早安健康編輯部公仔箱論壇4 Z5 a8 v j* r; A% |
; `; y5 w; z. A3 i現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 s3 R. d9 a8 ]* D& w7 W
3 R* m0 J& {, }( u由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb5 Q+ V7 A+ p3 Q* N
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動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 x6 |. c, J1 l& M6 t7 m9 o/ Q
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
* B$ S; ^. p) O) F6 UStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.770 d( v0 h- k/ n, M# _# W
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a. q- T( a* F C$ t+ _7 a: W: ~
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3 \" C O) Y, c+ _' m! P# d2 L8 iPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?1 g( [ ~+ u
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
' u5 W8 N) A8 H' Q/ D' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a8 Q/ q0 r" a9 F9 c8 n4 C k5.39.217.77動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 9 Y/ L( q7 o) G$ ~( [
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇4 _ i [2 ^! A3 K# |
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。/ n6 A( {0 u6 h2 R. u( d
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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0 Q1 q5 O+ w0 _% |1 `- E( C動作3【倚牆鎖骨按摩】
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9 K% e& Q0 h3 j0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
* @. T% ]. Y/ r: LStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 1 Z& [" B: g6 \7 x% A* D
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b, k* Q1 |. o% z* c- @2 f2 I D
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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