臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s, P! c; k+ `7 B& v8 \# F
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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! q1 _5 k+ i2 o1 M- n) t/ e5.39.217.771.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
* i1 K& A/ B1 a) f9 m& Z2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb) d) C" g1 q, C
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。公仔箱論壇 O% R. G: E9 j5 f1 w8 s% P
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。+ |3 O# c. O( ` q7 @- h
5.清爽的涼拌菜。
0 J& h9 Z7 P% ^' Y- R& T9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
- H* ]' P/ h7 Q6 k0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M3 q6 i- y! o( j. W( `& k* b
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
- Q+ K3 d1 q1 b2 p- D4 G! K; w5.39.217.77孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
, V6 y/ }& x k }5 a9 q. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 @* z, D$ A# V# e, Z1 }5 }
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：* F4 \0 b/ s; W1 P* Y
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
) Q2 {- u, [( t$ a4 f$ |& L" P; c公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇! S' U' }3 m0 ]3 O
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.77! o# Y$ s% e# J- W d0 l1 X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
6 p1 N' `* c1 N7 @. C- g. U5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
: [/ q. Z+ m- V! X$ K6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5 z4 y: b+ g# V; c7 \8 ~+ Q
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
* d* t3 ?8 w" T# [, n, \/ X1 f- H公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V& ^% B" }5 u: F
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
3 h1 B3 @, `5 F4 B, U- E( \+ o. |9 ltvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。5.39.217.77' X; {8 K) Z1 }7 {2 N" y4 V
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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