「壓力」是甚麼?
& r8 V( `, i( s0 Y7 N從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
: @: ^* l; d/ D6 p; B適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。; @1 a5 x( p$ O5 W% f
壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb; J4 l1 K/ v* g- F
過大或長期的「壓力」可以誘發出：( C! l8 B+ K9 b- P$ n Z
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：公仔箱論壇1 V, h" d0 c9 L4 u0 M& ?
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
5 f) B* [$ Y; x; ~tvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食
, r- p. i/ k3 f2 ]) [+ e6 t+ k) C● 充足睡眠
9 U" D% P, ^# J6 Z/ g公仔箱論壇● 適量運動
+ ^# r/ Q) w0 E F, i2 @● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
! o! }5 T, W8 |8 q0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.778 c7 N, [: \: U( }/ x$ v
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求; n) v: ]1 j0 u0 W6 n/ g
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：1 a8 i, E2 \- o1 j& i$ s5 n
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb# K. K/ ]- r( O
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
7 Z" J% o j$ K4 z+ @7 q/ E% O公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb e: c+ \+ B# V: k+ W
● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb c/ U9 n9 z9 y, j) \: {5 H
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：6 Y& V* |2 E9 _4 p- t% V
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
: n/ u) Q/ n. D' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.77+ @. j3 D7 `8 w* R; u
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
# x0 Q% z" Z6 Z0 H* ^ B) ]+ z● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
- S5 r) J& I Y( g公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧
* q) ?4 f8 m; V: H/ N5.39.217.77● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb- u$ N, @: }; P# v
● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇4 s0 Z3 T0 A5 o$ I7 A/ e
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇8 F7 a5 g, }/ P0 A- _
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
% c% U1 _3 }/ s) J● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇+ {9 ?4 p3 i! y! i
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
* h! _0 y" B- P3 J& ]; itvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
4 ?, x; v, i1 _! I公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力0 a% ?- ~+ _8 N
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減/ L8 ~& l Y! c" f" t, W) X
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
3 w+ H4 m9 G. L0 ?# Z/ [6 u「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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