受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvb now,tvbnow,bttvb, l' \) e/ [/ S* {+ g, A/ u! P1 N
) [) q" U K' z+ Y4 A+ `5.39.217.77公仔箱論壇; j# Y! E& z; C0 J) c
5.39.217.77* o, q7 ?9 _, O& y; Q4 ^
5.39.217.77! i3 X3 j4 x+ O& @( C: `5 I$ z# k
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。) g" Y" r6 O7 j/ `' @; Y+ N
* C# B! O" h6 ^ j
tvb now,tvbnow,bttvb. m! h+ P2 Y( `% J- u
/ z5 L* K' s- r. i0 T3 m
公仔箱論壇1 _1 _8 I1 G0 f/ e# L
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
7 h' [' x4 y( X7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- D% ^0 Q. {3 u# }' ^3 G7 R
% S6 V; O, }1 h. U5.39.217.77日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
' |- {! z. b' E7 S) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u0 v0 x) Y! A
5.39.217.775 c/ D7 i& y2 ^" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x- x( Q8 x/ n
! @9 p7 B, j7 c2 `! w( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L* F- W$ W9 u9 ^: Q/ {BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。tvb now,tvbnow,bttvb* F3 M& |6 o5 `& W
5.39.217.773 B4 c+ G& @6 i) w, m, f
$ w; T" W6 G" f* E! Y/ j
5.39.217.77* d5 G1 J" o( C4 b) m
$ P/ K- h X) l* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U" l5 R: i6 A) p! c
. ~8 [' A" n' T3 n. ?/ t- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI數值公仔箱論壇& U5 l6 _" T a3 z
0 `7 d+ m& ]% V8 Ptvb now,tvbnow,bttvb8 I* s4 b% t) k3 e$ W
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 g8 p6 ?* x6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^2 r9 Y2 D5 t/ T9 v
/ f, m" r' c3 B: p; w$ ~6 X5.39.217.77體脂2 o4 U& q. c& x3 [1 v
: _! k L7 x) N' m3 `
( W% `! s5 K9 J% [tvb now,tvbnow,bttvb4 [- P* ]0 N0 U" z. c! [; V
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
5 m r' |: ^# P1 o2 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 S0 O, e. {/ q! \
% J9 z6 r* w, r& z5 j1 N2 F3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖5.39.217.771 b; ]0 b1 Y ~. d- X: G
5.39.217.773 v. g- C! x6 A: I6 Q" J
公仔箱論壇4 G4 ]8 b; }2 J: J8 F/ n5 b" v( `
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
4 N( v1 f3 o3 @
+ n" L! a' @% y+ R
% F! a; K" B4 k% E5.39.217.77女性體脂大於30％：肥胖 |
m1 u c- g9 J0 K
+ ~, s. I+ X$ X9 s' M: ]. A$ S1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥- W2 {5 s0 X4 u& T3 n) K5 Z) B
tvb now,tvbnow,bttvb1 @2 t: W: v3 r6 A0 w6 k9 l* O
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
3 D' I% D& _ J: U
. P/ Z. j' x. G/ d& i0 @* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 隱性肥胖5.39.217.77# s" j% b L% K8 b) y6 E6 v7 a' \5 a
( M9 B; H+ L( Q" @7 etvb now,tvbnow,bttvb
; E' t( o6 e& g& P, |- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
+ D5 ?0 f% S; U6 p- |+ A# q/ ~
# M, m9 r# ~% h Y$ B# N公仔箱論壇5.39.217.77' \& S! T7 y: v& I3 A5 T4 h- f
* \+ d) m; N. ~3 D( ^4 i
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
' O3 \5 O( d" _3 q, \
% \) R; ^# S% l7 S. N% a
4 C: f' i6 [. A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D) p8 ^' H& o
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧: k G' E( P) g4 i2 v5 C
, V" T0 m# _+ g& O( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 微胖身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s7 T) k' k. s4 c4 i3 R3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ A/ C5 D8 _3 j' u
) M$ G# ?4 J1 S/ X S% Q
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
5 {& B0 Q/ Z. r/ J/ v4 z% l) R公仔箱論壇
6 v' A8 k; N/ F) r# R: j& C+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( Y0 W, m* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h N; E3 c1 S/ u; n6 ^
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 c( s0 X# v/ H$ T& [0 ] B
' ~! H* }" n+ e1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" @& Q: l3 h" B) C+ X7 m; y
- 肥胖身材tvb now,tvbnow,bttvb R$ k0 {. X) B6 Z
5.39.217.77) [' R& R7 d# v [/ F
公仔箱論壇" ? J( D% i+ `- [! ^$ F
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
, t5 p4 W3 X. Q+ w9 [6 O7 t0 C& y5.39.217.77
+ l8 u5 T. E" n+ @5.39.217.777 G: G5 Y3 Z/ T5 m9 b; x
. [" O; M% }% o' Z運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 j0 [" {: v) `" b; }
! v: H" U" A* M& e( d% p
, j8 g' |6 R* W: ^; C( ?! L8 M
- 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb% S+ G8 A8 P& N8 _7 c) {1 _3 q
公仔箱論壇8 q5 p% t) J: e5 O& F# L
$ o3 r& F) Q- s8 F2 v7 T ztvb now,tvbnow,bttvb特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。) g p- b) N& F* O' b* u
5.39.217.77; u6 `# p% h- f
公仔箱論壇, q. C/ `4 M3 j0 x
公仔箱論壇" R# K- H& ]# |! u! i
- 標準體型
4 @" e% [7 e0 C0 T2 x3 }tvb now,tvbnow,bttvb
6 U/ H1 A- L4 H4 K. T8 H公仔箱論壇5.39.217.77. t1 C6 H3 ~8 F( }
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
7 V! h r$ Y7 _% R" C) N5.39.217.77
6 ^% O7 M9 h$ u& Q( D( `1 E公仔箱論壇
: S$ \( K+ ]0 u W; b公仔箱論壇
/ z+ o/ s4 c$ m6 {1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d+ p5 N9 _0 Z9 ^1 y& L
公仔箱論壇" ^. c) x7 y( S" ~# ?
7 \; C1 F& m. G
- 肌肉型身材
' l' ]' i; p. W9 @# \4 S5.39.217.77" ^ [% j4 d/ q1 w1 @3 G; f- {4 h% N' N
- R# a/ \% j# V1 r& e" w" ] ]* ~和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。3 I( L" u0 \0 H9 C% S
: o- D& [: _3 P; S1 W7 L6 P
tvb now,tvbnow,bttvb1 |" K3 g. D9 t3 p+ [
3 o' ]; b% }$ P. r: M5.39.217.77運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 