冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区tvb now,tvbnow,bttvb1 l' O' ]# ]; v" c, g5 C1 J6 W
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
3 I G$ e( b( \9 }: ^- I, o9 V6 U5.39.217.77 （1）抓梳头部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `5 ~9 g7 d, H2 z6 j6 ?5 a) B4 q: i6 R
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。5.39.217.77. b" @, q# v4 m9 F
（2）揉按面部。
1 x5 t# {; g5 i3 G/ j/ E3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
# F; V' u( J7 |tvb now,tvbnow,bttvb （3）捏搓双耳。
5 ~0 I1 x9 m' c( l8 C1 R 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。tvb now,tvbnow,bttvb& y0 z$ j. F9 N! } p! G' u& v( p
（4）冷水洗脸。
, m6 P# C" Z2 A$ W0 E1 _ G0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。5.39.217.776 I5 A% u1 h9 L& W ]$ ?2 O6 }
2、两肾保健区
5 v- d: S, U+ y2 P3 c& C+ H, v7 E公仔箱論壇 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
9 @& a6 z# a" z z公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。
8 F. K! z) a$ ~' @5.39.217.77 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手' A) h- e2 M2 N2 v5 s
搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
E3 J1 p+ l& |* o3 F- e/ {: }8 Y （2）转腰。2 S" c; Y& r* \$ q D
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。2 ^6 z4 h1 Z& f) e4 n) L5 g! b
3、肺部保健区
9 o% \* _4 l8 O5 S8 z, {- P2 j公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb4 J3 D* T# m% d+ O+ d8 o
（1）搓鼻、按摩大椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P# {, F( B. V8 l9 t5 i1 ]
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb- `* E, b. v0 c; v; K/ o0 b
（2）吐故纳新。5 h& z7 o* Z2 }
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
/ X' q" @, E- W6 d) Y4 m6 e: |+ C公仔箱論壇 4、两足保健区（1）热水洗脚。
6 w$ M7 |( Y$ A d1 u, V. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。5.39.217.77- w" Y% s6 {6 c# a
（2）按摩涌泉穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @$ d, U+ B' b3 S3 _
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。5.39.217.77' K' q% b- d8 ^+ L$ n" n4 A5 l
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
/ X; z: X3 |, F+ Q7 p; I9 G. Ktvb now,tvbnow,bttvb （4）步行。3 B. E( @8 i, t# a
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
W& c$ k' A3 m, X& A, p 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。5.39.217.77) a2 \7 y* |* Z7 @
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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