黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ w3 ]0 x1 P! \! L( s9 E( \2 l
) J! }* E+ y7 k" E6 o2 `- W 1、營養豐富0 R( ^% r: P3 V! N6 n' W
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
$ M4 C. r$ b5 I& N/ b9 B4 h- _ `公仔箱論壇2、含抗氧化劑
* [1 z( V" A- g9 g) ]5 Ftvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
9 N7 O; g$ G9 L7 O. {9 u. ytvb now,tvbnow,bttvb3、降血壓
8 ~5 G9 O( y8 o) t& Y2 D高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
% E3 N& r' z! c$ f$ O& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、加快消化5.39.217.77- }, _1 Z$ K8 G
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。tvb now,tvbnow,bttvb9 w7 E+ V: H9 ?- r: z
5、補水5.39.217.771 M% I1 a5 i* E4 W6 V1 ?
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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6、增加益生菌
7 f6 r+ S6 Y9 `7 o, g5 b黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
) _$ X6 W) l) D! P/ t- ~- e6 s公仔箱論壇7、促進減肥
4 |3 A( K4 _4 [! F3 P黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。2 O2 r" a" `! m- I. S9 [* Y
8、控制血糖
3 ]2 m: j: r# k! I0 |! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。/ j( k. C- ?4 L$ h" f
9、增強骨骼1 v, b/ P7 K6 H$ p5 r
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
; V7 Z" C0 ^/ L/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、烹飪方便# U2 n, w% K1 E) R
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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