健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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+ F' q& ~+ a) \公仔箱論壇每日刷牙3次及以上
2 F$ f$ B0 d* ^ ?3 c& q* j: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5.39.217.77. B Z' H' L0 J5 b H5 ]
①降低糖尿病風險
, a* j7 d5 ]* ?5.39.217.77韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
! D5 h. j) K( _: ^2 Wtvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險) x" u' J- p, E* x
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。8 K9 K: b& B$ ^- O: ?. h
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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+ |& H4 m' X) V$ i) p* H此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯
: k/ F" [) F4 W6 K" ~# G" \6 {# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B9 ?8 p! W, F0 o! a
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
2 L( [+ V5 Y0 b. e( w5.39.217.77那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
) a3 C; D* y& m! f①一點主食
! O, a! @# C4 b/ G5.39.217.77好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
' Z- j/ k3 \$ P- {* ]4 q) k# c②一個雞蛋，一杯奶
% y' S& A' ], t( W8 q# ~; ^0 Z) K雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
9 v2 b3 N9 k1 i- }: ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a, x$ |# i% N# ^' k. R7 @
③一些果蔬# I7 n/ i6 x, J+ t7 O
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
2 u- ^- M" g" v* S, A! T④一小把堅果( |6 D- Q5 N1 }9 ~# {
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
" t4 V4 E3 b4 t1 }, L# ntvb now,tvbnow,bttvb 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D N% `, q6 r o
喝水+喝茶0 D2 i8 m E2 R7 q" s. G6 S% x
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s! \7 I4 f' b/ R ?
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
) D- Q& R# H& D+ s+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml$ E) z) D- T- ` R5 l/ L
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb6 P8 _& A' H' L
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! {) H4 u; t7 E# b
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& v/ t6 ]( h$ \! D. \
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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) O0 n9 a/ Y/ n" c因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇9 y1 d+ p+ @) E. K2 g
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……9 y" L/ G" ~& `
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。( a0 `/ @( {6 G5 m
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% p2 y/ Z# H) V }* A睡午覺
& L. W& ~- h6 G) Y張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。1 p) d$ P8 h/ R, |
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb; Z, r$ Q( p/ ?8 K* ^
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
; J0 S0 W5 R5 G( B& L6 @# [0 f" Dtvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
1 ~0 b- p; Q2 x4 Z! s$ g, u* b, J有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。9 d ^ O1 V3 k6 {( G) C1 }8 M9 Y
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每天曬會兒太陽
6 r4 q5 {% g% M0 t5 h- u! n! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
A7 w$ Z* o9 c0 q( y①預防近視5.39.217.77% a p2 n& m( X* p1 M8 J- D
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
0 I4 F* a7 ^" O: }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身+ ~; e, Z- H& ^# G
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
3 E v9 q* l# o- J: ]# }而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。# u. e$ l( F3 n) o: a2 O
/ a/ G- P+ R" @. P% @. B1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
5 ^" K1 g9 I' o( ^) W7 mtvb now,tvbnow,bttvb專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇( {1 z" `9 ?( X2 s7 |( m# ~
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每日下蹲5分鐘
; J( M' |$ r3 l! w& e) U5 S5.39.217.77每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇9 l+ s9 S& ]9 q H) T t2 V
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
0 ?. H8 K+ W' ^9 @下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。- E; @5 ]! R+ d7 X: G n; I
花式下蹲法8 z, Z+ m) Q5 v. H
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：0 O$ l/ m G7 a4 B5 P7 R
①靠牆蹲5.39.217.773 h* T H5 U8 V0 u$ y( {
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G/ f2 ]8 t. s1 c
 ②弓步蹲
- t. q) Z& \+ o" ~* C& Itvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |8 V$ C9 u: y
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。5.39.217.774 ^1 r# |+ @$ u' F6 J' N
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
! t; t3 N9 Y y; S* |: G 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B) X4 Q- P; J, z( \9 D, }
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. L+ Y {( V. ~6 F7 R3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」
2 W( T; f( u l& L* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U" o$ F2 \6 B' U' f1 p# T
神門穴：安心，防痴呆
6 W" \$ {8 B/ |6 B5.39.217.77此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
5 f7 _2 B. G! x; h) E2 u, l. g* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。! q1 u! O4 U) Y% W
四神聰穴：健腦益智
( G, c) j( q* q: w5 k5.39.217.77四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
2 A9 t. L c: I: N6 V 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
# i5 P) }& A4 e+ P【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
' c* q/ `3 R6 i# b' M5.39.217.77 湧泉穴：增強體質
4 z6 r* J- z( ^5 g6 x9 o. w# Gtvb now,tvbnow,bttvb湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇9 |5 q/ S! [% c4 C
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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