早安健康編輯部
8 t& n+ M9 D) T: G; g$ a Y( x, gtvb now,tvbnow,bttvb: Q( v/ @; F } \
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 - N% Y, T1 P% Y" h- E+ V3 M
% I( R- k+ X g由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ + q& N: o( Z/ z
7 h* O7 Y. q5 ]/ D* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 ) ]" K) B8 u1 A& C! V7 o
- _5 q0 l! _' t- h
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
+ y, d5 ~! @! ?, H0 W) F2 aStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
+ y' K s! p& CStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
" |& ]% \" G! @tvb now,tvbnow,bttvb
7 a$ h; ]3 K z% _5 ktvb now,tvbnow,bttvb
; \& u4 ^/ E( v8 d' m5.39.217.77
( x- \5 T1 G U2 c: p' E2 s. _5.39.217.77Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
/ F7 Q Q6 S4 y8 j) {# \$ iPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
8 Q! s4 [2 `) w5 R' ^0 [, }5.39.217.77
, U8 ]8 E! ?! b( j9 v6 N9 itvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】
) q7 t: q$ }7 _( }$ m/ d9 atvb now,tvbnow,bttvb; B' ]' | c a( a
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.77% z; F1 N8 [/ V7 e$ k: c' `
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 & n3 g7 y B) a v7 v
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。0 m. p2 p& ^- h- h1 b
5.39.217.775 T2 w4 p: E4 {0 B' ~7 ]
1 h: {6 Q7 E. ^9 a& \: E3 B; Z& n& itvb now,tvbnow,bttvb
" o9 \3 N" b# l7 ?# etvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
0 k4 r$ n- ^! c/ P% C: N3 L9 p7 N
( S X O# E3 O1 H動作3【倚牆鎖骨按摩】
2 |/ v0 N1 j) f4 w) L' W公仔箱論壇0 {+ E& t( U7 q8 q
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
, N9 x! M( }, c! D+ Y; a5.39.217.77Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
* B5 A& r2 n. q5 S9 a公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
( ?$ x9 X8 P& |8 o公仔箱論壇5.39.217.77$ x5 W; t% E: s+ V- h% o: ^
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c, Y. g+ o1 X1 j- i
0 ` f9 D+ d0 k. ^; p* \1 q' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
