為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。5.39.217.776 X9 O* [5 g+ w& H* g+ h
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。tvb now,tvbnow,bttvb9 K A" N7 n5 d+ r
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。tvb now,tvbnow,bttvb& X7 l3 h# V2 {1 P3 e9 \- p" p
* G. z; f# z6 V+ I1 {; u( g 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。公仔箱論壇2 V: G5 C8 p) N: i
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。% {! K# F) z/ V& g# u( z: h. G- q
& V( h8 E; \1 [# g' @3 i2 {tvb now,tvbnow,bttvb 3、飲酒適量，不要抽煙。5.39.217.772 _! I5 O+ Z P% R; I* K
" K3 x! w1 k) P: Q- e5 P5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
7 C4 e% m7 B H, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o, \6 h' g/ @ ~ 4、適度的運動& b0 o* Z: C3 A& O! I4 q
; G# H' S+ P" E5.39.217.77 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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7 m: [7 q) ^! G 5、保持身體清潔
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠
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充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb: q9 q' ?; B+ G, J
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7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。公仔箱論壇1 m$ u. ~+ A- S5 u) O' }. I
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8、過有意義的快樂生活。5.39.217.77; C0 c7 z6 Q7 [" A7 s: w H
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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