早安健康編輯部& K! z$ F( I# A
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 0 [7 S) _: o2 l! z; e
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.77( D; h9 C0 f2 o- d9 M% l% X
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動作1【仰頭拉手操】
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% W3 `* d. m: Z& A" M2 F( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
! d/ P: R* h9 c+ C( i$ h {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb) z7 x7 r+ E9 A
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
# a- L& A" ~# p- y6 g) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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: s- @9 T! ]+ x3 q/ O5.39.217.77動作2【擺頭捏頸按摩】
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5 U. J* h- b) R! c3 z" y2 I2 T& }# V5.39.217.77Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- P' j& v; s$ P
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
5 u- O6 j3 A$ p9 sStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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; B, R, S1 |* q4 F, ~8 b+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 Z, }! M) r0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 / E# `/ n7 O, N7 P. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: D4 u+ M2 t5 W0 ~' E
動作3【倚牆鎖骨按摩】
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; k. w1 z( h: D( ]6 CStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
7 x7 D3 V7 ]& KStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
$ E' S) p5 [% |公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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