) B( \
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* x8 E; p0 a7 w$ \% z! Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z3 X7 C; U+ K U1 C
動作：% ^3 {* W8 T9 w* Z8 S8 V4 b/ g
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。* @% l/ ^+ I0 R' c J$ x" ]
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇- V( A7 P% s/ d. A R9 |) f0 w
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
. V; t( B0 L2 X) A功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb" f5 b2 w4 o2 t6 H' ^6 Q: R. f4 V
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
" \* U6 o* x8 ^* W! z2 @, B; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb' G" `$ U% P* L
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6 s* |5 V) l3 g$ I動作：tvb now,tvbnow,bttvb, z& \9 r& r- v4 f0 Z( ~
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
/ t" c% d+ H6 G% [6 |3 {# R# w3 W2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb; X; D! V; a( v
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.778 ]0 {5 D3 _0 t6 p( m5 K& y( y
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
; ?' z7 [4 f) f4 C公仔箱論壇第3招：扳頭＋壓肩
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動作：& _( i7 ]3 Q1 t) ~9 S4 P0 E
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb T0 \! e6 @/ b9 e$ S# ^, N2 y
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
! u$ X5 }" E8 y4 a公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
/ u: A0 R. B1 L$ e+ ~1 }, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
. @9 [/ T* I4 |5 J& }% u公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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