【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 5.39.217.776 f9 s$ O% P1 a# |7 |
8 D; j5 }5 K8 I- v9 `. j公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 公仔箱論壇, Q3 U, q9 n* [' r, q
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 - ?% g( h ?+ E
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 5.39.217.77$ g$ j$ w6 K& N3 S* ~$ r% ~
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端正姿勢快步走
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3 g- u$ z9 p0 Y( j4 k2 f健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
7 M- ~9 A) ^7 R2 _6 W0 A; Y公仔箱論壇健走的注意事項$ V i$ A2 z4 G$ v7 _* U
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- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb; R5 w" S: Z7 F) B6 @% ]
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分+ M4 l, s. R+ u" M1 Q& _3 {" D
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動0 Y$ v/ d; H* K& y2 c
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
! k2 l3 }7 Q; w6 htvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度0 k( R; `1 t; [# }
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇( \/ r) c5 Q2 w% ?4 A7 w
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋5.39.217.775 c. \5 C6 ?0 O/ _
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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( u* N! T0 W. ]" I. x7 r, b" A; X0 ~如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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