糖尿病是一種代謝疾病，如今不僅中老年人，年輕人患糖尿病的也不在少數。我們平時要注意些什麼？才能有效的控制血糖？5.39.217.773 w0 [/ }/ M; n& i
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1、飲食要清淡3 B& E) ~. c! x y' g- G$ L
飲食上一定要清淡一些，要少吃太咸、太辛辣的食物，對於甜食更加要少吃，這樣可以減少高血壓以及水腫的出現機率。當然油膩的食物也不能多吃，否則很容易導致濕熱出現，容易導致上火。: K) Q0 e5 \4 L. \) n9 C3 T, a
2、少吃多餐，降血糖
& U5 t4 T( Y6 g) U. ]多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。
+ @& G) p$ Z5 N! A3 J$ R0 T5.39.217.77 3、增加活動量: d! d! T3 {. [9 u9 s+ z2 S6 z
2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
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T/ h1 ]; z' F& W9 u/ r6 x" ?6 {5.39.217.774、飯量一定要算計5.39.217.77" S0 Y3 _' L# h
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
/ x v, S$ O& ~4 q( ^# {4 d- x 5、增加維C攝入7 p* ?4 H9 I/ U1 v1 Q" w
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。
- I# o! U/ a0 t, m# `- g5.39.217.77增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
5 g( u4 ?3 y$ j: a( o3 W公仔箱論壇6、餐後測血糖8 u. X! f. g" z
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。' Q+ g8 v' d3 Y- m/ c
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7、遠離使血糖升高的壞習慣' |* g4 u1 {6 y. l1 M! h; T+ m
暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的「甜食癮」、「炸物控」，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 o$ y1 ~5 s( y1 P* V$ Y
總之，有效預防血糖升高其實不難，難的只是堅持，每天一點一滴的堅持。大家在緊張的工作之餘，更要重視自己的健康，有個好的生活習慣，是這一切的基礎。 |
發表於 2020-4-27 12:45 AM
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