減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; ?& R I( N' r& K7 J4 Y N
1 `' m( _4 D: r. ~5 R公仔箱論壇2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇" s9 \# \$ F+ G# U4 e7 h
# k9 M& r$ r+ F+ f公仔箱論壇3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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5 O0 j4 u( I8 |" I& }1 ~( a: X" W公仔箱論壇4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
; c' C( X1 e; f5 X+ y; C: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~. r7 y, l8 F/ F0 g! g" `; [5.39.217.771.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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5 G( t) b$ m. S5.39.217.772.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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+ G# ~! j' ^7 Y2 Y0 M0 ?1 `公仔箱論壇3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。公仔箱論壇: N! [- Y0 A8 U& k1 `; S0 J9 B
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。5.39.217.77" O$ {* `. Z0 O) }1 r, j: ?
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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" _) x$ N8 K0 [( i8 }+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。公仔箱論壇" }1 [+ X6 ~+ Y
' V7 [) k8 P1 I7 f% `3 Z F公仔箱論壇餐後的注意事項：5.39.217.77" k1 s) G' I, }+ m/ G
0 s! f4 h$ ~' X. k1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2 j9 H. ?& B2 u" K1 Z3 M* I2.餐後不可再喝甜飲料。
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0 Z/ F+ }0 L2 _$ Y% O公仔箱論壇3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb* Q, g+ g. _# z7 c5 W6 M
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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. l9 }8 T z$ I" W/ y$ _tvb now,tvbnow,bttvb食物的選擇：
5 m0 Y' ]- W; V& B) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U' E5 X9 ]- J2 e/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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8 F! u7 \% Z7 f* l3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% a. i# z' t* d: M. t6 A
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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