[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb* p' P9 ~8 H& t2 J' X, P( m; L! g
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q" p- M5 M, Q7 {% N
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H/ H |8 N- j- `. V8 c
2、降低脂肪攝取5.39.217.770 r" R0 p+ C j6 E2 u5 R
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b- U* [5 c/ g/ _9 ^$ _0 E

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p5 i  C9 ?& j; Z) r8 F

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜$ r5 s5 E+ z' j1 I5 E
第1天：
第一餐：$ K3 b& j1 c# f2 D
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' m: E! h5 L- S/ s& C- u
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb& n: ]5 E. |3 [" U1 b* J$ V
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇0 B$ T/ O* F8 \6 z) {/ t
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 ?; a. r$ S7 z
230克豆類公仔箱論壇4 f( Z  x6 ~& o6 w
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb9 D) a; p( m  G( q4 I! N- F
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：7 ]4 c& e4 u- q, b' e% ]
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H  Q: U+ D& j3 \* K0 e
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：公仔箱論壇) P( U- A  v& N/ H
300都豆類7 e3 Y: H  x) L& v" o: C( I
80g燕麥（50g碳水化合物）
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30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) |. o" G/ [# [4 n$ E& l
第二餐：5.39.217.77( A5 h# B5 G" B% ^  E6 Q& g" z( c& f
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類' a+ m3 _7 J6 O, r2 V$ X! H
120g 清炒蘑菇. }/ G) E# x# x7 Z9 ^/ x' j
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77$ o) k& p# @8 E# C
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb" \5 m# I  _1 ^  U6 [1 p+ E* S
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ L) c3 u% ^# A1 H
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇: p1 o" h+ S- E
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）* o( K7 P/ W( l# J) G% ?
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G2 D! _" D& {! X1 P  k9 I( P
. e( ^3 p% o6 s1 D
第3天：
第一餐：$ v- L8 {+ L7 }: v% b
300克豆類5.39.217.77$ m) y  Z4 Q* z- f+ N1 q& t
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: G! n1 u- \4 Z1 e
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）: N3 B" _3 f; I
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb' n' w' E, Q/ S( Z- y
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇1 o5 g1 h% {, i1 x* C/ O8 `! e
230克豆類8 V5 P6 R$ x) _1 t" D5 V; D$ b' b1 O7 t
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77- A  T; z4 N. L$ P2 {2 ?
5.39.217.775 `8 @) i# D1 J9 r  M
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 ~, o2 C# H2 a; T1 y+ }  m$ i
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜5 N1 H: }5 J  l8 z+ Z8 p
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* c0 j. O- E1 I% |/ h3 U
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O  H/ K* \! c$ H4 A% i+ \
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C1 U* m. O8 C2 |, ^4 d/ ~- [" [
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }" b+ s& B/ P4 F2 s* }
120g燕麥（75g碳水化合物）5.39.217.77: k, K$ m; u5 [+ H: V( V
第二餐：  f+ [& |* V1 E# P1 w7 E
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' Z3 C0 X# z$ O% j
第三餐：6 O% w0 Y* E2 @' p5 x* t* W
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) n) P3 \" x+ B% N, J* c
120g蘑菇清湯5 g# ]/ J' ]: {" }; v& {9 o
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）7 `3 C+ T2 V6 _9 x& E# c) R
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）6 j: `! j! d) g' T% P/ z; B+ C
第五餐：
230g豆類4 x% V4 Q: x5 u5 \
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.772 b4 V0 t: p" j, C6 Q' k0 p
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
+ i9 n. f8 j1 @1 H
女生版碳循環飲食
第1天：公仔箱論壇! O% B5 x; _: U. |  `
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' z8 J9 W& e6 @. E( W. h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇- u+ d4 j/ q+ ?* y/ M: g' L8 ?
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 }0 |& c- e6 y. O2 @8 o
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w" F/ S# l. ^: C' _8 [. B( R
20顆杏仁（10g脂肪）1 R5 V9 R1 R: i* t2 q2 i3 L/ l1 [( k  r
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb. I" g' P+ z& @7 `8 \9 Z
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) _7 h& H( L5 z4 e7 H# K8 o

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb! N3 ~8 Q. P: o# _' S/ F) |
第2天：
第一餐：1 {% l/ l) p: P1 I; M1 t
200g豆類5.39.217.771 l) _7 f+ T; t5 I) V/ ]
40g燕麥（25g碳水化合物）& v$ C" y- p( {- z
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇( V( ], v( i' ~6 c' n% b
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m  p+ b9 g) U
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉- y( p* c1 ]7 o; K) [! p7 b9 D
20顆杏仁（10g脂肪）% {& N6 R* r4 `; S" y( A
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K0 g- @, p/ I
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）7 F2 F) r2 u7 o) ^" u4 }8 R
第三餐：5.39.217.77* S6 c. _( M4 p" o
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇& O" O8 ?1 |, E
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h2 m4 d. s$ t, i
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇( X4 T6 Q1 z  b/ D
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：/ o; i6 V, j( M/ P8 Z4 ?
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 a( ^; N) Y2 `
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# h& T7 s1 n3 P9 s
第二餐：
115g豆類5.39.217.77. J% Q; x3 s0 y* r! Q( k
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）" L: k) k+ D6 k1 c* K1 Q5 q8 j
第三餐：
115g豆類: W9 m9 V0 M. r, p+ D, j
120g 清炒白菜公仔箱論壇3 K% n8 E& l+ {+ b
第四餐：5.39.217.777 d; r0 H0 I) T% A
115g豆類公仔箱論壇; E8 l" I, ]  y8 u( Z
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 d8 Q7 V, v: [0 b4 r
第五餐：公仔箱論壇3 i. e2 m+ a' d6 @; M. ?
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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