補鈣這個話題應該是老生常談了。
2 F* L7 v$ F1 k3 q- N5.39.217.77鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o' U9 s5 E2 J: q: s. B
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：公仔箱論壇+ M5 e4 a# r5 P4 e* v; h+ e" x
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。2 C2 z) c2 q, I+ S# o
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
% H- D! [! U& D* t3 v但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
* \4 I7 I: U7 f: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。公仔箱論壇+ T' K e8 O, y, V$ I* P" W& z
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
/ y: g) `& I) stvb now,tvbnow,bttvb很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
( v6 e+ {3 M+ Z公仔箱論壇科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。4 n3 E6 U/ k( M
# H+ _( _! { i/ T3 t/ X5.39.217.77根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。公仔箱論壇0 b5 M# f# m4 e/ i! `$ w: ?
 （2）補鈣就是吃鈣片6 `# z! _3 ^% q+ i0 E# G
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。( l9 \- U8 r. O) r7 q
3 w( N+ s6 D, }單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.771 f3 x8 W4 e5 ~, T
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：tvb now,tvbnow,bttvb9 y/ s. O( y6 d# S4 @( _* u
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D- P9 W) y' k! _4 p. w
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
; c* H$ ?7 m5 ]+ a% Ftvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。- r0 Z s. c6 u' W
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
! f+ A$ x- ?1 J: A7 p: Z+ O( Utvb now,tvbnow,bttvb在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
! d1 x) k% E$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( o, X7 y, W+ ~; L4 J8 |
（4）不缺鈣就不補鈣- o' v6 b; f8 [" x% J0 A& J
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
* K( `. G/ b* R5.39.217.77事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。tvb now,tvbnow,bttvb" [' R \8 b# c2 T/ Y# u
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？! r, b( A5 U% `; ^- J. w6 o# @
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。公仔箱論壇" ?4 P& A8 E' r5 I( ^# U% ?
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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