1、健康早餐的原則
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇/ S( @, f$ w1 e9 b; ]! ^
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 D1 Y: x) ]4 P8 P, \4 x
. z5 D- }0 _9 e8 A* X- C9 F( I 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。tvb now,tvbnow,bttvb0 A1 x! l0 N& J
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中餐合口更實惠
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2 u8 L, w$ g7 K3 G& Rtvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★
: c. a# K1 [* S! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o' o. ~; x; `3 c; ], [
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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8 G# \! s, t7 w" ^1 vtvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：簡單方便 口味香鹹& t+ B9 n1 G* W4 @' R
9 g( m6 a. g5 d$ z# `" y. b 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果. r& B; I" f3 u h) w9 i
: `9 G L1 R; p/ ztvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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: P! G6 k+ { L$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇5 o6 a5 S. L% o7 _, p
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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+ H( G2 \: m9 ]6 y( ? 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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7 b q9 }) Z( ] 2、西式快餐帶著走
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/ i' l' k# J, g4 V$ stvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★ x, e$ \4 o2 T" ?2 Z
O, d" C# U5 G$ T g# ?1 ^* {$ p5 Etvb now,tvbnow,bttvb 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足
/ C, Q* R, W: s; l5 O6 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k0 O- Q" [' B4 N, y
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb R2 o8 z5 P. b# A2 o; o7 ?
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇; G$ M9 B' _' E, Q k2 ]+ t
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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/ z' p0 D& W0 S 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb( X+ B# S9 g9 j% |
. a. k' [* ^+ W" G6 N0 { 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備公仔箱論壇5 C: G( `% p& V3 K6 B' T
- H/ T3 a/ B9 e$ A) R8 X 忙人指數：★★★
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8 X q( p& s& e' R% h6 f5.39.217.77 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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0 W* o) L4 D1 B _, N! {公仔箱論壇 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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8 G6 b* U/ U% x! x 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb H' b: L7 }. h Y' v
' V3 a- H) ^' ?2 P+ K3 B 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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, K" z' R) i [$ X) C- _# S 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。. O4 q6 p& R1 ^# ]1 N( J
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。7 H" B7 ?4 b0 }. @. a- n' M
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇6 u# P4 i' G+ h
* D" d3 ~0 n) I6 C0 a 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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