許多民眾通常較容易有熬夜的情形，臺北市立仁愛院區中醫科陳美如醫師指出，中醫有「夜臥陽氣入於陰」的說法，認為夜晚是人們應該休息睡眠的時間，全身的機體活動準備進入休息，休息是為了走更遠的路，但若是在應該休息的時間卻不休息，身體得不到足夠的時間休息恢復，全身處於高度負荷的情況下就會開始進行代償作用虧耗我們的精血，使五臟六腑機能失衡。tvb now,tvbnow,bttvb# O% y. ~( K2 m- {. v' E2 G; x
* ?- l2 Y; T5 [$ E- v4 t/ H1 g公仔箱論壇若是常熬夜，對造成人體常見的影響包含，膚質受損粗糙，臉色黯沉無光，甚者痤瘡頻生；代謝變差，體重超標；腸胃消化不佳，食慾降低，易腹瀉或便秘；記憶力降低，注意力不集中；對於生長發育期的孩童，則會限制其身高的發展；與免疫力降低，罹病風險提高等問題。7 O0 a! U+ l# n+ S7 a* ?) J
+ |& m# e' H6 K陳美如說，總而言之，晚睡或熬夜對人體的傷害是全面性的，年輕人或體質佳者，或許可耐受短期熬夜而不覺有任何不適，但傷害是潛伏、累積的；年紀稍長者，熬夜的影響則可以立見。長期熬夜晚睡，會虧耗精血，使五臟六腑的機能失衡，百病衍生。
4 T- G7 w$ i7 O9 g% otvb now,tvbnow,bttvb
3 Q+ ?: b' P( C5 s8 R& y6 O若是想要改善熬夜所導致的身體不適，最根本的改善方法就是回復正常的生活作息，但現代人很多因為工作需要不得不熬夜，可以考慮從以下四個方面著手。
/ p* g9 T. R% }- ]5.39.217.77
% I4 S5 D. U- q& ^1、飲食上宜清淡多蔬果，多補充水分，避免烤炸辣等刺激性食物。公仔箱論壇& T) L( L2 X, g' h+ B. H
3 n3 a" d, B# I) y2 j1 w( l. Q( W6 C2、熬夜隔日避免用茶、咖啡或提神飲料，避免對身體進行二次壓榨。
! m9 K4 ?. O1 A' j* N/ p4 [5 X
3、適度運動，多做伸展或擴胸運動，使氣血運行順暢。
- N9 S8 k, `6 x' x# ?( _5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
) t9 M/ b8 T, O; O2 rtvb now,tvbnow,bttvb4、小睡片刻，補充睡眠。
8 q2 ^ e% E. v: j公仔箱論壇
# `( n4 T9 j* F1 Ltvb now,tvbnow,bttvb陳美如強調，短期的熬夜所造成的身體不適，或者是年輕體壯的民眾，通常可藉由以上幾個方式就可達到改善，但若無法改變生活作息，或是長期有身體不適的民眾，就建議找中醫師做諮詢調理。
3 Y- N$ }$ C& R t! j6 C- {公仔箱論壇
) M6 f3 @) ^8 N* {3 A. k9 o2 n) `( R5.39.217.77若是想要改善熬夜所帶來的不適，陳美如建議可以進行穴位按摩、茶飲以及藥膳這三方面來著手，穴道按摩方面，常會選擇太陽穴、太衝穴及三陰交，使用指腹於穴位上做按揉，每次按揉約3-5分鐘，按揉強度以微痠脹程度即可。
5 c: u6 E6 w) T& _; \3 k7 m4 Z5.39.217.77公仔箱論壇6 B" U8 ]1 U- ^4 x. R
太陽穴：位於眉毛末梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此處可提神，緩解眼部疲勞與頭痛。0 `6 n4 _& A4 O9 j; m- s$ c- y+ e
: [& L o& f2 z" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太衝穴：位於腳背，大拇趾與第二指間隙後方凹陷處，按揉此穴可清肝火，降壓明目。
! T' J0 }6 \3 @, {" b5 L5 g; E公仔箱論壇公仔箱論壇: |& W1 L1 h6 h
三陰交：位於腳內踝尖往上3吋（約4根指頭寬度），脛骨內側緣後方凹陷處，按揉此處可養肝血，補脾氣，滋腎陰，促進消化，調理內分泌系統。9 O! F7 Y/ q; h. E8 b& C
. U+ J% U# ?! F% Z! x5.39.217.77陳美如建議，民眾在熬夜後可飲用養肝茶來清肝明目，滋養肝腎，作法是先準備材料：杭菊6克、枸杞6克、決明子及桑葉各3克後，以適量熱水沖泡3-5秒後將水瀝掉，再放入600毫升熱水悶泡10分鐘即可飲用，可反覆沖泡至無味道。
$ L( I) y3 p- s9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x$ e" P$ z: Z" m& ?& m- H由於長期熬夜，會虧耗精血，建議可選用百合蓮子粥，養血寧心，健脾補腎，作法是先準備百合、蓮子、紅棗各30克，糙米60克後，將這些材料洗淨待用，加水適量，把將紅棗捏破後同其他藥材一同放入鍋內，大火煮滾轉小火煮４0分鐘即成，可依個人喜好添加適量冰糖作食用。
* H4 b8 P' |; t* l# l公仔箱論壇: k+ G: Q0 t( G8 t* b7 N
陳美如提醒，中醫認為民眾最好在晚上十一點前應該就寢，因為晚上十一點到隔日凌晨三點是我們膽、肝經運行時辰，也是肝膽氣血最旺盛的時候，這段期間擁有好的睡眠，身體才能充分地排毒，進行有效率且完整的休息。
: Q% B$ y: Z) |2 `' c0 p5.39.217.775.39.217.776 ?) o& y7 `# U, M: U% A( i
台灣新生報 |
發表於 2019-7-8 09:58 AM
| 
