提起高血壓病就想到一個很有意思的病人，老張。老張今年52歲，跟我講：「前幾天單位查體一測血壓：壞了160/100，後來體檢報告顯示，血脂也高、血尿酸也高，這不，血糖也高了。我想問您，這高血脂、高尿酸、高血糖是吃出來的我知道，這血壓高了也是吃出來的？」
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e: O; q' |" L: s' V% b$ M% M是的。高血壓與遺傳、精神因素、運動減少等有關，同時，高血壓與飲食也密切相關。
6 p: |+ j6 o( o2 H n- ~/ f+ q在高血壓發生的飲食因素中，食鹽的攝入過多與其關係最大，其中鈉攝入過多是造成高血壓的罪魁禍首之一。鈉鹽可以使血容量增加，可使血管水腫，外周阻力增加，還可以使血管收縮，從而讓血壓升高。
2 H2 \0 L; t8 d大量調查顯示，鹽攝入多的地區，高血壓發病大於鹽攝入低的地區。
& o) Y% \- Q/ } g: J有一位老太太，家住天津市漢沽區，她有糖尿病，血糖控制還好，就是血壓居高不下，三種類型的降壓藥聯合治療，還是不能使她的血壓平穩。經了解，老太太鹽的攝入量很高，吃的很咸。大家可能知道，天津市漢沽區的飲食習慣是口味很重，傳統特色食物都是比較鹹的。經過我的耐心解釋，並詳細指導了她的膳食，通過低鹽飲食後，老太太的血壓基本達標。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' P) \) `* q% |# a( b O
大量研究表明，低鹽飲食可以增加降壓藥的降壓作用。對於相當一部分患者通過低鹽飲食，可以使血壓更容易達標。
; N& @% r1 j* u% F, v& K5.39.217.77我們還要特別注意看不見的鹽，如：小食品，醬製品，餅乾，麵包，話梅，調味品，掛麵，方便麵等食品中的鹽。公仔箱論壇+ E! n9 k! C2 L& F
3 s8 v: j+ z: x7 N另外，還要注意食鹽以外的鈉，如：味精（谷氨酸鈉）、鹼面（碳酸鈉及碳酸氫鈉）、防腐劑（苯甲酸鈉）等。
6 I( q! k7 B6 m% {% G/ ]鈉是人類的必須營養素之一，健康的人體必須要有鈉，但是鈉攝入過多就會危害健康，WHO及中國營養學會建議，每人每天攝入鈉鹽應小於6克，高血壓患者小於3~4克。這樣，對於我國的大部分居民來說，肯定是感覺膳食沒有滋味，但是，為了健康，我們一定要努力改變飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t' x$ j( j& [/ }6 Y. c/ P2 J
一個正常人鈉的生理需要量應該是多少呢？我國營養學會推薦的每日膳食攝入量是2.2克。一個能正常進食的健康人一般不會缺鈉。7 p9 D6 M9 F g
在人體需要的礦物質中，鉀、鈣、鎂可降低血壓，牛奶及大豆類含有豐富的鈣，常喝奶，常吃豆製品有利於平穩血壓。
" _) R3 P% N# m! J% M公仔箱論壇硬水含有豐富的鈣、鎂等離子，有利於預防高血壓。5.39.217.77+ r: h. U' C) _' A- ]' }1 x& O, T
鉀具有很好的降壓作用：鉀能促進水鈉排除，擴張血管，有利於降低血壓。含鉀豐富的食品有：香菜、玉蘭片、山藥、豆類、海帶、木耳及菌菇類；白菜、大蔥，芹菜、香椿、萵筍等蔬菜類；還有黑棗、紅棗、香蕉、橄欖等；此外，蓮子含鉀也很高。另外，低鈉鹽也是補充鉀的很好途徑。
$ n4 V& E$ z4 d: {& _& l% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w5 y! n X0 `' k7 t) }
高脂肪、高蛋白、過多的碳水化合物的攝入，使機體能量過剩而引起體重超重。體重超重又可引起胰島素抵抗，出現代謝綜合徵，進而引起血壓升高。我的一個老同學，是一個計程車司機，幾年沒見了，一見面發現他發福了，一米六八的身材，以前體重60公斤，現在75公斤，血壓也隨之升高了。我給他詳細講解了高血壓的原因，要他勞逸結合，精神放鬆，平衡膳食，努力減輕體重。他按照我的要求，每天堅持運動，控制食慾，平衡膳食。通過降低體重，血壓平穩了，降壓藥也不吃了。
( I6 G% V' C. O5 I3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道適當輕鬆的運動，規律的生活，精神放鬆，有利於血壓平穩。
$ K/ |$ ~( [; Q0 Y5 |$ J/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食脂肪中不同的脂肪酸對血壓具有不同的作用，多不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸具有降低血壓的作用，因此在選擇食用油時可選擇不飽和脂肪酸含量豐富的油脂。. ^) B" ~9 @9 ~
維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維及植物化學物有利於平穩血壓。膳食中要注意新鮮的蔬菜及適當的水果的攝入。主食要注意粗細搭配，適當吃一些粗雜糧。2 r2 c* k' b2 v% ^! K3 x
總而言之，高血壓的防治原則如下：5.39.217.77& y- D$ k; t: i3 E' G
7 ^! S. o# `! r3 f4 g9 \5.39.217.771、控制膳食總能量，保持適宜的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D0 g! u8 j! |+ n$ r, x0 A
2、限制食鹽。
# C* g9 p, ^6 [% y7 O: I- l' R# b: M5.39.217.773、增加鉀的攝入。1 a6 n7 U) o7 N6 a
4、增加鈣、鎂攝入。
?/ v$ |: B! q% h: l$ N5、限制總脂肪及膽固醇，適宜的脂肪比例。5 c( E1 f6 o" R: o9 j; c/ x2 w8 f
6、適當的優質蛋白，增加植物優質蛋白的攝入。
3 ^( g1 a9 F' {3 V4 S" O7 A7、限制飲酒。公仔箱論壇9 O/ y+ n" c' p- \" u
8、喝硬水。
) y9 e) m2 V* B5 r5.39.217.779、適當運動。 |
發表於 2020-4-14 01:37 AM
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