一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做0 t( `4 t- L$ b; a; B: ~7 ]
) W1 b- ?/ `$ s' h# e6 j: _. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {2 y6 g* A+ Y" k
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。5.39.217.775 M& ~2 }5 ~$ a: H' Z. `4 N2 ?. g% {
* \: J2 K; F3 m. o建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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9 L, i( F! X% [# z' d. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動公仔箱論壇* o* z N+ `) w. t
5 v: \ x# G" z6 y+ k5 h. E+ B健走─每周5天，每次30分鐘5.39.217.77) K: D5 @$ F: ]6 N/ s/ L2 B# @
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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●怎麼做？
; N! c, I6 G" V$ d8 H5.39.217.77健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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, t1 y+ \. \$ ?. b2 X. C- h5 {tvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘- Y3 E1 ~7 U1 b8 e! P/ {1 A
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
A: n' p8 d( U4 J! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _# v4 E5 ?0 F$ u2 {+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a9 A) i3 ?4 J
- D- ~" o( b$ f& |- ]: btvb now,tvbnow,bttvb另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
7 N8 O1 e8 }8 a8 t1 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E# f2 A, {6 ?$ X
) c, X9 W6 I! M5 A1 M5.39.217.77●怎麼做？
( M1 o6 f0 z$ N7 Y' U) @$ @5.39.217.77本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。2 h& ^' X$ J# S4 Y& ~1 ^9 F- D: a) A
$ G8 T7 a: \7 E: [% T0 q q1 M/ r. }) e4 K下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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! b" {" E# V |& |+ k4 m公仔箱論壇5.39.217.77# K- T$ v3 `9 i; K0 F, |4 L
二、 重量訓練
* E+ U# H- I- S5 i* ]: E( r2 M% P5.39.217.77公仔箱論壇$ v9 l$ w, E6 t( a
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
' f& y: o$ i2 m0 `" r6 `4 g3 |骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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" c* w/ W, X& b+ P步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。0 a' M; Q, Q3 x5 r3 o) {
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
& [) k5 {& H& j% l9 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 ]: o, e* `/ }4 j; |2 X
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
+ p6 e: A+ Z! R) M$ j$ |1 t. R3 J腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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* j9 p/ M6 H5 V9 O5 Y" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。! n8 ?0 c% W! A, x' Q
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
3 o+ F z5 ^# x步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。' V& K( N. u+ m3 \; e- L: o! O1 z
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三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb* G4 L- |/ g- u. ?
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環9 |. Z9 W. ^3 J) K; d
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvb now,tvbnow,bttvb, f* U! |. R" P7 }' @' w# Q% `
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。1 ?' P/ d& s1 D9 }, U# ]- t" ]
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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" ]( w }& |" \0 Y4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇4 g7 R- H) O- D) z
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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. s2 j$ G9 j) r9 \tvb now,tvbnow,bttvb步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
# d8 C6 c K9 `+ {9 N公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
3 g/ ^4 [; ]. x) ?, F7 |1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
$ L( ^. f) Q1 q6 B! q. g# }9 V0 ctvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。4 D- n4 ^) F9 E8 ]. J
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
/ _- B; e) O8 @, E# j) {公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R, w* `3 N2 u( k
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a# Z; g. R6 I
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
8 y$ O# j" e' l: F6 w1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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