自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。% Q# k s5 ]; M3 m
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。
) X! \* |! A% C0 N5.39.217.771. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb) {/ d3 `4 g, q9 d
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。. C3 K+ M5 K* n: ]
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。tvb now,tvbnow,bttvb* ?/ p5 A% K6 @ w4 Y1 {
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。
! T& H9 V4 e& k# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。公仔箱論壇' ~# q) B T) q0 S; |+ o6 F* L
而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb- F) u: m$ i [- `: F
 花菜
) }/ U Z6 g) U, Ttvb now,tvbnow,bttvb 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。
. w- N. ^9 a" R! B6 v公仔箱論壇建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。8 ]! {- r. S0 x* C! K# e; M3 x8 R
中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。
2 ]( {, P3 `% f' K+ O0 A公仔箱論壇中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
, g) `% D9 H6 _2 ?2 d) p' utvb now,tvbnow,bttvb5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。
1 N* ?1 d+ T- s! U 三文魚↓↓↓
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亞麻籽油↓↓↓
: L& D; j0 O8 j/ p 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。
9 @, V0 R7 k" D( U8 J公仔箱論壇以下幾類為具有減壓作用的食物：
6 M! M- H5 y: X, W# |( ?! R5.39.217.77豆類↓↓↓
/ f; E. w& }/ n2 H$ x4 N l$ }公仔箱論壇 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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