【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇8 D* _* m0 M3 X7 k6 u9 f
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.77$ r% R( }! M0 ^( F6 Q- ~3 I! T
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 2 v/ ?2 j# V3 w8 B) x$ I& j
% N/ g1 Q7 o. t* b. t加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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4 x: {) V! ^3 e o0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb8 W0 U8 |- `# ^
) M/ F8 u4 X% e' P( U8 g4 h服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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2 g# o! y2 ]) y- k, F9 dtvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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+ O) V' ~5 |2 N公仔箱論壇運動要有規律 . M; L" [4 R5 Z7 J, F7 i
2 |4 n% \4 R' W+ t! i) h3 a5 \5.39.217.77不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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; T: x A4 p2 F# C B) J) C! ftvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 - Z D1 B1 i8 ] R5 c
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利用健身器材做運動時要注意什麼; q) y% b7 I' J7 s$ a1 A
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1 n& r7 W- D' C' l! r7 X公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 . f, H L# H' O: Q& M4 Q
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 5.39.217.77$ Z& y [. |/ c' H: \
( b( G! y2 r' u/ M: h* v2 H; W此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 : q# g8 p: Y5 X+ Q6 `
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8 ^2 j: ]8 J* K* i$ E, A8 U分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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: Q# k/ M, b/ B公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇% g1 c% B4 n# B) ^$ i
9 P, R' D) x& C3 t# N5.39.217.77操作方法
# q) Z$ E" Y- Z7 Q1 W* V. ctvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
& z p3 Z7 t; F( n0 g髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 & G h) g( m2 c0 v+ i, y1 j" C! ^
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以分腿深蹲的姿勢前後運動5.39.217.77( b6 l) E c) s/ W
$ `7 ^( {; i- W* X8 ]- I: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: C1 q9 p8 {9 Z# b S1 k
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇$ Y- r4 f" K( r$ t1 Q0 u1 v
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 7 t# G5 ^8 g- X: q& p
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
- W L" u0 o. p d" t8 z( e+ O: {tvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \" p' S% t6 D0 i" F8 `9 C& ?
4 A; e4 j0 X$ z4 L" ?5.39.217.772、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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