【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 6 R; A3 R. b4 L
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 5.39.217.77- Y) q4 ^5 y: C1 p; C/ V5 Z
5 O- u5 {# H; f. z( x& ltvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部 7 g2 E( w4 ~8 o) v+ C8 x
9 ], c3 b2 H; q6 f8 K1 M1 O- t對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r: u: x* m" K
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a% l2 O& ^) `( k+ ?
5 y; O. k d5 Y% ztvb now,tvbnow,bttvb端正姿勢快步走
2 {1 }3 X$ e2 g% Z' u l9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* k, G d# |" ?9 ]: n
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
( u) V" }; C) w7 C6 \4 N健走的注意事項公仔箱論壇3 i7 }! U# w# D4 _( M: Z3 y: {
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- 不要勉強自己
6 q+ ^( s' G+ X( e! _ F5.39.217.77配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. Y) ]: a' |" }0 ]
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
1 X) f$ `7 y' o rtvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿5.39.217.77) e. F5 \; P' g- S8 e1 d
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H* R' U& @4 s% P# k- ?' f
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式1 y8 b/ O+ A2 {
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇& \% \( K5 b: f0 p
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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! d+ g9 ~; ?( o7 O2 I; V* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D: T* J1 z0 Z7 G1 C
' @; @+ C, H) A' F. v; l4 v- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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