二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇9 H1 _9 i P/ ?; r. |- a4 Z8 `
* y1 B. N4 t$ t% i8 q$ d8 O
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
S: ?/ |1 \& ^' _# O% v4 G2 Q( j, ]公仔箱論壇
2 s3 \; m" n" G7 u) _3 o) N5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
# d- P. R, q( H那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇2 Z' k8 T. T+ u; ^: [' J7 O
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
" e+ S: b C/ |公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。; W0 s6 I/ D" a1 y" m
 燕麥片( G# d' o U/ @4 ^
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a P4 x8 x& k4 K3 g
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
5 d# r3 F6 w* e$ j; \. r7 J* P% `! {公仔箱論壇2、降低脂肪攝取/ R1 a: m- q& t4 u3 N7 H: l
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
6 O, s6 ~& U' b) I 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
" E$ R: e* \ W# E6 L) Etvb now,tvbnow,bttvb8 l/ p& R( y& _8 s
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb& S9 X) i6 W1 ?/ L/ o- z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
6 @; c; h( \) x- H5 r9 X y( n公仔箱論壇男生版-碳循環食譜3 R( [2 b9 Y9 H; D* d5 V+ g7 T9 J
第1天：5.39.217.77# Y& a; T6 ~7 r% G2 U& R
第一餐：
X0 s# D( i6 ^公仔箱論壇300克豆類
* a9 D/ r) P* u2 p. q$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
9 I% P2 [( F2 J! \30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 x. d5 L ?! @/ ]2 f' k8 n/ W8 z
第二餐：& z$ k! s1 p4 s0 W
250克豆類
* P* j% x D2 s4 B$ ntvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77$ a r( N) F) M: b; i# b
第三餐：
, `$ Q) r) V m2 n$ v5.39.217.77230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D. X4 b4 S+ C0 ^4 B* @) i
120g蘑菇清湯
4 W, Z2 d) ]( D& R2 S* Gtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
! ?+ \5 w {0 d- ?; R1 o5.39.217.77第四餐：! Y0 Q3 ^' U5 Y) x7 h7 Q
230克豆類
* z+ _8 y E; r; o5 {120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S0 w R t8 R- t6 D
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
6 X6 t8 T8 f! D2 W第五餐：
; j+ K: a; M) n. p3 O* O8 a公仔箱論壇230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 [ o$ V. L1 s
150g 蒜拍黃瓜
: n2 C0 c% I' S20顆杏仁（10g脂肪）
4 Q0 S. T8 A# S5 [+ h公仔箱論壇
% `0 B" L& y2 _公仔箱論壇第2天：
: }$ K5 U+ ?# s公仔箱論壇第一餐：
0 U; v s: P' Y8 e4 e1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 y4 D h% e4 v6 p [7 X
80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77/ ~* M& Z$ h( b/ m! K3 u- e4 Y: C& _ g
, e4 f/ g7 p+ f- y5 g+ M公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 G; ]1 o3 Z# V/ v" L$ jtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：5.39.217.77! ?. _5 f' V1 _; \; g- y
230克豆類
^6 C! E" x; q" M4 w# A公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 O1 y0 c; o1 u Q% W
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' t0 k) Z I% D+ O9 O/ C( l
8顆杏仁（4g脂肪）3 O, ]: c8 j7 q/ `3 x- r1 N
第三餐：
9 A# Y$ m9 K+ {) n. M1 T, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
! X, ]& [7 d ~5 T' {1 u; O120g 清炒蘑菇
0 g6 B8 J1 B s7 n: H V1 g5.39.217.7732g生白米煮飯（25g碳水化合物）
5 ]* {* W% s+ y( x3 W) {1 {, f* T, itvb now,tvbnow,bttvb第四餐： z- H$ u: ^. e
230克豆類: q) F: I- T8 E5 |# E5 n; R3 y* u
120g綠色蔬菜沙拉
2 v+ |: W7 _) l% p7 ]$ {1 D公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- }* G% t' J6 C
第五餐：
1 y' f% Q$ H; p! _# s0 H公仔箱論壇230克豆類 u) E* f7 [4 t: Q- a4 `- W3 S# G* U
150g 蒜拍黃瓜. T% b0 S! S9 J% G
8顆杏仁（4g脂肪）
: v. N# ?2 U" B8 y5 |5.39.217.7740g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 I4 b M6 a7 t! m7 s, n
5.39.217.77/ f6 U% R6 ?% k) J4 a- j2 i2 @
第3天：
9 {! ^, S* ]1 z2 ~公仔箱論壇第一餐：
( T# j: K' I: ?+ x& G* ^5.39.217.77300克豆類
" }1 ~" p8 Z- _tvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X- c0 O. s7 f4 A
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.775 T" {- ]( H* Q; m+ ?+ `
第二餐：公仔箱論壇4 E0 r9 Q3 X4 V/ A4 T. @$ d6 [0 X
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 l) e) b. M/ D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 k& h7 b7 B, o% E! o& g
120g蘑菇清湯5.39.217.772 D! ]0 T- ?# C$ x. X1 {$ v4 a% ?
