1、健康早餐的原則1 [. i& X2 ^8 c$ c4 e2 P6 D E
! n& i( Z4 ^+ v3 ^$ Y) ?公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇( I- w% M" l2 J! G
5 ]* ^7 S6 y- P6 s$ O) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。5.39.217.771 l& b0 Y% Q- U4 @& ^" X$ L
" q7 L, h9 D" U6 L 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。5.39.217.77: f2 }9 t* f+ s! d9 d1 S7 X5 G5 r
+ t0 i4 W1 G7 V9 Y% W; H) j5.39.217.77 中餐合口更實惠
) X R' a# }0 P. s2 g: Z4 M5 R* K% v公仔箱論壇
7 Z3 c H( V! Y- _ 忙人指數：★★公仔箱論壇- \3 r0 F) g. ~( @- M+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e. T8 A4 A B" f8 a: \% g
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
9 p" s, h' p+ X公仔箱論壇5.39.217.77# T- l* f1 r6 @1 ^! I
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
3 Z4 {) y8 S/ E2 N& e; |' h& ~# Z6 E. @$ E7 @) [
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
4 t% u5 u( w: X) [( _2 Q
+ B1 n k8 Z9 n& r7 ^! {4 q+ R公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個5.39.217.77( X) j7 U- t M+ Q* P1 ~
( [/ p. H7 G5 p 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。- m, e+ u: F, G( }- y, T, B4 Y
3 J. l3 B2 A" o, N1 m4 D5.39.217.77 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb6 d' `9 S2 I4 e
+ D+ C6 S+ V* z# w3 c
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
$ u/ L H9 j/ v8 k/ Z( _+ J
8 _5 M* Z! l; Z' F 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! B/ }3 i1 T: Z6 @; j9 Z9 z# S4 s
tvb now,tvbnow,bttvb l; d2 H% v4 |2 S2 q5 A: `
2、西式快餐帶著走公仔箱論壇. Y6 `. i3 R# H
( C+ ~1 j1 D) N4 E 忙人指數：★
: k/ e9 V' J* u& I W1 o5 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) u9 C1 r8 X0 f8 _% e
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
# t$ ]& t) m) v, [! u/ d公仔箱論壇' \& u$ v, m" B6 J+ w) y
早餐要求：營養方便 熱量充足
( A6 M9 E& _& j6 p0 o
, c+ ~1 n+ T: G' S( o1 y7 u# [公仔箱論壇 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
0 t: ^) }) D) _0 K" ^% t5 l+ [6 F5.39.217.77+ K3 @ ~, o! J, [7 D H0 \
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片1 z9 `8 _1 {2 ~# u8 Z1 L
/ ?* \- `8 k* M Ztvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n8 T, W, R) C1 R* F0 Z
/ M2 y9 B) x4 D4 F3 x) Z
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。' ?/ |- G5 h( _0 R" ^" j% `
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' n6 ]. m+ Z. P7 }" x5 i
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。5.39.217.773 [8 j9 N: v5 X( b, [1 C2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X$ V% s, P' ?, x3 \$ S
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
2 h) A# Q4 E i- X
6 n9 ^! k( L4 X5 w$ H$ ? 3、邊洗漱邊準備& n: ~1 ?* L7 E& p9 R. D
* e- M8 Z7 d+ _ P5 w* g
忙人指數：★★★
/ z2 g8 q# k, @7 |' @ k6 f& `tvb now,tvbnow,bttvb
/ U' ?- F- P% U! i; A7 e5.39.217.77 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒5.39.217.77: D) f& k5 o* O4 L2 n
1 j4 ?7 ^" |; G- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：方便方便方便 保證吃上4 ]+ L* Q$ b8 ^. m* m0 F
/ W, S. k; S, t6 `* v 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
# x. t7 t: F2 B( \9 Z) L3 H: _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ V; r+ {7 A- m! f
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。tvb now,tvbnow,bttvb" s6 U& h X0 C9 u6 O
公仔箱論壇+ N* g" K8 v% m/ `" U3 R7 M
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
5 r$ [* c) Z8 a, ^/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r: H3 p0 R2 x# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。0 `/ [0 m3 Z8 u! z! B/ [
7 L* t/ o& L: p" a 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇) W4 n4 O& Q+ X* U. Z
3 p; o6 `- e. I( Z# x) k
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 