健康醫療／記者林怡亭報導
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& r+ z% W( \. @' i: P2 T7 D) n5.39.217.77根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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! {& D, p) r5 @# k! }+ k9 Y偏鄉地區失智比率高於都市
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( ~1 _0 w" }/ B) |公仔箱論壇侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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& E" z; P- o5 M0 f* `0 D ^9 E想預防失智 有這六項建議
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4 f; |. u% U0 }, v" p! \, }: h$ P有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：2 Y+ e/ d0 ^, k1 f
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1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。tvb now,tvbnow,bttvb1 a4 f3 x5 U3 M3 N& k
: _; T9 K$ M) r. J- C9 n2.充足睡眠：
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~" I# R! |, B/ P, }" Ptvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：tvb now,tvbnow,bttvb) l R0 I) z. L0 Y; ]( ]4 Y/ D+ ~
/ r% }" p) g3 L3 f6 Q% p% H/ Rtvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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) A, z/ R" L6 `( Q2 \) |4.微笑的功效：
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5 Z- L4 f1 b4 M+ ktvb now,tvbnow,bttvb即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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& |& S. Z5 ^; Y" w公仔箱論壇5.靜觀：; B: b* f* G% l% N3 b: e
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。; V9 B- h( j' z9 T& N' N
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6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ k* u& O ^! o! y' J$ a- _
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。8 M2 y; K' l2 n- `6 E' M: D
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身心靈平衡才能保持健康生活
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+ B: s9 S9 }) ~. S5 K6 Gtvb now,tvbnow,bttvb邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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