【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 4 D. C& e: G0 _3 m0 I8 q! ]
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1個動作，只要20秒
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# _1 u! N0 x* S- C+ C5.39.217.77不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 : ~. O. p: b: F+ d# D/ }
" S% p" z( O; u5.39.217.77只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 1 E' B" j4 o+ z
& v* G% z& @) w% F/ u; ~* }tvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點
' b X8 \2 X$ c# Z5 ]+ H- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
( q1 [* I9 ?; Y3 j, S5 j. w* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \6 A3 y$ k' W# k9 ?tvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇, {. `, f5 \2 l$ Q
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* O6 e; ?* b! A/ X# W5.39.217.77就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb+ d& M- p. \# k
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇# g+ L8 q( v7 d$ _% G6 o! g/ K6 \7 M3 \8 g
各20秒 公仔箱論壇; W4 }( c8 t1 N7 }* v& y$ H
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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# j7 {! d+ _/ }9 f- C9 h* }" I7 O- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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$ b/ Z7 q9 B) l8 x公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動( k( V3 l6 q# V
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/ m: D1 s: s( h7 }各20秒
7 B# l0 U9 {0 S. A2 o) E坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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0 F" j- N0 k8 S" Z: O5 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& i2 p7 |8 c
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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