一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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5 Z) \8 e7 \' Y& Otvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。公仔箱論壇/ E v/ m. D( d7 R* c' S/ @5 \
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T) ]& V' [+ P+ B8 S
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動
- y8 Z6 k8 ]0 @- c4 y' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ^ L" I6 D+ h4 s( j; {) W
健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇. T/ @* C3 X% K7 ?% b; U
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `. [) M5 M! [+ _! q% q' n+ }% m0 T ]" w
( J, ?" D" o) U! d; ?* X●怎麼做？5.39.217.776 \; t/ `( |0 @& z% v) R$ ^% D: z- |9 H
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。5.39.217.771 [/ H; n+ o+ ?' S0 W. H5 ~
0 k, {/ D; R' U# L+ C慢跑─每周5天，每次30分鐘5.39.217.775 Y& H( o9 {1 K4 `' G6 s! J5 z; t
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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2 R( J& X% e9 ~3 M$ a$ Y, W5.39.217.77另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; L) ]% Z( Y1 ~
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& t! p n# n* L& Q! R- etvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
! z b7 U: n B5 f/ h本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。" q2 ]- i$ k) ?: w; ]8 I
$ V8 A( Z' U8 w+ C0 k7 r下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y; p2 c* P! B. m
$ w! ]! C' ^# U) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R9 Q" ~9 F" S二、 重量訓練
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c* u u/ i1 ]1 @訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
+ n6 s) S( B- T0 l( j) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D/ s- v4 E L/ ]
* ~! I- j& Q6 f7 k* C步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
) s n# K/ U: {1 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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$ E& \1 k+ b1 T7 [: S" _( b- qtvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘5.39.217.779 ^; R* h3 f, ~
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇8 p1 s# j& I) ]
, c) E: T- Q K& A. ]: |% o8 e, y2 T5.39.217.77步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
+ A5 p# w$ L( ]& F5.39.217.77步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
. E6 o3 u! ~: a9 y3 c步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。9 C5 n: ? A7 @* k" C Q( K
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三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
" S3 f" `' H: R3 `) P6 L. |) G5 B做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。公仔箱論壇- r5 N: ~3 ]! T$ q) W
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
) m+ t5 f4 W- P/ A4 B: |3 r) i0 ~公仔箱論壇步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。7 X9 Q6 `- q) B! N. w) Z: s+ ?0 @
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇% E" K; O, Y G9 O* m
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇0 X X+ S# f% G$ T# i" u
l; g, ^ p. u( U4 X& ^公仔箱論壇步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
4 v6 f* D0 c) f& P. \2 n步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
$ L# f- T) ~: v# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
; g1 I- p0 o' m& s: _3 }0 Z8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。5.39.217.778 L( g/ |3 q& w- p
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
2 j2 B5 [# {' N- n& E% Ptvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。! b h: G" s. E$ S' S, s( P
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X3 n9 O: c- ~. T, \! f" }0 w
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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