【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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0 o: z# D" Q# Q0 ltvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f* e" j+ z3 m; n0 }
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走路可以活化腦部 公仔箱論壇' c' f0 w6 Q6 \
& H. f9 X/ e. @! d; A; E5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 公仔箱論壇4 A& u5 c, Q6 @/ D1 d7 ?4 R% |* D
) w6 V# N+ g8 n) U& e7 I% [2 E2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走 tvb now,tvbnow,bttvb' Q! f* R. | z# q7 x7 c" }
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 5.39.217.779 ?, V2 e$ R+ D7 k7 e# {4 Q
健走的注意事項% ]0 k1 I4 q% y# N$ K1 s
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- 不要勉強自己
1 z, N/ s- I. r1 m配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇; E0 _. Z" n) T! E# t
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
2 m' M& J( ~; \7 e% D手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
; W- j/ G2 D8 i* ^7 D" Q; W6 w( a: P視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
t2 T( O( _: v% d6 V m, E$ ^8 ?# }5.39.217.77如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
, k6 }( y, _% Z+ C5.39.217.77以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇3 Z6 a2 C" a9 t O: o
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 5.39.217.773 P2 f% g: p6 S8 z H' c2 m1 ~
9 p8 c3 r! L0 I9 q1 N5 utvb now,tvbnow,bttvb- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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