一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做5.39.217.779 @" X) h' @5 J1 s
( V6 Z7 J. c4 w5 H" U- ]護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 O; v4 e7 g% J5 z
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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% c% Y/ v* }' `2 G公仔箱論壇也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H9 n* X; t; y
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。) T0 k9 m/ r8 x# j7 p: B( S
, `1 b! Q7 I/ S8 i, x' p: @, S7 B6 z$ Ytvb now,tvbnow,bttvb一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘
- v& Y3 {1 v9 d5.39.217.77研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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4 q# ?, K% Q0 \- k6 ?' Z* I0 s1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^! I4 U) Q4 Z/ h9 r
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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6 \7 G, ~% e% S8 K' V3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& [+ M3 E1 x
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慢跑─每周5天，每次30分鐘
, I) x" k4 s% a9 x1 Y慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。5.39.217.77, J+ A6 l. O3 d. I C0 i
' }! s# d' |. q% [. j6 |9 P比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。5.39.217.776 h) v7 D! w3 o/ N% j6 D
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？
) l, [) n5 p2 W/ n! K' X: ptvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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% r4 i( m# f3 \4 u' f& w5.39.217.77下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練
4 `" Q* R/ T9 n0 ^* s" b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ t+ [3 b& `; X% b
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
5 l* J1 u8 [2 O! v* n骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 F; J$ B8 q& G: l2 D
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
) ?; I( o* b1 y) O. V步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
' [4 I6 e; O9 v! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" _: z2 ~4 b! y& ` `; M
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
9 I1 P L1 {2 e5 a& a* R( N* s, stvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
0 B; t; g0 c8 O+ d/ ?* Y$ S/ Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ k8 K6 R# C9 R3 } r! G
步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
& `) O' S$ A3 N; Z* Z, W公仔箱論壇步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
: ]8 O' B2 K/ L9 P9 Y" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' _- U6 q2 M" a% J
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三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
6 ?6 T* ]4 K! a公仔箱論壇做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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8 `" Q2 c$ I/ r9 V* v8 @& {6 v步驟① 雙腳併攏，山式預備式。5.39.217.770 w- O7 m) V/ j( Q8 D% c* X
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
( ^% V- Y8 @% P" u2 u D3 t步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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" L. X- l/ Z; qtvb now,tvbnow,bttvb扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇2 j) l a! v; Q+ F& V9 o
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
u: K( O: }1 F0 J& C [( d0 l7 u9 b步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
1 T: y8 j& Z' X/ F5 V' w5.39.217.77步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
9 h' K! r8 B, k6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。
2 E9 }, M4 J0 A6 ~2 C, W% F0 z3 E: L; ^8 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 c- [; @9 e+ D
腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下公仔箱論壇) U' ?, p1 o' P% Y- v
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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) w( Q+ i+ ~6 e9 C! J& O6 L' K% S5.39.217.77步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
4 a; k8 J) p) m: c& N步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。$ l: p" h" X8 |7 [
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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