本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇( U$ b' T6 L6 |- D) H
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇6 J6 t3 Y) S: [2 f5 x( [8 {
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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益處 5.39.217.773 m3 o1 P n0 a+ t+ j- [
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- 平衡血壓
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禁忌
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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb: Z1 h5 T5 T+ T* R( y
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
c& Z( |, h! o1 n. D8 Gtvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇8 P, l& r; a! n4 ?+ S+ t( F
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇2 _7 K5 j) D. d4 p& x& w1 u1 K
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77: j* U$ b' K3 _
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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