一、忌仰睡tvb now,tvbnow,bttvb+ N! q h8 K9 A* R$ T' A
勿將手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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/ { `9 L" ^7 _- L: D! h3 W公仔箱論壇 二、忌睡前千思萬緒tvb now,tvbnow,bttvb) i6 {) a+ ?8 C: y6 o
宋代蔡季通 <睡訣>中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。
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三、忌說話
: n! _% X. |9 |孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安。$ ~2 ]( I/ z, D# G5 l/ t
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四、忌飲酒飽食5.39.217.77: @4 i4 l) I1 S P4 A& ]
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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: @) c# c5 o1 O5 p) c) m. Jtvb now,tvbnow,bttvb五、忌睡中開燈$ c- v4 H' I$ w9 n8 i9 M6 c
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。tvb now,tvbnow,bttvb* X! D' L4 q7 W( r; U/ \
另外,根據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦!不過好像很難耶。公仔箱論壇* S! k, y- d0 T) }) t3 b5 A
還有啊,阿盛偷偷告訴您,常常熬夜會使人變笨唷 !
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5 a+ \/ i4 Q, \0 w. c f7 S- o$ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、忌蒙面睡1 M# t* k" x: x% _! `# X
以前的人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會因空氣無法循環暢通,而使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難、器官缺氧。
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七、忌當風而睡
3 |( H/ x; W" [! q' o z, yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古書<瑣碎錄>說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,肌膚毛細孔放大,易致風寒。tvb now,tvbnow,bttvb! \1 ?5 F$ A" o: N1 {& s# m
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八、忌張口呼吸& e% n, N9 N0 |2 @; @
中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。9 X* h! X( i# a! B$ ^7 o) g
2 ~ F# r" T, Z" s9 d九、忌睡中忍便
# s9 p6 t( u: v: j; \tvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。5.39.217.770 J0 |0 e3 R& V3 M4 n, ^2 `
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十、忌貪睡懶覺
* u* J" e6 g, m( ?' E( E( Ctvb now,tvbnow,bttvb《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。
5 W! h5 V# Y4 g+ T; D2 q7 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h& k1 ]: i; E% e$ ]- P0 F9 v, n
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