端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
" X- U L z- o, h' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
; Z1 n; n1 @% K6 c+ e# i3 l靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
0 @# U- j7 g) T J. F' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
, D( ` l7 _/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
# P7 S& k+ c6 ]. X
8 s! T% B5 [# q2 a. l: ~6 e: A! ~) S0 y7 i* R* O
 查看相片
9 k! @) Q, Z# \" v公仔箱論壇
公仔箱論壇" ~2 E( l4 k" s& H3 w3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q( }# a( L; T8 z, |
* L m$ Y2 T4 z8 g- u$ N9 n+ o動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M+ `: ^0 v8 h
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
6 o ]" V1 c7 W5.39.217.772. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
e( x, W& E- F3 y3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。- H( v# V7 A% W+ b7 z }6 F1 V0 d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
5 J8 E, i2 F5 a2 m* k, W+ k% T提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
" Y4 J; [( H5 ]: ^" p; d7 t3 R第2招：用球按摩腳底
+ A' l* \! Q( ?/ W公仔箱論壇
' W& r0 j7 P& s/ O" ]. J$ z7 e+ R
3 m W, M3 `' C5 t1 z ?% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.77% ?! i8 d1 C% }5 ~8 s
公仔箱論壇4 J" L J9 h9 t1 R0 u, M
tvb now,tvbnow,bttvb% L9 @! |4 C$ r: R- t* z- `
" @) J4 ]8 b$ n+ K- M
動作：
* f" L, V0 D k) [6 r: M1 }7 ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
+ [" ^1 M0 {- u! z2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 k) Z, f& C! c4 n3 @
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5.39.217.77% c3 v0 N1 Y- C; e+ b5 v; o1 ?
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
2 L% S- m2 _ e) C# r/ T. z H$ n第3招：扳頭＋壓肩5.39.217.77% a: l, q% Y( B1 s& w" b3 B
8 I. [; K5 T! |* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]" q& T" |4 F% I! {+ K5.39.217.77 查看相片公仔箱論壇3 x) N7 m4 R6 e' n( e; D1 ^3 h
9 H' S) k$ |8 u1 z4 B* P
1 Q8 M5 X: t6 j5 ~8 I, C' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 C: A9 p6 g: S' t! h4 v
動作：tvb now,tvbnow,bttvb( o; m+ c! N. R3 O6 v1 J
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
1 t. B# c; M k7 O; F$ s" @1 Z2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
; ]1 a4 S0 Y% Q3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb; o7 [' G1 s* N2 m1 @9 N8 U. o' h* B- b7 h
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。7 ?! ~$ q) f- V
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 