黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
9 z8 q8 u+ C0 Y% Z公仔箱論壇
O2 x# l. f$ _: Etvb now,tvbnow,bttvb 1、營養豐富5.39.217.77. J( r$ j9 F) L; S0 P* g1 H
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。" |- }7 h. } ^4 @7 @5 r
2、含抗氧化劑5.39.217.77 f1 x- V$ o J; N; C9 Q& D
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e. H N# P6 p( x% O
3、降血壓
9 d+ Y1 ~$ g/ t: Gtvb now,tvbnow,bttvb高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
5 P/ v9 _2 T4 ~( L+ J$ o4、加快消化
, i3 X# Y1 i, l, Atvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' E1 K: E7 }3 ?4 ]
5、補水
8 u) ?9 O h2 D! b9 w- [8 M: o5.39.217.77黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
3 `# n0 o! z) }: _
' ~( @" J$ a( A5 M- Z. h5.39.217.776、增加益生菌
7 `0 T& i8 f$ e+ P+ a6 }) g% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
2 s2 _! A4 S' V1 V* atvb now,tvbnow,bttvb7、促進減肥5.39.217.770 t1 g. {! r. @$ ]. Y0 ^% }
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
+ z& F3 K) o# u, D O7 s$ G4 h9 J% E8、控制血糖
" `4 R& S( S( J9 H9 L黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。8 j l( g8 ~/ ^8 w4 V" I: @
9、增強骨骼
$ S3 W s; _9 e: { n5 M公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。5.39.217.77: Q9 U, [/ S5 V# g7 b& ]
10、烹飪方便
8 e. \* n5 O+ U3 H+ y; F5.39.217.77黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 