【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇" q! }4 E4 x+ ^# }% H) |) L4 O1 Q' m
Y+ M+ J) n' h- t沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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/ w# G. \1 W- [# z7 Q走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb, T# n6 e6 R$ ^- J' ], d
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R, k0 r. o: }; Q' p+ ^& d
4 |) J0 h$ y. d9 Q0 b; i2 S+ g健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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! D% b c0 D# u: i. x8 V端正姿勢快步走
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1 y+ v" b4 Y6 W3 B公仔箱論壇健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
' J. X( g6 ~+ i公仔箱論壇健走的注意事項
: k( P& a$ _; @0 e1 ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @8 F$ ]1 ~! \- E" C
% h1 B) x, _) ~. ]8 `- 不要勉強自己3 b1 [. `0 l% {2 K
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇* _3 O: x# n& |, o. u
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb6 u% Q3 C# l% ?+ @: I
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇% s( `8 b) G2 `6 }" b4 `
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
& i$ Z1 M- G# V5.39.217.77如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
) t$ @& C- s7 d) m/ m6 c2 a以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
+ u2 U4 J* u* K& B穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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1 w5 r' V) z3 L! t" e$ qtvb now,tvbnow,bttvb如何養成健走習慣
: q7 V2 J' A' V0 R4 e+ d) b, t& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h! \4 s" \' h& S; X
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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