公仔箱論壇3 c, U' C7 ]- Q
肥胖的人都害怕冬天，豐盛的食欲令人不知不覺間腰圍就胖一圈。而一些清瘦男人卻為自己的“豆芽”體形煩惱，那就看看我們為您准備的瘦人增肥的健康設計吧。
" P5 {8 j0 |: V! V5.39.217.77
. J9 u& W9 c) ]# s4 C8 ?# w4 q5.39.217.771.瘦弱測試tvb now,tvbnow,bttvb# x- l Z: v% ?& W1 \* s/ w, g( Q
F7 R7 J1 n5 ?# a0 e
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點；用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
; ^- T& W" M) o; G7 P9 W
2 h4 o% C4 f/ k& B) b; G& ?$ j2.特別提醒
?2 g4 b2 f$ a% q4 S7 d; u
G* d. o# o7 xtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、 糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
7 ]; z7 \7 c" y2 `. S) l公仔箱論壇0 u+ O8 C; y8 b6 w4 L
3.身心愉快公仔箱論壇+ R6 N% W* r" _$ [. _: y% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?& Z# ]/ ~, W( @* g
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。公仔箱論壇% |1 [# _% X u5 b( `8 B. i9 f9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 `' {% h: `) R. J" S3 O+ K, E
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含 脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 L5 i* g; E2 b, [1 X5 D( m% r
" ^' Z4 v0 W% ^5 D' b
4.飲食多樣
8 m) G7 |8 O! U# e, I$ a. l7 ~
3 I, u u# E4 [' \4 b要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
2 q/ s( A+ o& x1 t9 n1 [tvb now,tvbnow,bttvb
4 w0 t- w. [6 i6 U$ p公仔箱論壇還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。7 \% V2 j' r! I
5.39.217.776 W) \4 } Z3 f7 ^5 T: q* _
5.適當運動公仔箱論壇0 g3 l/ @9 K" W/ Y
. J2 G7 i$ M( v
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
! y: _+ \/ i) a+ H1 T# }- Z
7 }4 W+ z9 u% O% X( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是 減肥的人最應忌諱的。 |
發表於 2008-11-30 03:55 PM
| 