健康醫療／記者蔡岳宏報導
" a S. ?0 H. m! y; p$ t
7 e/ O7 ~3 E# W6 w( b5.39.217.77 ~9 b* Q1 N3 P0 q/ P" M- E
D9 S( l1 P! C公仔箱論壇不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
5 m5 R! e8 C* I( @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x4 ?+ j7 L) R! w6 {
輪班工作障礙 身心都會出狀況
/ A1 e9 d# K" |+ H5 V, R
, z6 v) h$ |( e& v4 E8 p2 S魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
* {: h$ W( G9 `6 w+ v) j |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V% [# @" ~' y/ Y有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
( ?8 O" ]9 ~, _) {2 \5 {8 N5 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 N3 E4 ~5 S I+ O3 h5 R; G/ y
排班制度改善症狀 逆時針式換班9 ]- S7 N4 [& I7 ?0 n9 p
9 \ X. H0 U/ T1 [公仔箱論壇魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
, H j4 l$ p* Z2 u& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- F' V0 V# `% H& H
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
; }) {6 U7 @/ }公仔箱論壇) _& V8 H: p; ^- O! N1 q
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠5.39.217.773 O3 M( {/ ~$ X* ~, O1 \! y- W
, ~- b% w# t9 O N0 C XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 O9 l$ _' A* J/ P+ \; ?
; n- s( M0 ]. f7 a1 Z0 j# h針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
6 r4 ]4 e- m, Y v
}* p& }2 B8 \: P; k6 `4 ~tvb now,tvbnow,bttvb輪班無可避免 應視個人狀況調整tvb now,tvbnow,bttvb. L& Q; M( i' h% @( L' N& t
5.39.217.771 @: o% N- I0 S4 ]
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
