【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 5.39.217.77! P/ P; v( S( @7 u7 o
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J' i U6 f% i% c& G" ~& s& e
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+ V" W7 v0 p( D! z0 ^- Y0 htvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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! R* `1 r2 J Q) e9 a' ~3 e一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇. }0 }. Y) v8 L, E5 `0 i7 ]
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. B/ Q/ I. J% @營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb* T# C* D k$ K0 n% }
" n) q- @8 Z: C/ a$ F# `) x, F世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
0 q/ G6 P- J0 |, X3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X9 i2 u2 z7 I9 o/ ]公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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( P6 T" l$ N9 ?材料：
% u+ e" ]7 p- v! p, O3 f# H6 h+ {原片麥片 1/2 杯
# C( J* a6 j+ ^ v1 l+ \$ p5.39.217.77羅勒籽 一茶匙
5 d8 L; b! w* i8 d5 H) K2 c0 v5 |全脂奶 1/3c
; m& y9 \! G1 k* ^2 t m3 I/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱古力奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb9 y5 a7 `) }9 i
覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb S9 `5 N6 p# \) e+ t" Z+ L
無花果 兩個* z/ ^, b# ]5 t3 d
杏仁適量
# R ^" a, v, }. G$ Q1 j4 ^5.39.217.77小麥麩皮 適量公仔箱論壇+ a' \# p6 S' S; Q8 g5 I
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 d, Z1 T3 R b9 a
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
1 n' O% g9 Z. @# s& q5.39.217.772 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
# r( h; N- Y- Q: ?; C8 j. C5 o9 P5.39.217.773 把羅勒籽奶加進麥片奶；/ J3 c7 w/ P0 N! @+ o* v
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。; G6 i3 ~7 r# @# s8 H* e
$ @: i$ v# M% r; v- ]- h } Y5.39.217.77一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
# T+ \' N0 U" m% r4 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G- r- ~! ~/ q! U& V: L
材料：
^. m9 K* y+ a4 K3 c; m; @5 v公仔箱論壇羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) t2 O& H% k- m4 k* u
鹽 少許- b! o* l! b* [
全麥方包 2片
4 ~* z$ N) @! q3 u; } L( `; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烚蛋 2隻
( R! C1 c) A* p5 ?4 j% E公仔箱論壇低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
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1 L( U8 T" j4 D$ B0 u9 ~4 itvb now,tvbnow,bttvb1 把焗爐預熱至180度；
5 R7 f$ B' e. v, l3 q6 s5.39.217.772 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；5.39.217.77+ r6 s0 [: J, k: g0 a. M, h
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T( J, a. C$ A( F! I& E
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）公仔箱論壇! N ]" q* A& i# w
: }5 O5 l/ O/ K1 ]7 H材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f; R9 I) L l6 F
毛茄 1/2 杯
! G6 l, K/ i7 m5 Z3 z3 |蝦仁 30克
3 m: U0 T# v8 b- s5.39.217.77松籽 2湯匙
! Z. X) o: v9 u! _% v6 T$ F% l十五穀即食飯 1包4 ?2 o$ D, A4 y4 Y
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
, G% \5 ]$ n# x( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量
. i8 f! `5 t+ b- d8 b蒜片 數片9 Y. O: [# S0 T" Z$ j9 ?- ?, l; |
白芝麻 適量- n) [, `% J; F8 Y% \0 Y
油 1茶匙
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3 }- v6 d9 j) n8 C+ P Q做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；5.39.217.772 U2 Y- @2 v. B+ M) d- {! R. z
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
( D9 H% Q; K( O4 [$ c5.39.217.773 放十五穀即食飯炒勻；( _# w- I, U! g) H z; @/ M; Y
4 瀟上白芝麻裝飾。
# p! l; ?- n- K& D5 N+ { P2 S* \tvb now,tvbnow,bttvb採訪：周安然公仔箱論壇; v$ @- R( u: A% C; _) [
攝影：崔百祥
- |2 Z" t7 k$ b$ y. t編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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