【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！ 5.39.217.778 U$ N, x3 d6 a2 f
8 A+ ]; g G, N6 Y G; e( f5.39.217.77腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱
( W2 `0 `0 y' v! M0 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 o# w6 B; A/ g/ ~6 i) T
具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。
! G; H% v1 p) G) y, j4 y9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r* x1 R2 F. \- U1 d% [ Ptvb now,tvbnow,bttvb日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
/ f1 U* \$ L# d& h7 gtvb now,tvbnow,bttvb) Y2 k7 y$ y( V% j9 B
日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。
' l! n5 m6 z! E, `; A公仔箱論壇* f3 w3 X8 ]2 ?. f" O
這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題 公仔箱論壇( Z0 t+ w! i! Q& b
5 C2 @) v# A9 ~/ D2 |+ a
- 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
- 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
- 換腳練習，每天左右各做10次即可。
 |
發表於 2019-4-10 07:18 AM
| 
