早安健康編輯部, S2 |1 ^+ O1 K- X$ E# H
2 ?* l3 v- i# K0 o( M9 I7 U公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
( l5 x: l" g7 f) q5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?6 X) N1 C- z1 l
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 ; Z6 s x, K: r/ h- Q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V+ V8 }; q. I7 V
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.77% r, M4 [/ F9 G, k% q2 p
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4 H+ ]+ o; M8 u- B$ ] S2 N' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R8 F5 C9 L: I
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.77 i, u' @8 M/ S9 i- J
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 0 Z1 i# ~4 j' D# k
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動作2【擺頭捏頸按摩】 / X) S" L/ Q( O0 T" A; [
5 w7 F3 z9 h& |& l5.39.217.77Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb* w- y# A: h c5 N
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
% n8 Q6 F$ T8 Y9 B4 gStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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& v8 V& T. A' F5 BPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ( p) a" ^5 E" y' G9 e
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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- X( [% _6 t0 |) ? R1 p5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 公仔箱論壇1 N% ~) Y7 c; I/ e$ x7 w
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb) B. Q0 ?; d* Z. j, H% O6 `2 e
Step3. 左、右各3次
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. Y- u* ~5 `! C7 t* BPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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