早安健康編輯部, `$ p5 }) _! Y. o" n* N- F8 m" X7 M
1 j9 [( } U, ?* ^: y現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ ' J% x/ }7 ~! q0 X
0 m" r; ~ w. x/ Q公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 0 l1 x, ^+ P' G) O4 r$ d
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
U$ r9 `# B6 a Q5 X) @" ]Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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0 t( c9 H* M) W6 k: \& Y! @' Dtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
7 t$ q& M1 l0 h+ @, k5 l2 g ~/ C/ JPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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; O- _# g$ L, j8 A. x8 e公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
+ N) k$ a) Q3 E公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; b- i4 H3 f& B8 w" j6 F( u- m oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y6 t3 z& @- u
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% A2 R- {. ]6 i! t) _5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s! Q- a7 c$ b O# p
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇 l4 G4 R$ ^6 d5 [7 c/ c1 A
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 ) g+ v0 X7 ?7 n: P$ H; B
( w' p/ O' |( i' B9 E5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- Q& X5 y, w3 ]% Q9 {( p
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 $ R2 x0 }$ a# B: @5 Y
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇. s/ r ]7 d; K M+ Z; v! `
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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