減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb1 _' d" D. M& Q' P9 d
; |+ ]3 @0 F! W) D7 Z4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb; `7 {1 l7 c7 o+ N: Y6 D
9 ?: u( T* @( f4 z) n1 Z1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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7 |' S" o% O0 t8 z" r5.39.217.772.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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* G: _$ L4 t7 }% s" T' D" }3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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) `2 u0 W8 n! H7 o% Q6 a4 A' _" Q公仔箱論壇進餐中的注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb' I3 q! V+ X' G
, A X/ H D$ ?5 ?4 }# w1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。+ c9 } I9 v$ h+ ]5 [4 j* A
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。1 ]$ n* P( g g: {1 f
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3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。) S, F% ?4 t' N8 @7 }
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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! J) d/ P$ o; Z) \% b8 N+ {6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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% Z" c& c* O- `6 b ] OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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! ^$ k/ }1 N" n1 v7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb) w; \$ ~/ O, U- r, ^# W' `1 i
6 Z& M4 W4 T9 Z: ?' D4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。公仔箱論壇1 L: @% l4 l' e5 e/ o j1 D
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食物的選擇：- F) R0 _9 t% d5 B4 f" h+ a
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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5 O/ V: O( z8 k# ]$ Q2.用豆腐代替動物性食品。5.39.217.77- w& ?0 P' m: q! h1 T! B
E: v1 M2 ?5 l! _5 {7 M, Itvb now,tvbnow,bttvb3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T1 G) A+ {0 J, \4 h5 x% J# J
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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