冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区5.39.217.775 r' Q$ K2 ]( W9 N- T$ x
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢& d/ ~! [- W+ }1 Y* G' U: W
（1）抓梳头部。
k0 u2 U5 [+ e* l% f9 ? 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。公仔箱論壇1 {/ h j% d( }) K4 ~) Y
（2）揉按面部。5.39.217.77) m. `! k* Q5 C, X! r% t) s
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
; q/ ?& A2 n3 w# T) ?/ Atvb now,tvbnow,bttvb （3）捏搓双耳。5.39.217.77" S, l& @7 c" M: P' [ z, D6 Y% W
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
5 z, e9 I2 T* C; V9 Z2 ttvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。tvb now,tvbnow,bttvb* a$ W" a9 x, S2 I1 y: Q
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
: _- P: `2 i- e2 P2 _" m公仔箱論壇 2、两肾保健区
* T1 O" X* Q+ u5 n1 n' n! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。公仔箱論壇3 I( Y6 D$ _% r% A. l
（1）推搓肾俞穴。tvb now,tvbnow,bttvb) ~: s4 P5 A( H: |6 q. y8 y9 O
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
m6 o' n5 U! ?1 i; A) u$ Y S4 y/ l搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
/ u. X& w( p7 q （2）转腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S6 b& }; Q. i) M8 J
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
* f5 {/ O% Z/ N. W. D- i( y 3、肺部保健区
% q+ H( f/ H3 B1 U( W4 H/ H公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：5.39.217.77! ~1 u; Z0 j6 V" d
（1）搓鼻、按摩大椎。: W' R2 s/ }8 ~( C) h
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
2 ]- v, U" M# L) U9 ~# O W* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）吐故纳新。
# E0 V% g6 J$ g2 l, b- O$ s5.39.217.77 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
3 p1 M3 Z4 l# j. w' S, {4 r7 W) }tvb now,tvbnow,bttvb 4、两足保健区（1）热水洗脚。7 R( x- [7 g5 p" w: Z" T
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
( P$ u/ n% O& j6 p. P0 s' _3 ]tvb now,tvbnow,bttvb （2）按摩涌泉穴。5.39.217.77: k, B6 f) H ?1 n# n1 h( R
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。( E# `3 {5 _7 f# o0 [# l( `
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
3 P2 ? A; i, r. P5 L0 E （4）步行。
2 d- c( `* g+ ~ 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
5 }" q: q$ }7 ?( s公仔箱論壇 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。5.39.217.77& J4 |5 M4 B1 H" A C' W( W4 \- i; W
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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