日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。" {- b3 R- ?% q4 f7 Z6 \/ ?
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。# R5 x3 L0 N& ]/ |8 c
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇( C. W" q- Z" Q: z6 \& }
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。5.39.217.778 W, [: Z8 v; J" f3 e. }2 G
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。5.39.217.77" w' [) x9 f p& U
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。5.39.217.779 J$ _( ?9 @$ t6 B- n
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
4 f3 l) g7 n; N 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
% }: K* k+ y0 P9 H, z5 W$ }/ [$ f0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。tvb now,tvbnow,bttvb' a Z' D/ ?! Y% L: {
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
- j; ]; ?; `. ~, E& l, M公仔箱論壇 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
$ l, H: P' F! g9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
- d% s; y" C( F! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
$ e2 o& O( ~& F% l 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb2 S0 ~5 `- [4 |- M; m
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
! G7 o$ l# r2 E5.39.217.77 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
6 `" u7 ~, Q, | W' U 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
7 _8 _( k4 B8 ^* L$ W 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
8 ` d& e9 I# _8 L/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
/ X( d& ^9 Q) q( ?+ S/ l公仔箱論壇 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
" K: D# q8 p( i- z2 Y3 D2 {7 C( M5.39.217.77 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇) W; T* G; \- W' X1 L6 D4 A7 e
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
" `7 p- s5 v" gtvb now,tvbnow,bttvb 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。5.39.217.77" B* Z- a0 ?9 F# ]/ i# V8 z7 }) j
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
' k+ n# ]1 H, X3 `0 y 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇2 i- K- P1 _* L0 s8 F! @
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
+ [7 c2 y8 n0 f, g. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。公仔箱論壇$ o- W; `1 b) r
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。5.39.217.774 A' A% t/ l1 @& N! k
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。5.39.217.770 B8 t) z- M/ t. k8 k
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。5.39.217.778 T! o1 O: a+ X" y2 v$ V
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# k4 m3 D9 X
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
) n6 a# P/ {. [ 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
. T: p8 R H- p9 W' B5.39.217.77 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。 ]% R1 F2 O( A6 |/ Q0 b1 l
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。公仔箱論壇) k( U, s8 d& t( R: q2 m
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
7 G. |! a& f# |4 E+ c* l3 k3 t5.39.217.77 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。; r; `: ~( {# U; Z6 x
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
- R: H9 j8 I* T" k- C 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
/ f# P+ `8 }: M* m0 n& r( @ 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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