本帖最後由 soforlee 於 2019-4-11 09:29 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a( `$ [' g L/ c- f H
* m' y: G! i, y9 J5.39.217.77【早安健康編輯部】今年早安健康針對台灣上班族，做了一項「2018職場健康大調查」，從數據中發現，最困擾台灣上班族的文明病中，第五名就是 胃食道逆流。
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( @7 _: s+ ~+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人都會將焦點放在胃酸，覺得是因為胃酸過多才會逆流到食道中，但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們，多數人胃酸並沒有過多；如果「把關」不緊，胃酸正常也可能造成胃食道逆流。
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# ~: u: r% C1 [, m更嚴重的是，胃食道逆流情況沒有改善，會演變成食道潰瘍，再繼續發展下去，就有可能成為食道癌。食道癌在台灣十大癌症排名第八位，因為早期沒有症狀，發現後治療的五年存活率不到20％。
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（編按：本次「2018職場健康大調查」 ，由早安健康舉辦，調查時間為2018年5月16日至5月30日，有效問卷樣本為25,000份。） # P+ }3 s9 H$ I$ S! f' s
% s& ~: t0 `6 l$ J* i5.39.217.77胃食道逆流症狀
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! r1 t5 R0 _0 V8 p* W) i: J5.39.217.77根據美國消化系醫學會 （American Gastroenterological Association）資料，雖然每位胃食道逆流患者所經歷的症狀不完全相同，較常見的症狀包括： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _7 d7 r6 B" b
& Q/ B8 K$ L# v( a1 f公仔箱論壇- 胃灼熱（火燒心）：胸口出現燒灼感、甚至往上延伸到頸部，在躺下、彎腰時更為嚴重，也發生於進食後。
- 感覺胃裡的食物逆流回口中，有時帶有苦味。
- 持續喉嚨疼痛
- 持續咳嗽
- 聲音嘶啞
- 氣喘
- 胸痛
- 喉嚨有腫塊或異物感
- 吞嚥時感到疼痛，或是感覺食物會卡在喉嚨
- 時常打嗝
- 噁心感、嘔吐感
$ e" h: m' K$ Q) ^3 h" n: C1 b( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有些症狀則可能與併發症有關，甚至可能危及生命，因此建議如果出現以下症狀，應立即就醫： " ?: @1 _# N8 W! z, a
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- 爬樓梯等身體活動時感到胸痛
- 並未特意減肥或改變飲食習慣，卻出現體重減輕
- 進食時嗆到，或是對吞嚥食物、飲料有困難
- 吐血，或是嘔吐物外觀像咖啡粉
- 糞便呈現紅色或黑色
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, N3 o, d2 @5 [" m4 {0 K+ n9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賁門把關不嚴 + ^! m6 A- c6 O) K e0 ~8 D/ U
7 v) @) x2 p" O/ m3 [* ^# Q8 y3 P {5.39.217.77所謂的「把關」就是賁門。賁門位於食道與胃部之間，其功用就是平時緊閉，以避免胃中的食團與消化液的混合物倒流進食道，而在進食時，賁門要打開以便食物進入胃部。 tvb now,tvbnow,bttvb M! l: z8 A2 g7 F. \4 G/ J- T; g( }' b9 l
* g4 V$ p+ w( @8 i5 l9 u公仔箱論壇下食道括約肌負責賁門的收緊或放鬆，以完成上述任務。但某些情況下，下食道括約肌可能會變得鬆弛，於是就造成了把關不嚴的現象，這跟胃酸多寡其實並沒有關係。
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Y& d* Y! p% R4 a& i* U6 Q5.39.217.77也就是說，食道下括約肌是胃與食道連結處的肌肉，在食物進入胃之後會關閉，非進食期間也會保持緊閉。衰弱的食道下括約肌，無法立即做出反應，導致胃中的食物向上逆流而造成不適。造成下食道括約肌鬆弛的原因，目前醫界歸納出幾個可能的因素： 5 z. e% E8 Y5 n; i/ e
' ~/ R) J& t( y- m4 o0 b8 R `5.39.217.77- 生理因素：老化、肥胖、橫膈膜裂孔疝氣。
- 食物因素：高脂肪食物、巧克力、甜食、薄荷、咖啡等。
- 藥物因素：某些氣喘藥物與高血壓藥物可能造成下食道括約肌鬆弛。
