健康醫療／記者蔡岳宏報導
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6 k$ y! c: i# y! d+ s5.39.217.77睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
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健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩
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人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
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對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
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3 x( E' R" z, p# j3 ]' k$ a公仔箱論壇睡前適量飲水 刺激性食物少吃5.39.217.774 g' P/ g2 L% m5 ]% j) `) n, r* Q
; u; j9 x5 n" Rtvb now,tvbnow,bttvb致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。
( H+ U8 \3 `; H |% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }) h& u# r6 I# Z/ c; Z1 Qtvb now,tvbnow,bttvb睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb# c, B7 ]8 n9 O# R1 y
- {2 h; i* C/ s+ V" P5.39.217.77營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表/ t3 s3 n9 z _4 i: e! @/ N* h
! s, n0 r" u! @2 Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
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. J: U4 o1 |" J3 V鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
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