臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。# c9 J& m3 D# v# s$ N' l6 B/ t
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇0 ?, ~. R" W9 K3 c" s, n
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇5 d8 | @/ M% h6 `* ^ t
2.少量多餐。
7 L3 N- Z2 C" ]公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
' D" A5 |( z9 p0 M8 b1 {公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
& ^8 D# s' C( b6 K* r7 b( v5.清爽的涼拌菜。
, \0 g; E3 w3 `; `公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
3 z3 j: Z: V: m5.39.217.777.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
$ Z! _! f; @" f2 g( b8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \; I! u" k0 b. p
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇$ l% ?) \. W/ U
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.77. I2 G6 \2 H0 \
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5 j! j) i" P. x
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i1 c9 y S9 V
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5.39.217.77, k$ [+ \: N1 j' M2 T% v* n' c
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
: S3 g( @/ a3 E1 c$ |# D- c6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。% W* T B$ F. m; v5 b1 I. t
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
( g8 f# X4 v2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
( v9 \8 y3 n8 b) |" X% \tvb now,tvbnow,bttvb9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
- P/ b" V+ G# n2 g9 |! x6 \5.39.217.7710.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a7 v/ e' s6 S
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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