補鈣這個話題應該是老生常談了。
5 r( Z- R8 N$ V1 ]: v8 i7 i公仔箱論壇鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h9 \+ c' p( P. O- }* Y2 @) }
 ( q/ d3 {% |! C6 J! ]8 ?0 w
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：公仔箱論壇/ c5 V; m, h4 ~6 @3 ?
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
4 s9 D& u/ u2 K& U7 c公仔箱論壇所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。公仔箱論壇1 w, @( a0 x/ A' ^
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
. W7 c4 J9 x: ~" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
! U3 `# x% q; D( vtvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣
$ o$ T$ Z5 E3 G# ~7 E公仔箱論壇很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
- }' q9 A$ z+ S1 |科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
( c+ N; d: G0 U; S0 H/ }' |
6 \; } J; [9 G! o1 M# K! c, T) _tvb now,tvbnow,bttvb根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。 y2 w8 F$ l% Y" ]/ [4 x2 A0 ]! ^
 （2）補鈣就是吃鈣片
0 q+ {% r f! l, W cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 N9 W+ m) @1 _
5 a+ f2 h& Y* O6 j. c) [單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。- O3 J& J. i- ^, Y, d7 n
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
% W6 R) Q+ T }# \6 [. t5 g5.39.217.77- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
* j/ j" G% ]2 C, u. w6 O5.39.217.77 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇& U' y* g3 w+ }0 V7 E/ g; m c3 `
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
6 P; F8 o( ~* }, u9 k D0 t公仔箱論壇維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
; ?" A' o$ o9 T( \- G在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。3 \0 R3 P" C& ]5 @
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。7 E, v9 q7 S1 O1 a3 b( F) v. @3 o
, @- l/ |) J( u' i j; t& f（4）不缺鈣就不補鈣5.39.217.772 L X% U) J6 S# [& x
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( m' ~8 C) A$ b* Y
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。tvb now,tvbnow,bttvb# ^2 R7 W3 d* l0 I
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w C$ c2 C3 w" @- \
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。9 K; c& T$ x: U7 t! z- u/ Q
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 