8顆杏仁（4g脂肪）
5 u/ ` I0 E: G" D& b( |第三餐：5.39.217.778 S0 p6 i2 ?" o9 L
230克豆類
1 u4 i- p P+ u9 }tvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇. Q7 e V0 T, o
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇 T1 \( f) {. T% X8 o$ ^, P& G
第四餐：5.39.217.779 y) t* {. q; |$ r% a
230克豆類
9 J; s" K4 ?3 n1 P7 Q* ]5.39.217.77120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 [! L4 y Q& F- y& `: Y/ _6 j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
4 v( ] @" `5 J; j/ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( X# d S3 {& @0 V4 v" p
第五餐：5.39.217.77) L ]7 Y6 l5 G' D* L, E
200克豆類" t; B2 w+ e, I$ U; B4 @% f
150g 蒜拍黃瓜
' n. i( p/ |* w# N9 W8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 s5 j& z. u' e% z7 E
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 ?! p& z7 E; `& | |6 Z4 ?) a
第4天：
( v8 m$ L0 b/ e" N5 Y( S; y公仔箱論壇第一餐：/ M7 W, Q g9 H
300g豆類5.39.217.773 d% g, H9 J. ]8 S. K& Z2 N
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇3 p: X3 v; V, f2 b3 X& T- \- {
第二餐：
% z, H7 R- |( _; Ztvb now,tvbnow,bttvb300g豆類5.39.217.773 ?3 N- |% O% C7 w
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
G' e1 u2 F3 X: D) D$ Y. W" ~% l公仔箱論壇第三餐：
2 K; W* q' Y0 a; t! k4 d+ W230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, h2 }7 x( v/ m9 C
120g蘑菇清湯公仔箱論壇+ h$ O+ |! ]/ L4 \5 h4 `
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇" }7 c" x) U" W/ H$ P& J
第四餐：6 K8 v8 |( q: T5 Z' E
230g豆類
9 C+ G; F- z( j1 k120g 清炒蘑菇
1 D: y4 ]# Y5 H" q65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% i' x% A/ s$ d5.39.217.77第五餐：公仔箱論壇0 ]( i6 Y* c+ r1 S) R+ W
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# {$ t% w0 q+ X0 s' \' ^# o9 Y8 ]
120g綠色蔬菜沙拉
P: V# [" a! ~240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
, m9 F7 j+ E5 I- |( n7 a0 u+ ~" t
) |0 v0 x% S, }4 V" {女生版 碳循環飲食
" _4 h/ i+ ]1 ?" `, ~; \3 Ltvb now,tvbnow,bttvb第1天：
' g- S, {2 o. c+ U: w: E+ f第一餐：
6 _3 h9 K3 \, Etvb now,tvbnow,bttvb200g豆類5.39.217.77& l, c) c% z; G+ P
20g燕麥（12g碳水化合物）: s) r! X) D! a \8 T
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇0 ]4 i4 `. ~' p
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb" y+ R" L9 h; ~5 e F7 s
230g豆類5.39.217.770 N5 L7 p7 x( v
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 u7 V9 |/ N5 x5 F2 G) S( X
第三餐：
8 S1 ] Q. ^& p* A, w/ v* a) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& |9 r% @; Q0 H! \' H5 s0 w
120g 蘑菇清湯
& U9 E3 D, e8 X* ^; ~- O o& Ttvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇& |5 K, R% ~" m3 }# A" w+ B
第四餐：
2 a7 y G Y' D) [9 \+ z" Y5 F. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
* ?8 m# N& P% j& xtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ h- v* ]& H2 S$ A+ E
20顆杏仁（10g脂肪）) `4 ]; U! } C! F, e
5.39.217.776 L0 G2 ^* R) S" m$ V2 n5 R' h5 _4 Z4 q
第五餐：
4 s! x" r) K) `( s2 b8 ]+ p7 E115g豆類
/ Z6 m6 v ?9 c$ O/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77+ a0 \; ]8 ~# h! @% L4 b
