早安健康編輯部公仔箱論壇- q& X( r) t% d% j; j0 i1 S* t; n
/ V+ v6 _# ?. l. k Ctvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i$ W# z$ v) z8 ?" T/ h
3 P. E: e: H' b! x& s6 f8 `$ h5 Etvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 s% z& @2 y7 `' M6 {公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
. X- b7 Z6 ]% z3 aStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇. a- k" v& }) p" W; j4 d! Q+ C
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8 |# a" X3 j4 J* D4 D+ p3 @tvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
$ Q9 L: @* z1 M7 C) z5.39.217.77Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ! A+ o9 b% }! J8 t" P% ]
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 4 p- d, d% J5 g* [
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; H, W6 S' _" @4 }+ FStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇- M- N/ a1 f8 U9 M3 w
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 9 U% h- l9 r- E, k8 m
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
" Q- E: n! z) R( s0 c# Wtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- w7 R& O0 W8 N4 K" I$ V" q! ?
+ v3 p8 V3 k6 T' B2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77( A" _) W; I6 q$ D* @5 {
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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