【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
6 W$ g# Z9 w; h1 v+ Z# ~- n- }+ T5.39.217.77; r4 I2 I6 x( }( g; l1 U& s
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 H: V4 }5 _9 Y
2 q5 u! ]- T. a; y5.39.217.77但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
5 k, U2 C9 I' M+ J( u5.39.217.773 R5 ?0 k: K" u8 I6 X! G; S) t
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
+ }6 @, ?! S# ]& r2 F/ X4 d5.39.217.775.39.217.770 S' F- y5 d" R- p+ \" E
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb& W* g# X( |* B/ {) m1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 @# K4 a! X; x
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
9 Q" J" I) b/ y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y: ^7 Y7 B0 k9 M; @
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 5.39.217.775 l7 [$ z. m: F
' U1 V5 W, K8 |0 b. M+ O$ a公仔箱論壇首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 0 A p# {, \( i$ r- I
6 }" [( t( g% \! ~tvb now,tvbnow,bttvbB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 公仔箱論壇1 B; V2 w. ^" _1 _' C- m6 T
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
; Z2 b7 ~0 {2 K/ |1 [公仔箱論壇
/ y# N6 M/ F4 v- y0 M6 b; }) }5.39.217.77B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
- O( v# a0 p; L9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 a# e/ i$ d* l) y$ S' V
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 " q% P4 U; N! c6 }! V) C1 v! B
& A1 `2 [4 ^3 g" l公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
; W, ?* Y$ h- U y, J. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {% ], ?! M$ h公仔箱論壇此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 5.39.217.779 d5 F7 @! E! }2 |" S
tvb now,tvbnow,bttvb4 f$ q4 o- ^1 s
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 * t _" o0 H2 F7 y f, y
7 s; }, I+ x; B: n3 I' E' ~5.39.217.77儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [( V' O9 `' V8 W$ j4 ^9 R. d/ e! w
: O. T3 U" \5 y' g. {( j
【蜂翅聲呼吸法】做法
/ B+ X- ?9 L2 F' ^4 y公仔箱論壇
9 \& S/ o1 h. m( C. ~( \9 _4 R' w* |" Y5 A
; y1 j$ J# C' F6 j4 _2 O }+ V8 t3 j6 b9 ?& z6 T& X
Step1
& _" C" z O. \! c* R坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
& {& B$ e. K# K/ c" k) c
! P7 `: \, z& z# }! S5.39.217.77+ H; p* ?# T# R
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
8 y1 u7 k. }" E# f+ O- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D7 f% z$ w, A5 j9 Q ]; p& Gtvb now,tvbnow,bttvb. @, @, ?0 [3 E& s: X5 g* H+ ~
Step2 tvb now,tvbnow,bttvb* b# u. P8 n* ^ _. [! B6 X4 Z' H
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 7 C. V, D( C) a7 e5 H" |
+ u( F$ Y6 S7 L0 H' atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?3 y9 N) ~3 R0 Y5 a+ E
Step3 公仔箱論壇# g, H& e7 f5 r6 E4 Y m
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
+ ^2 q! Y- @ S3 m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J/ R. z: r: p p1 B& [' |
0 d$ s, F- u* ~8 g) l7 A' @* B公仔箱論壇Step4
- d6 J- I' P0 V: K/ |5.39.217.77在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 