【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb1 o( H% _' t* t
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。% j0 X( c6 J& c* ^8 p
9 U7 f' j, p5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : _0 o, m* N& E8 ]9 P' ?
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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# N6 r1 J$ P) [) \/ o" D5.39.217.77營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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! t! |3 G* |/ \6 P一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
! k% V& f" D0 y! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N7 p; p4 s; F' l* v
材料：
( I6 R1 ]8 C5 T& ytvb now,tvbnow,bttvb原片麥片 1/2 杯 2 f9 V; c; z1 m2 {
羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d" Q9 g/ ?+ ]
全脂奶 1/3c
( G6 }+ O( c% H& B' ?: [朱古力奶 1/3c+ u$ x# v& C* N$ m
覆盆子 1/2 杯
0 Q2 `, z8 z( A* n公仔箱論壇無花果 兩個
* ]8 w! Y# J4 q7 N bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |! S, }; I2 s
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R1 X' p$ u) S9 I( v" F' T
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做法：
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6 s6 M$ ^+ i$ x: r q' |6 S ^1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
* w+ L \' d$ L# W( X2 f0 Atvb now,tvbnow,bttvb2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
, B0 z+ i! K* C1 r+ { o# x" ~, m& s3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
# k. A }7 I+ Z* f* I4 itvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb. S7 Y; k' v; ^4 h; |! b- S( Z6 F
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）9 a1 ^- l1 j* D7 v8 y
/ A* l2 t( P% J" ?2 @材料：tvb now,tvbnow,bttvb2 d5 d ?* z8 d0 T" l' ^
羽衣甘藍 210克5.39.217.77" n8 R5 N8 P5 O
鹽 少許公仔箱論壇8 G- }' L$ M: z' y' M0 Q
全麥方包 2片 ?8 b' ^7 O2 J! j0 E5 A; G
烚蛋 2隻8 s; P, t1 o& r) w+ F
低脂奇妙醬 1湯匙公仔箱論壇! w7 v1 U2 Q! V) p, m' k
" d$ v3 k. ]4 M# ?! D做法：; o1 @( k4 t& D* ~3 e; t# b+ ]0 ~# t( Q
; Q$ ?" H9 ^- p' f/ b% K7 @9 u) N0 {
1 把焗爐預熱至180度；
7 w2 w' ?- Q0 T0 l6 ftvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
) P& |* Q; [, @2 p# h- ]3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。5.39.217.77# O, @! p* g# ^# Z
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維） r( [% r+ C' d/ i& t) K7 O6 p
" c5 A8 `+ @4 F b材料：
$ {. W- e9 `- o+ Y4 E5.39.217.77毛茄 1/2 杯5.39.217.77. w/ v- c# m& y- D1 J* V/ z' L
蝦仁 30克
1 L$ z/ p6 d( q. E6 }公仔箱論壇松籽 2湯匙9 E2 y- V; f2 l1 {
十五穀即食飯 1包公仔箱論壇0 a3 Y! D" I( J& I; [
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）5.39.217.77. [1 }6 n3 x& _- p8 g
鹽 適量( j8 d6 v! |7 t( P7 h; S) Q
蒜片 數片
. R- Z* c# |4 W$ o7 \5.39.217.77白芝麻 適量
/ d4 H4 h# i6 H) L7 b+ S: r5.39.217.77油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X9 L# ^2 Z0 }
7 t" A V/ G# t7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；公仔箱論壇' [2 r- ]/ U: u3 G2 x; W2 ~, {
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 \- h7 j: L: |4 z
3 放十五穀即食飯炒勻；
3 h9 ?; H* @6 m! z4 @' E; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 瀟上白芝麻裝飾。5.39.217.77* `1 Y0 G: o" K( T- @
採訪：周安然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V/ M! z" T- z( j& a* p
攝影：崔百祥
3 j" Q7 ]2 I6 ` [公仔箱論壇編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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