【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
% Q, }3 f: D2 \' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I& F. _7 ]6 D2 A7 H h, O' d
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 & n" x% L3 K6 W" l, C# d) ?
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇 c, a0 k6 K" x
5 C* R; C1 E* R( Y& etvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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/ a7 E6 X8 Y$ g" J7 H4 g0 U" \1 b5.39.217.77服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P! M. E& K8 r$ g& r
, z4 p; _7 ~* o9 d) }9 btvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i! d7 R& R) T9 M: A7 @
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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, M- h% N8 z8 m/ J: H1 g. \不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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+ T2 ]- u/ m3 q v公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb# s. W' N+ b) v6 d7 N
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) I! _! }8 v U- D公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 + c1 D8 i% L/ L
9 H2 y: C' M. I3 ^5 K5 J$ p例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb$ |1 _- ~. C0 C; w0 A
8 w6 U5 M% C$ i$ f6 R y/ g$ X6 x此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.77. N2 |$ y. e5 {2 Z. u4 w
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$ l% M( g. @' N) {# G- l7 K5.39.217.77分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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. n2 X; b7 t0 ?2 l5 B這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5 ^+ e( V/ v9 L$ ^ s( ?8 G
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操作方法
7 m5 v1 H6 ^: `& \4 K; c l% etvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇9 a, F5 i8 S G# \! Y
L' v" C' d+ Z: y簡化版動作
& g. H W( `& ?/ g4 D/ `5.39.217.77髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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6 C& K1 L/ q3 J+ m2 U A6 |" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動
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. U2 Z3 ^5 N( u! J1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^ M: G& v1 R) f/ w
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
9 Z2 L; F2 T4 H- A* X" ttvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& h1 N3 n8 @! k: |
! s; w9 }/ D: ?3 W* w: u9 T2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.771 j* t3 T2 A# o: r
4 P, E1 |% A+ @( I* c+ O( utvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.77. \( x+ [- Q7 m% m3 O
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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