冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区3 U4 Z8 i o1 h+ d' S
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
' \( x5 X+ p; u) F u$ S' M+ x0 ^0 i5.39.217.77 （1）抓梳头部。
2 K/ [" V7 Y2 a7 x 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
/ `" ^. L3 S' S0 H s （2）揉按面部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G2 s6 h) Y& T2 ?
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
1 `/ n, \2 D$ F3 P, q! o1 c （3）捏搓双耳。) a$ @4 |- y3 r1 \' l; V( M/ q
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
8 Q. a/ z5 H- ~+ d公仔箱論壇 （4）冷水洗脸。* Q6 _; h1 R5 V) W. L2 Z2 a* _- {3 i
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
. k7 I( ^) q; ]4 f公仔箱論壇 2、两肾保健区
5 _* e/ {$ u! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
. W2 T- O) _. y9 j9 |公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。1 Z& s& I3 J$ z
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手% H7 J. g6 x' E% r* r _ v1 @* @
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。公仔箱論壇4 u) q- X) w7 f# _# x1 Y
（2）转腰。公仔箱論壇2 e3 o. f3 }0 p4 Q l1 q d
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
% E# u- K/ U1 C7 B, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、肺部保健区: X' G1 M* r7 w- @: r4 q
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
# l; e2 j7 G* G ~3 E6 S% atvb now,tvbnow,bttvb （1）搓鼻、按摩大椎。
7 @+ ^6 x7 d1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。& K$ h7 N( W+ C5 I
（2）吐故纳新。
9 [7 a" Q. H' C5 A3 q U5.39.217.77 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。4 s9 i1 |! ?) V- C, m2 o
4、两足保健区（1）热水洗脚。5.39.217.77! \- T; M |7 ~( _
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
Z3 h% k0 m0 m" b! A: z/ B) ~* D （2）按摩涌泉穴。
. O& k0 p5 z0 I9 V* z8 D) y9 q& jtvb now,tvbnow,bttvb 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。公仔箱論壇1 ?7 H ~! x# ?- o6 j" d
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。公仔箱論壇7 W# _; ?6 t( Q/ V; _* O& @4 K
（4）步行。tvb now,tvbnow,bttvb) _. g" N) Y( r* b
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
- q( |+ N F8 E* |5.39.217.77 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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