1.攝取各類食物，不挑食。
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; M3 T# m9 E6 T* p$ N4 p2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。5.39.217.77* q, g) ]: ~0 h; v
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
$ |: a% g4 D- {* s' ^ h( ?物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。 }5 M& M1 S8 t$ D. `
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( N. {( d8 ~
臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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6 o0 N* g) `8 w2 n5 n+ V5.39.217.775.限制食物內的糖分。
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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9 h" @* l X, z5 P0 y etvb now,tvbnow,bttvb7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb9 M# `2 J0 H' C5 \8 M# C
' M% E1 q! V$ k5.39.217.771.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。: B! A# f5 M- N; _8 _8 A6 z
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2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y/ j' S) |6 W! r; k. T: @ T. I
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o5 I3 L5 i) B% s5 H# v' \
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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9 @. Y3 u2 }) q' i/ h" v2 }" b- Q公仔箱論壇5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
5 u8 r' e% v) u5 J! J7 W# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g! m" {$ |+ dtvb now,tvbnow,bttvb6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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! Q" ^9 j5 y) V# L4 v$ p8 x* J公仔箱論壇7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b: |9 O) @2 N$ d
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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& h: d: V% U2 Z3 E7 q$ X10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ U. p* x- W8 E! z
# c. l7 x* O% M* U3 |) |11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb+ f2 \8 h# _* q5 a4 K; p
0 `" B7 t" C% W n+ Q1 D公仔箱論壇12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L9 h' m9 }7 W) ^. W
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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