早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）
1 H. r, `. Y! X3 J: i5.39.217.77
% `3 x/ Q% t* K. q+ _8 |4 N在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 ( o1 s2 G( J5 {! {& Z
5.39.217.771 W& n' Y5 X8 I7 m) y) U5 k a9 {
如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K' Q, s2 t6 H3 ]5 a4 O" ?" A& V# K
" c, Z$ z! k0 y, i5.39.217.77借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？ 公仔箱論壇4 G8 {" T4 a u: c e3 C7 F4 U
5.39.217.772 U3 ?8 d$ Z# A3 y3 K; N5 ?3 R
不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。 5.39.217.77' T: J& n2 t; Q Z3 Y4 ]+ G h
+ P1 V( |! r2 a. H+ N* m那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。
; Y0 r: ~0 O; u5.39.217.77: w- b: \' ^& S( V1 A# q
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。
/ _) O$ s- o" l* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g V' ^( e: B5 b5 O0 b v5.39.217.77無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 5.39.217.77( c {# `- a v5 A. x
& U& l6 J) L4 [2 H
換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。
2 z0 W- ?+ V6 l# ^1 G$ Y公仔箱論壇5.39.217.77' ? Z; c* A8 @% V7 [5 V; Z- V
在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。
& |" d& B) s5 S8 l5.39.217.77公仔箱論壇" o1 p0 N8 R& x
由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。
+ h! c* B$ z5 B. _. `tvb now,tvbnow,bttvb) o, _1 l6 U* P3 k8 H, r
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。 * K' t% g; [) }
) z* I% I" `; C3 l# jtvb now,tvbnow,bttvb而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。
8 K8 ?4 ~8 u5 [0 ]tvb now,tvbnow,bttvb- W# g+ }8 r8 q
但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `! f" t+ k# n$ x1 ^* I
公仔箱論壇4 L- A/ ]0 R4 v/ ?8 X8 B
; U' n" j: z- g1 @6 |. |植物油的攝取也很重要
) v( ?- G/ q* C- R$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 X8 `8 X# d- M, {眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 9 ~- R) Q/ d# h: e; V1 q6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u( G6 [( n6 w) \8 p$ J/ Y
據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。 5.39.217.77- f O Y0 |7 ~: H
$ A! A" \# Z8 w* x2 C8 P5.39.217.77橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。
- w8 F1 S! Z: U$ L6 T" I4 v; B
y; A% o; m7 l2 \& z: s5 S! s9 H公仔箱論壇上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 6 X) _4 F7 S6 Y& r3 G. f
Q6 T/ ?/ a q8 R5.39.217.77植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。 ) _5 W5 O% {6 R' @
tvb now,tvbnow,bttvb. X+ v L3 W1 \$ I/ t
所以，攝取還是要適量。
2 t3 f3 t# L) C! M, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A3 K- i: D1 Q2 G/ [5.39.217.77但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。 tvb now,tvbnow,bttvb. }0 Q* F2 e2 X# |3 s
tvb now,tvbnow,bttvb/ S) ~4 F6 j+ L7 M- z
還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- m A3 q6 p0 l/ Q7 A
公仔箱論壇. H4 |: i3 P8 t, _, x6 b$ M2 J
前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。 tvb now,tvbnow,bttvb' z2 m: ?* o& p. O$ I4 ^
7 V- w& O! \, v公仔箱論壇尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。
% p6 {( c& G% a/ e6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D: N7 \8 ^% e; I5 j5 Y- n5.39.217.77研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。
- J8 \. J% y. _0 h& w& R5 A3 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U) @2 M/ d' I$ p/ ]& l# r2 I
理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 |
發表於 2019-4-27 08:16 AM
| 
