【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j4 Z$ \5 O! T. y4 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a8 k( l5 d$ s6 _
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb" V) x: Z/ ~- l) @2 T+ I! s
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇" J1 ?* J+ |5 S! ~
7 g, v. m% f9 b: C. U9 x5.39.217.77失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ Q+ k% g( P8 U; Q3 `2 D/ p: ^
/ y6 g& I/ X& A' o" ~3 Stvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb7 t# ^4 a+ J7 ~: b
! P$ C- }. B5 k( ~+ |) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
: C: L1 h. C0 [. g* ^; qtvb now,tvbnow,bttvb
& r; D2 o3 S( f$ U' O( A1 q公仔箱論壇如何有效的補鈣？
9 n$ p; l) F* m# M8 s, w6 z) O& F3 c0 [7 e* _2 O0 q9 `
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ - q; M( L7 t! [0 H3 }9 e3 y% c
3 u* L& f7 V+ _: {0 Z8 h' ]1 f鈣的補充有幾個建議的時間點：
9 _& d9 Q/ g6 R4 t: M+ |: g公仔箱論壇
$ L+ g& d8 n/ }* i. o3 [5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
5.39.217.773 n* l1 n8 W0 d: b6 j# c( P
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ & I ], e$ [7 [, c4 n7 M0 u+ K7 q7 x
# }' c5 I4 ~, ?2 b5.39.217.77而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
) V; m; m, g& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) b4 _: P. t5 \5 X( P
鎂 ) V7 K+ k6 S3 C" }; ^
) Q, Y4 X1 h6 f7 r7 J) @* a' ?! ^公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ - U* K. o3 ?7 K6 l h
' U, Z- T, |5 s公仔箱論壇維生素D 公仔箱論壇& s; ^8 N3 ^6 A( b
" {" D& v. j1 _: ctvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
# b( L ^+ M: _% a* Z1 `# v3 p- s鈣質豐富的6大食物5.39.217.77" T: v# C! m& T
) W6 k- r* i! C4 r+ f4 S 5.39.217.77' j! S# [& q0 {8 S
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
tvb now,tvbnow,bttvb( s! M, \0 q: F) }5 M6 U, @
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
