健康醫療／記者林怡亭報導
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+ }4 m8 |+ [* S: ]2 k DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- {6 V! {5 ? W' |
+ k4 N+ ~# m& X* r& B( h9 N根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇: Q4 h5 x5 y3 c: S
$ V9 Z5 o1 G9 S: B# @% q: s. Q5.39.217.77偏鄉地區失智比率高於都市! o: G/ ^+ c2 f+ H* P# H
1 ^! P2 ?9 h# A; A0 N6 ?% C# j2 O公仔箱論壇侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。5.39.217.77" I; r8 F2 ~( m1 q, Z! S
\, c/ @' L( o: [- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想預防失智 有這六項建議6 W# ?6 y$ n4 B2 A) v2 j; E* f
1 J' ]% B' r" s$ F C7 e5 A6 k& ^% W公仔箱論壇有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：5.39.217.77$ L' N, m* \1 u$ X
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1.養成運動習慣：tvb now,tvbnow,bttvb% a" Z' Q1 W( _6 A! G
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。公仔箱論壇0 ?4 n- l, F2 s
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2.充足睡眠：5.39.217.773 H! f* k, W6 Z' E$ ~' r, |- C L
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：# r# ?! u- `9 b/ I7 z
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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. Z% M2 {% W4 v4 ^# Ctvb now,tvbnow,bttvb4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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' Q* Q( D+ Q; b% B& B! ]# x7 ^5.靜觀：
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" n' w/ j Q7 I0 F; X7 ~公仔箱論壇靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。5.39.217.77# Z3 K; ^8 x+ U6 g' S
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6.信心：
4 J: x6 c; M: l. L: S6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _. p- o1 F% d1 \2 f# t& ~" z7 v! ttvb now,tvbnow,bttvb以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& X/ Z$ s- Q6 x
3 s! b2 [) v8 x4 ~: V, O/ K公仔箱論壇侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。4 C7 O2 v e4 z! I' d( \
6 g8 c f/ P7 z8 Z2 s& B) p. \$ _公仔箱論壇身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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