健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
' i3 V! G+ W& {, N3 J( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16 o4 W6 R1 a$ ~' r3 t
每日刷牙3次及以上5.39.217.77& A8 P4 x1 i! @, ?5 r* S
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！公仔箱論壇8 C$ [! H9 x9 {8 u7 G
①降低糖尿病風險
2 e: L! R9 T: h( T/ M( P韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
& _+ l6 s9 U1 |0 h6 j6 g/ mtvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
! g; d) r) e: a# C1 R, o歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb' U( k0 ?* X2 m9 A& l
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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$ [6 l' O0 c' n3 b此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇& X2 C3 N( X9 L" @" D) L
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吃夠早飯公仔箱論壇+ i" l S1 y2 _0 Y" F
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！公仔箱論壇, v: D& B2 W0 D. w6 x N
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
' e9 Z. o1 g- u4 ]8 x' r" U# A那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
( ]: v; x8 T" D- Qtvb now,tvbnow,bttvb①一點主食
6 t' H* |3 Z8 Z! `好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 M# |5 v( E' ]) ?: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
$ t. o9 G' j/ U* D X9 x4 z雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬
) D& ~ B5 e' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
4 Q+ N8 ]* ^! Y! w( ?, A: z5 a5.39.217.77④一小把堅果
3 \' D8 `7 R% R5 b堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。1 f! g1 E" T! f- C' H; y
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喝水+喝茶
' F) a5 r8 A2 k1 Y5.39.217.77水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
+ P/ k. U; V$ B& o, d. d+ h6 I而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
- T7 Y. H' @* A9 u5 Z, Z5.39.217.77◎ 第一杯：睡前100ml
; U5 w' y$ a, U9 I0 j/ m5 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎ 第二杯：起夜時100ml
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8 n1 c, Y! t2 U+ @' Q: a◎ 第三杯：起床後250ml
" Z" r5 V2 T& L 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
7 T4 Y$ _( E) P1 i' ~ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
0 @+ ~* s/ g5 B 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。9 n* F4 m% d6 g- M' _
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……5.39.217.77/ G+ A# }7 x. r8 [( d) P! F Z
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.770 ~" C' z m: J& `4 F- ~5 q
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; l6 Q x2 K# ~% u5 m2 ^睡午覺: v1 ~& O" M" ?: a C1 |" e7 `
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
2 t2 N6 V% m* K' O- D# r睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。/ {. q0 Q* p! q7 Y9 g9 _: y$ Z
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇: h% O9 J P. s& i; u( ^, a
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。$ r3 C6 K% l6 E# n+ P& Q4 n
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
6 _: [! c" ?! P3 F公仔箱論壇太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
8 w2 F; ]" j! r Y/ T公仔箱論壇①預防近視
3 ?) j* H0 z; ]7 Q7 r. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
! C" a0 j: T( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身5.39.217.77" O; I. c8 k7 t2 i
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
: ^" J% p4 @( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇- S3 x( D1 o% S6 L1 [9 m
3 t# m6 r# h+ [# ?- \0 n1 N1 {4 ktvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。3 g* U% g1 O- J6 c4 Y! L
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。5.39.217.772 W i6 ?5 H. p$ Z* b3 R
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每日下蹲5分鐘
+ P! K+ g# S% F4 ~公仔箱論壇每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
* A( C) w( L* l% Z' l# H今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L( Y1 Q0 ~' [2 Z; ]
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
( \! A2 T7 }0 x& j- p* ctvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
: \* ~+ q" p. {& @! _4 f公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
: Z7 N% D- H" B% O0 d6 i# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲5.39.217.770 I; q1 T" W$ q
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
7 v) j Z! v, P. y0 }/ [) T' b) n ②弓步蹲5.39.217.778 y% W0 ~$ d8 r# C3 J' f0 X
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
7 F- m! i6 o3 \$ v3 y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
' Z: G* m: V" M( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
. W0 a" X; m, n. f 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
8 w/ F! X: R- T6 [5 F+ e+ c1 ptvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。. z- p0 ?9 a$ ?! ^! ~5 F
神門穴：安心，防痴呆
+ ~. B5 v' { b; o6 h! C8 R* }# Q此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
* R5 i5 r+ s9 i* m公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇- q" g* o" F5 B, o$ H4 U3 V5 L! [3 C/ C
四神聰穴：健腦益智
! h) \2 B& I2 Z3 T) d3 w6 W5 {四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.770 c: q/ u5 t/ ?$ r! g& K
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h$ l6 b2 T/ Z5 ?5 W. A
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: U8 n- G8 ~1 z. N$ R公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質
@& r7 Z$ D: E4 S5.39.217.77湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
4 k& X P% P& V9 Q; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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