【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U5 ]0 R& O. f4 @: e! I# k, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 e$ B9 ]0 g" Q( }3 V
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
5 S7 ]" w* w- D4 g( H! ~tvb now,tvbnow,bttvb
) c9 n' j8 u& j5 g0 u: s. jtvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
0 v2 ^" @( G! V2 { S& X公仔箱論壇
6 R+ }# D8 W1 \, {" i1 \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 2 X8 Q, ], p: e7 t/ X1 V1 A
[" @0 r* B0 {- A; P2 C7 U飯後1～1.5小時是最佳運動時間
5 v- Y: C5 z& A) \公仔箱論壇) b @1 ^; E) P8 `
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z; r0 q' |9 W; M P3 k- S( [
1 T0 [8 W9 B4 O' [8 C公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
8 J" G3 k K+ Z7 f. ~9 g/ S# j4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 n* t- q4 a' H, b5 \& L
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇& m6 J+ {& Z7 A/ h- @
* {9 ]: h9 B/ w5.39.217.77例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
. Z7 b. s; S/ p6 e% z& p5.39.217.775.39.217.77! G& J7 \4 E. B2 q
運動要有規律
$ J9 B& `% E- H6 w3 D7 z公仔箱論壇
( |, R/ S# {! W2 O9 K公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: N/ O) J5 Y$ r6 R* }
9 |' B1 U# E( Z. e: ^! u- {+ y持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb" W6 x ]( c( M2 b
3 q* q+ t% Y; b$ W, ?7 |9 @+ _5.39.217.77利用健身器材做運動時要注意什麼
3 r: t1 p% `. T6 g) }5 ]9 d( O# y R A3 f, \
, q! \+ |6 y6 T! A! A& n8 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 g, T. Y3 _8 ^! S
tvb now,tvbnow,bttvb- L; s* n# O. M6 C: C8 t3 q
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
' _$ @- [* x: _# h" J- X" L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d, X9 Q' x) q
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 7 X7 l: F! q4 f
tvb now,tvbnow,bttvb0 A3 U8 h+ R" Z5 U, G
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.77* z& Q7 _1 n- |$ ^ G# ~2 x+ K+ P& B9 B
5.39.217.77& b3 M' _4 i6 J+ Y2 }2 \# a& `
1 g/ o, W" f; Q! \9 O/ V+ ]分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇! ~4 X. o6 z) M2 Z
* q; y/ E+ C7 \9 d/ B分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 & h9 A b6 j2 \6 c% e4 o; d9 D
8 a. ^& ~( _6 n* M9 n1 d
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
+ C# x7 E( f$ |: i公仔箱論壇' u1 z0 ]3 K" h2 v' Z
操作方法 5 n+ U9 q5 W2 X) \6 ~2 P
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
8 [% h/ O3 }+ a3 X5.39.217.77
! n! w2 z- d6 b+ f" S公仔箱論壇簡化版動作
4 P, r3 [6 K5 z5 S( R3 S4 u2 x5 M公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ K' F$ Q2 I. b. y
5 i$ P+ ^5 C- |: [0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f0 {: ?! M& k! \- d3 V+ Z) V; r$ O$ v( S8 h) a* c* D ~
以分腿深蹲的姿勢前後運動
/ B3 g: T2 C5 k O* I5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ Z5 Q$ [/ J. {9 X& N3 b& \
) q$ k$ ^& z4 ?) {# A& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?" r! e* v& V) N+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
7 G, P) |# a. O$ S8 w& E( y5.39.217.77
( e" ?+ G5 T& a; h8 R- I C9 ]. ]6 T5.39.217.772、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 5.39.217.77& z) U- ?( h) I
; z2 K# ? p1 t" l& G1 D5 J. M公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 * G5 f* V3 W' l: u/ l
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
1 T+ x1 G4 }, {. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77) ^0 d* d, ?* W% Z$ P
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.77" x; Z+ o; D0 P: T) M
 公仔箱論壇3 ?. [2 Z8 I& q$ `* c
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 V& {7 Q( o. m8 ~ K" r W
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
