【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 公仔箱論壇( _* T% r. U. A" p4 k
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。公仔箱論壇% L# f; D0 a6 w$ b( t, x
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。$ ?7 n' N. j) u; _8 T- u
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! g% F5 {6 l/ i營養學家潘慧德（Janice）。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
% q- E* K( O% G7 [4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 l1 h' |6 d8 W: @/ K% z8 b; f- w
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）5.39.217.77% t2 [( u6 g8 P
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材料：
' m( b, V" X2 c; ]/ Rtvb now,tvbnow,bttvb原片麥片 1/2 杯 5.39.217.77( D* g+ q( l# W0 k. A C5 r
羅勒籽 一茶匙
3 q7 Z( x4 n( U& `( | wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全脂奶 1/3c2 {( U3 S' X" O4 `. v
朱古力奶 1/3c4 G% X+ U# C! C
覆盆子 1/2 杯5.39.217.77$ G! `7 _ Z2 M5 U9 c
無花果 兩個tvb now,tvbnow,bttvb& r N6 \& V9 |
杏仁適量5.39.217.77, J, g6 g/ U: z
小麥麩皮 適量tvb now,tvbnow,bttvb4 s0 u( q' O% d+ p, b
9 F7 d; A% `( q8 u9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
6 E! O' |1 C1 L8 H4 Q公仔箱論壇2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
# t4 p6 v2 o' j7 |' r4 A4 y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
9 e4 Y' u# O; N. U. K R8 \- r- Wtvb now,tvbnow,bttvb4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）: }3 G: l8 T8 w% n
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材料：5.39.217.77' |4 _6 v4 U* X t
羽衣甘藍 210克
4 ]& c' i: g1 S* c' L9 y' f+ itvb now,tvbnow,bttvb鹽 少許tvb now,tvbnow,bttvb* N8 W6 ?' b+ }! l4 t
全麥方包 2片
& u/ ^ b# V6 B# B6 _& ^# t5.39.217.77烚蛋 2隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k: Z- n+ ]6 k: k: f8 B5 N
低脂奇妙醬 1湯匙
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; N& l+ p$ @, M+ y! @" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：* U; }, _( L- o V1 o1 n1 }/ G, _
! y. B h8 |) a5.39.217.771 把焗爐預熱至180度；5.39.217.77; S: t/ U7 x: k4 U0 `
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
# a% f1 c' p2 S1 e5 n5 Y& o- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 v0 O& W% L. D5 f$ ~
* D' s$ y1 B# u `& }" ]! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）8 x) {9 s: Y. y3 n4 X! b
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材料：
( j2 R. e4 v7 U" r8 w毛茄 1/2 杯5 W( _; r8 ^2 O g2 t
蝦仁 30克
, T7 z" ] X* q7 I& t6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙
2 `6 b$ }) a6 h4 h+ Q5.39.217.77十五穀即食飯 1包
7 ]+ F5 X5 {- n5 J7 d$ U2 B9 S公仔箱論壇罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
! M$ n0 }3 e# v鹽 適量
) U" r. s! ^) N+ `! |- W0 a: ^6 [7 G5.39.217.77蒜片 數片7 E; M: X6 ]2 K' C
白芝麻 適量
4 w* v4 E" n* S: v$ D' O公仔箱論壇油 1茶匙' r+ h2 ~$ [1 b& O# b
: q; X2 w2 |: c ^& B3 a0 u做法：
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& K! {' }9 E7 ^# C2 H公仔箱論壇1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d: R9 t0 n+ q& |. G* a
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；公仔箱論壇, l$ J* u* f2 V! u+ d
3 放十五穀即食飯炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y R, k8 z: @
4 瀟上白芝麻裝飾。( `/ j. P& r( X7 _. t3 p+ s
採訪：周安然
3 s8 h f# S# \, s0 P$ Y, X" _0 W公仔箱論壇攝影：崔百祥
2 t, l/ H/ _. `5.39.217.77編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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