臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇4 R$ `2 ]$ f9 S4 x* ]* I
' G! N$ x( w6 h+ t台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb; }2 h+ L4 i5 A6 _0 Z; q7 q6 \
1 `* H/ y$ z/ F x; e5 y+ v: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
4 x1 D, ]6 c4 D% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; s' L# ?/ k2 y/ Z
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb! P, L$ a8 E+ w( X7 u
2.少量多餐。公仔箱論壇/ I! T- _% O% R0 a) c# t
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
0 m8 c# q# k5 G( J8 ~% o/ Y* }9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
" K4 o6 K# z- x7 `; ?" ^5 ?; c2 H5.清爽的涼拌菜。5.39.217.77; q9 U2 _/ d6 _) Z' [: O& S5 b p
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M T: ~1 n- v d
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。, W5 x/ ?7 A5 ?3 O/ A
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。1 A. A y* S5 s, n( M/ K3 s
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
' e2 E) |6 G9 `- j1 O: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N S! r- @- e w( l
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
* J; l) y2 J0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ \. [1 e4 M3 L* Y0 {5 g公仔箱論壇1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
+ p5 B: P7 @7 B K {' J5.39.217.772.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
, Z5 z/ b' L, B, p3 y& U公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。+ G( i5 R3 e8 O' E& T5 t, w8 r
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
: {* N/ k) u2 r4 |' _$ `3 ?5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
; N) o" N5 D+ k5 F. Ftvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" S: z4 L) U4 G: p3 k' ^; q
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
P( [; T( ^8 M1 Etvb now,tvbnow,bttvb8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。2 g# D* p4 ^; Y
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。) G3 K* y+ {$ ?8 H2 b N. e
10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ [; X$ x+ t4 ?7 H. J
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
4 o ^ a3 ]* E9 d! f公仔箱論壇
' U7 K2 `7 e6 V- J4 ^7 j公仔箱論壇台灣新生報
3 w U7 d/ l% W- A+ |( k0 W1 N2 N; O5 otvb now,tvbnow,bttvb$ n+ a5 `0 J4 M( l2 _! R( I3 t" w( K
8 E; n+ d4 U: H4 u( g" j6 s
- j a6 i: M+ R# H
9 n4 x3 k3 B' T8 `* j |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
