臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇7 |3 v" ]9 J# L+ r
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
) y5 V. X/ |2 g8 a* j$ [2.少量多餐。
, J8 i F1 d; ^4 I9 y3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。! e1 N% V: Q) S; S
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
\" A1 F$ \/ ^; X+ |9 r# i公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b2 }4 S, \ J# X( v |- C/ D
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。5 n4 Z1 z/ U8 {- N5 s
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O8 Q& N. K3 I* _- I
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。; p% S2 H( K' x* ]2 U; K1 y
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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! f5 }) ^+ Y7 r6 X9 {/ L( K5.39.217.771.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d: A, v6 C6 t# B7 S5 W+ L
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.771 Q; Y, y* Q) Z( ^$ q: r3 F$ n* i( I
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]) e, }. N' j6 i2 o# R3 M/ _
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.777 D, B. Y4 n) ~. G
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。7 X; [6 V+ i& \
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
# Y6 n, W: z a/ Q' P7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb# B$ P- q6 i: `7 W' C( ~) H2 K
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X0 |) h) \* L
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
' A; s! n) L6 B! o) r+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.減少含糖飲料。公仔箱論壇8 m: \$ \# C1 T3 h. T
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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& w$ B. N5 e) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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