第2天：
, x- Y2 t/ ]$ c0 R) H) `第一餐：
0 e# p1 h8 q/ H( X$ ~) A公仔箱論壇200g豆類+ ]% H9 q; i, {( b
40g燕麥（25g碳水化合物）
. w0 B: ]/ Y7 B3 `$ v6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
8 l' ?& m. `3 b: h9 @9 y2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
0 c, h2 ^9 V2 M ]/ E5.39.217.77115g豆類; \# `. J3 H7 Q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
) I% l& H6 x$ v0 Y5.39.217.77第三餐：
/ a( |9 p( U" \ G- k& P5.39.217.77115g豆類
/ B( j& k/ Q& @6 y1 t+ O9 K120g 蘑菇清湯
" ~' X8 P% J; V& n0 K( g20顆杏仁（10g脂肪）
8 y" c1 f0 e. F2 I第四餐：5.39.217.775 x$ K5 @ a& S; A( w: C+ s6 K
115g豆類
" P# `% }% d( Itvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @0 w% U# b+ r! M& G4 x3 b7 F6 ~
20顆杏仁（10g脂肪）
7 S* r) y% o+ G% }. _" p/ L公仔箱論壇第五餐：
4 W& n8 K4 [% `公仔箱論壇115g豆類
! x( R) w* T8 r, m9 f6 T& I150g 蒜拍黃瓜. | d- E4 x) P. h
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb7 X% t8 l A3 m2 L' P+ y+ |
第一餐：- n2 y& k* D3 b
200g豆類+ Q) |) \+ ~$ {2 U2 T" q6 s, s
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇& y Z' D1 l& O, G
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）2 j. n$ z1 c0 B% ]
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 t" G3 c" w/ I3 C8 ]9 ?: G
115g豆類5.39.217.77; J/ ^, Y: a7 w3 E: d. Z
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇; @/ o; V; X+ h7 v1 k
第三餐：
9 H+ X) L+ F1 P4 |7 s* w8 H115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V" ~, k4 G; A8 `: @! `( m' D
120g 蘑菇清湯
6 R2 h) r1 F! L% I0 K l8 z20顆杏仁（10g脂肪）
' A# \! A; K! T7 O: e% m" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
6 Q. b; g7 m$ mtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇- g. B, X7 ]2 _- s L5 q' M
120g綠色蔬菜沙拉
, S9 E& w) B* O# m/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）7 M% _" m, `! ]
第五餐：公仔箱論壇* A" W& v# h1 A# k, |0 [# o
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o! Q# t& I8 ]1 Y' d7 L' m
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O9 T# V; R* S! y' U, j5 |
% m8 z4 t. Y% \ Q% J& P6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4天：
4 B3 A& W% g( {% B k/ g6 ?第一餐：
0 Y8 N- v6 @8 _- K200g豆類
7 e) V C, D3 a1 C$ `# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
4 y% I3 n t, i, C* g第二餐：
: N; a+ u1 p% X# z) l; k115g豆類5.39.217.777 \6 ]4 s4 b! y
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.77$ \0 U, x# A. l* u& K' A* n
第三餐：* ]% \4 f# t7 ?, ^- R2 P
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q/ n2 B3 T: X" R( r% X
120g 清炒白菜
/ U. }6 A! |2 T2 z& M! O1 U( k# W第四餐：
- i% m: W: B- ^/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
" A$ u0 X: ^5 e8 d% f8 J120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77" V) O/ f) x9 k; V1 k$ E' X
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77% ^+ O( \' h+ s1 E
第五餐：
4 ?1 ~0 ]/ e' H9 b公仔箱論壇115g豆類
4 c/ b# V5 y: N. `+ K) I5.39.217.77150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
| 