- 過重、肥胖或懷孕
- 吸菸、飲酒
5 z4 Q3 n0 R$ I# n+ P萊特表示，大量研究指出了胃食道逆流跟氣喘有關連，其中一個可能就是舒緩氣喘的支氣管擴張劑某些成分，同時也會造成下食道括約肌鬆弛。另外呼吸喘鳴時，呼氣的動作會為下食道括約肌造成壓力，而導致胃食道逆流。 5.39.217.777 b) ~( @. y1 G
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其他原因
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& K' T4 w# U& h+ |/ @5 ]tvb now,tvbnow,bttvb- 特定食物、進食速度與進食量，都可能引起胃食道逆流。
- 裂孔疝氣（hiatal hernia）：彰化縣員林市員生醫院胃腸肝膽科主任醫師吳文傑曾撰文指出，橫膈膜上有讓食道穿過的洞，當孔洞過大，部分的胃往上穿過裂孔，就會導致裂孔疝氣，可能因此引起胃食道逆流。
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美國克里夫蘭醫學中心 （Cleveland Clinic）
& I$ U4 X) _0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，正確飲食有助減少逆流到食道的胃液，並避免會刺激食道黏膜的食物。 5.39.217.77( i: R: l2 `; g8 i# G* _. t
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3 v7 L9 x% ]: b. F' jtvb now,tvbnow,bttvb胃食道逆流應避免的食物公仔箱論壇/ w1 R+ l& \) d0 w7 k) q
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) P% c: K; K5 x5 a- T% |tvb now,tvbnow,bttvb- 咖啡因（普通咖啡、茶類和巧克力）
- 柑橘類水果及果汁
- 氣泡飲料
- 酒精
- 薄荷
- 番茄製品
- 油炸或油膩的食物
- 辣的食物
- 大蒜、洋蔥
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胃食道逆流飲食技巧
1 F& s, I: \4 ztvb now,tvbnow,bttvb- 維持健康體重。
- 少量多餐：有助減少胃的壓力、避免胃食道逆流。
- 少油飲食：油脂在胃中停留的時間會較長，因此建議控制食物含油量，包括料理用油、奶油、沙拉醬、肉湯、肥肉、全脂牛奶或乳製品。
- 注意姿勢：進食期間和吃完飯後一小時內避免平躺、半躺姿勢，飯後也要暫時避免洗碗、繫鞋帶、從地上撿東西等需要彎腰的動作。
- 睡前不要吃東西：清空胃中的食物需要4~5小時，因此建議最少在睡前3小時就不要再吃東西。
- 避免腹部區域過緊的衣著。
- 睡眠時抬高頭部：建議以硬質的物品，讓頭部抬高約15~20公分。單純使用多個枕頭並沒有效果。
- 戒菸。
- 避免容易引發胃食道逆流的食物：建議先停掉可能導致胃食道逆流的食物2週，之後再慢慢一項一項加入飲食清單中，了解自己對食物的忍受度，或是症狀的嚴重程度。
- 按照醫師指示服用藥物。
% X U4 S6 X9 V$ r7 l+ |公仔箱論壇養胃雷區1：吃胃藥就能減緩胃食道逆流 公仔箱論壇, o7 q* ?# d) ?! A) m. n9 X9 B
+ x% c( ^ M7 {% N' V公仔箱論壇許多抗胃酸藥物之所以能減緩症狀，是因為他們中和了胃酸或是抑制胃酸分泌，自然就減少流入食道的機會，但下食道括約肌出狀況的問題並沒有解決。胃酸多寡與胃食道逆流無關，胃藥吃太多反而可能造成其他疾病。
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確認造成下食道括約肌鬆弛的原因，對症治療。
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- l5 X5 F* e" Q5.39.217.77養胃雷區2：常見的飲食沒忌口 s6 L' v- M% e# ^( } G/ n4 h! q3 `
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許多造成胃食道逆流的飲食，都是日常生活中常見的。萊特博士指出，脂肪、巧克力、咖啡因、薄荷、糖、洋蔥及某些含酒精性飲料的食物，會使下食道括約肌變得衰弱；柑橘類水果、番茄、辣的食物、碳酸飲料和咖啡，會進一步刺激已經發炎的食道；食物過敏原特別是牛奶與乳製品，也會引發胃食道逆流。
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不碰菸、酒，常見食物若不易避開，可以先一項一項測試，最後找出對自己影響較大者避免食用。 tvb now,tvbnow,bttvb I y! x9 u/ S, t/ S. x" C
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: D' W/ n% d' F3 v* Q0 O5.39.217.77養胃雷區3：暴飲暴食 % _6 H% m7 g1 @2 |) C5 s
