飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 A2 |6 X4 h2 S
" L5 o3 F5 l. w" v% M# Ztvb now,tvbnow,bttvb飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。tvb now,tvbnow,bttvb; K+ N8 B7 y9 E7 N* y) W! N0 @
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飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
U6 M) g7 |6 ]6 q( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F8 R& P# g ^. H飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。tvb now,tvbnow,bttvb- \& }/ s. N: x, R" D; ]
) X1 p& D/ }" ~9 U3 q5 b% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。, s; J [: p v! L
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電腦族健康運動菜單
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0 N/ h' O, | U" a公仔箱論壇運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。
& x5 B# q* r2 {1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。公仔箱論壇8 D7 Y8 w1 g* G7 G7 k
2.頸部平行旋轉左右各15個。
; p2 m3 t- l& n/ {/ r3.肩部旋轉30個。
. e9 ^! n: R s$ \/ A- b4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。
% r1 u) D2 u0 l' ?tvb now,tvbnow,bttvb5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。
5 `4 g) g; B, Q! l5 b9 V6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。/ M7 ~( o* r0 o% i+ }) m, [+ t
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
& K. Q z% w/ n. U* o3 \+ K4 L8.雙手向頭後緩慢伸展5個。
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/ |/ U/ Q7 }1 @' h運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。tvb now,tvbnow,bttvb. }- u; o! ]3 p4 e4 j
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。5.39.217.77& U! C6 D, s. ?5 M
1.閉目放松法
1 ^. R# t. m* b4 v5 [tvb now,tvbnow,bttvb靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( e0 p; {9 e0 Q, h5 I4 k4 w
2.入靜養目法
+ \8 o* G1 I3 h4 p2 i6 ^公仔箱論壇端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 _6 q1 e3 l- F9 G9 M( C
3.遠眺按摩法5.39.217.77/ K R& H9 n/ b7 _
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s" H4 a) D) ]1 J2 M$ a2 Y
4.轉動眼球法5.39.217.774 W4 |" F( q5 K7 t( ?5 {% @4 s0 W) S
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。5.39.217.77, X* ~: Z: |: ]4 j
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特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。公仔箱論壇+ \# {/ u) M& m) n" k- ]" v$ U
# d1 h8 f. R) Ftvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ] |
發表於 2008-10-6 06:25 PM
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