 4 e/ J7 K6 z7 } |% w7 C) G8 P- q9 T8 G
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 " N: z5 y* S$ O* d# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 l, h; Q* `3 ^
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
! p' e0 M4 i; g5 g4 S- x) h# [
7 o0 q v0 W) Y3 J( C6 x% t5.39.217.7720多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 : A" G% A- O8 D1 O
1 r6 M5 M: X) a e# qtvb now,tvbnow,bttvb沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 公仔箱論壇$ a& w# ?/ N# K9 {5 E6 S3 L" F0 o1 N6 ]
2 X# x: ~/ w7 a$ q( ~2 v: u理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
6 c- t2 K, y D: ^, A& |5.39.217.77
1 g/ N5 ~% O8 ^不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 5.39.217.77' y1 d- e& B' Z
' m& _7 i1 }! k% R( X
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 tvb now,tvbnow,bttvb f& ?/ C: k; l, h+ i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j9 z$ x3 b7 M( Z. n; o0 D; n
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T, b+ E S: O4 r7 _
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _* c2 y! R6 b' x
: X; ^& b* f5 W) k- c
' r: m) i$ k9 o& a }/ h5.39.217.77深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
' Q! b; s: g" w! q7 M; q
* I" V8 J# w( R! I. K接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f: ~. p4 N( Q8 V$ c
0 A1 O, P% {( W3 t4 k- \, h. J公仔箱論壇收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k" C/ }$ p$ e3 T9 {# E
+ {+ w" f0 x/ t& y7 W$ x# n/ ]1 n% n
- 背打直，手抵著陰道
2 R# e+ F& U K2 u; @+ s5.39.217.77駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道5.39.217.77. F3 k7 Y) b3 {: N1 M5 V
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
+ f% f, H7 V+ ^! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15次為一組，早晚各做1〜3組 公仔箱論壇; y+ K: @) Q! E
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