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暴飲暴食會讓胃部一下子膨脹，增加了胃部的壓力，也會對賁門造成壓力，容易演變成把關不嚴的結果。
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定時定量進餐，勿一下子吃太多飲食。
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養胃雷區4：腹部壓力過大公仔箱論壇/ ^8 Q; E' e1 g$ o
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與暴飲暴食類似的就是腹部壓力過大，對胃造成壓力，不但容易直接造成胃食道逆流，也容易造成橫膈膜裂孔疝氣。造成腹部壓力的原因很多，例如： 公仔箱論壇& ?# p( C7 C3 S! y5 X7 E
$ J# W8 C, j/ `; T; c/ x1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 肥胖。
- 姿勢：彎腰。
- 用力過度：舉重物、如廁用力，或是會造成腹部壓力的運動。
- 衣服太緊。
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減重、找出便祕或排便不順的原因、衣著寬鬆，特別是中午如果有趴睡的情形，一定要鬆開腰帶。 5 B+ A) _# x$ } x
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5 c1 h* J4 q( T) z5.39.217.77養胃雷區5：飯後躺平 公仔箱論壇# F, q; H8 p, _5 S, [
+ R8 G! X- q4 P9 o在下食道括約肌鬆弛的情形下，如果進餐後立即躺平，胃中的食物就有可能倒流出來。 : _$ y9 _0 h$ Y
: s9 q8 |4 E0 {0 ktvb now,tvbnow,bttvb養胃這樣做
+ |$ F$ b9 P' J' Ttvb now,tvbnow,bttvb吃飯不要吃太飽，進餐後無論多飽都不要躺平。
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5 n$ T3 |: V, O1 Q- I, w4 v0 q$ R8 Xtvb now,tvbnow,bttvb養胃雷區6：睡覺平躺 公仔箱論壇* E. J% U8 Y* }
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晚間睡眠時也可能因躺平而造成逆流情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; w0 P7 r% d P) |* I/ A
# q4 L( Z1 L$ H& ~6 h; Rtvb now,tvbnow,bttvb養胃這樣做
+ \& J4 { y# W4 ?9 d! r睡前三小時不進食；睡覺時頭抬高15公分；若是胃食道逆流很嚴重時，則可左側躺，因為就相對位置看，此時的胃在食道下方。
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0 O( y- r, P* ]' T+ c養胃雷區7：熱湯水暖胃
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3 ?% e5 c2 R% ]) g* g: g& Ztvb now,tvbnow,bttvb大家一定都聽過多喝熱湯或熱水可以暖胃。但北京中醫藥大學教授李志剛指出，即使連胃也不喜歡過熱的湯水，它的效果只會跟冰飲一樣，過度刺激胃。而熱湯熱水如果超過60度，對於食道與胃的黏膜都有傷害，更是造成食道癌的原因。 公仔箱論壇1 k$ @/ ?9 V1 c! v9 y6 n9 t
% N5 `% J5 D2 s8 E' M ]tvb now,tvbnow,bttvb養胃這樣做
! ^ P: [1 T$ T& _& ktvb now,tvbnow,bttvb飲食以30至45度最佳，較接近體溫，可以溫和提醒胃部開始工作。趁熱喝湯則不要超過50度。 公仔箱論壇1 r+ h7 |6 G; ]
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$ B5 [* ]0 K% H) a4 R養胃雷區8：邊工作邊吃飯
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1 l; }$ h5 }' T* ?4 s& Q% ?! A8 _# r生活作息緊湊，工作多，邊工作邊吃飯，壓力過大、情緒緊張。 公仔箱論壇 |; T; E0 c; b: o; Y
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養胃這樣做
" i# p3 Y* l. U) F$ [5 w1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唾液呈現弱鹼性，對中和胃酸有些許幫助。邊工作邊「嚥津」（吞口水），適度中和胃酸，減輕食道潰瘍。 |
發表於 2019-4-11 07:55 AM
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