「壓力」是甚麼?公仔箱論壇( g6 n) b& O+ E6 r d; `
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。公仔箱論壇' d0 U$ p( \7 [: m
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
9 M# ?3 k5 q) s' ~% p" x% j5.39.217.77壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {+ X" v, G; V2 O
過大或長期的「壓力」可以誘發出：' @/ k& K' ]$ N. X7 G6 g0 g5 ~! p
: g% X1 Z0 A. rtvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：3 L! t+ k$ ?( G/ V! j. x* B) J
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：% W) z; H4 y# w \$ S; @
● 均衡飲食
' N* H/ E5 g' D6 A( c- x● 充足睡眠
. R. s! X. x: H. Wtvb now,tvbnow,bttvb● 適量運動- L/ F+ Z' k* P/ \, n
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序0 Z# \; s# `' u" J9 E9 R' o
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.77* o$ U) g) k7 m" {5 P
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb' f7 |( y! k4 ]
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
. T3 K$ i0 e: K* G; q5.39.217.77● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通/ ?! B p& o5 s" R2 b* T5 M
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb; W% R" |# E+ {2 i
● 欣賞自己的長處和美德tvb now,tvbnow,bttvb0 E( F' b8 r( v* d0 g% T$ H, I; N
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j, G" X8 Y) f
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
2 k0 g9 ]; N! ]8 T● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
/ Y: j) ^! H: v: {* {) T2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
: [: K! U- i: W9 N7 H公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: F. O: x2 Y, A0 j. _
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
7 m3 G. p H+ @+ R5.39.217.77● 主動尋求有關的知識和技巧! K+ ]7 ?9 x+ {* A
● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.77! h5 o! Y w4 ^( M/ @0 g
● 持續努力以赴，解決困難
) d- u$ n! U9 x' H$ S公仔箱論壇● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇, g; E* O) V' a6 ?; B
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
9 @% N7 w- V6 \( v7 }$ j- L2 c" |$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u- i3 a: H0 V7 A2 Y
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
( e1 Z% B2 }2 u● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
# x# S2 _, w: p' l* E% F8 P公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q9 e" F! [& |6 [6 N$ |6 O3 N
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
4 y+ l6 x h1 a. H3 j5 f● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N: F( }" V2 Q7 l$ w# c& S9 u O9 c, e
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 