【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
8 g# B+ v) r$ B7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 B0 G0 ?. r! |8 t5 E
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 : _, R: m, S* l. j! u
% Q8 K0 K" k# A* s/ O日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ & ~" W0 H. b& n- G% V# p, [
. D2 f. A" t3 _$ c- L公仔箱論壇趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb( X' f S7 F+ x: ^. K0 \' q
時間不限。 G7 H! K, ?+ _: r5 a; P2 Y% v
, ~$ \9 w c) E) [1 f
3 E; G" p# A+ J2 l0 N+ O' I6 N' u2 i$ l5 f5 N
功效： tvb now,tvbnow,bttvb. U, n/ I7 `% Y* G. N
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
# Q( Z% C1 r5 l! b; y2 c● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
& Y2 e# k! T9 m6 V# Z' B5.39.217.77※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
2 k# a |: e, W' }# xtvb now,tvbnow,bttvb* I# t# }' E# y
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇, o& _$ I# P. P7 h5 ^5 i
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇5 ?/ {* U1 w" _1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M8 n! b3 g2 w6 ?0 Q
/ D' q1 e c- F+ ]. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 B: F$ O( d/ I! J# N
8字消水腫體操 5.39.217.778 ]- x8 b7 h! }) I* f# d
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E. P- x. q, @( s1 a2 e9 M( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) g, q9 W9 |+ C8 m
! n# b+ @1 K ^/ O) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N) Q: F; w: _: N _; ]* `tvb now,tvbnow,bttvb功效： 公仔箱論壇1 q6 }7 w. h! a; a4 t$ X
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
7 ]2 o& w# J8 \( `& a* [# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 5.39.217.775 I9 M2 ^* |5 t
! X, S2 P! C* U7 H9 e6 l9 _公仔箱論壇功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
3 n( q1 f& J& B, v8 Q3 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {0 y; n- V2 N& c( E; [! ?
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 7 A% W& Z6 C7 c
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
. ]; } T# L ?( B! C8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B( {3 t! Y% m" H' f# b& X
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
