早安健康編輯部
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" W/ D" j$ j( {$ j( \; @; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ B! E, ?1 V5 K8 }; s% N/ X: O4 |
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 . v' t5 [$ Y! d2 w* o
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; s: `+ n+ T/ ^1 G
' W8 C* u3 c6 c* F) @: r |5 Ltvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 tvb now,tvbnow,bttvb: \/ E* r( X. _1 o! R
$ F8 @& V) Z* ^久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。% e! h2 o9 L0 K, W( B. j
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壓腿伸展
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+ B$ k, t. A, c! C. N; Q) Ytvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5.39.217.775 E: p4 _ G' Y) ]0 \5 ~
* K: y! |+ B6 f. T3 U公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。; o$ y$ U6 Y: x
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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