※睡眠衛生守則：
; z9 R' i: r5 q k● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
: ?' L" y3 C0 x0 t' t● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。9 ~/ D1 D/ d9 x" K, Y7 z
● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。8 Q+ e: r; @, l- K$ ?
● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。
* g9 ^& U6 X; f8 ]5 q$ ~1 m- b N● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。3 _9 D$ q4 G, K' b3 H3 h
● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！公仔箱論壇/ L3 n* U" w8 c" _5 j( g; f
● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。tvb now,tvbnow,bttvb: ~, P. w! ~$ }. a1 Q
● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
' T0 e2 M3 D7 a6 K7 r2 o6 [※影響睡眠的因素：
/ l4 I- Z" L8 e* J. {, I$ n, |5.39.217.77● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M: n |: J- b( I5 m- q& c" F
● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。5.39.217.779 d5 B# E! S! |$ S7 w( p9 P
● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。5.39.217.77' U @7 |) ]+ f2 T
● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。
( S, ] ~' O! Z5 R. r● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
; O5 p" p9 j& V* F4 J& X& o● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。
4 j+ b9 \) h7 ]2 I u% _● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。tvb now,tvbnow,bttvb2 h, @* y3 S& m5 Z, {, N% `
資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群5.39.217.77) g# o; J: c5 A
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發表於 2008-11-19 03:25 PM
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