【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 3 o# S9 K9 n) V: \+ h
2 a4 H. L7 D' K; x! N, s* g沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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$ c" p. X0 v: a9 Stvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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$ e' `, m6 C" L' B9 r9 m3 U. y5.39.217.77對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A! @- U! o5 L
0 x- m ]: n& a% z( s' dtvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 # i) L2 B- k- \
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端正姿勢快步走 公仔箱論壇6 ^. L/ m$ P9 A, _0 v$ k# [ a
4 I2 V7 h+ W8 }- \. \5 T6 Z健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
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- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb% v M: ]( |" ?8 y" b( V
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分1 C, ~/ \& k( M
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
" `" D4 O h8 I" Y: I! }) p手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿* Z- h1 F3 r' B" m7 O
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度5.39.217.77* s2 C$ i! r: x$ X3 b& O% Q! z
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
# f$ W; L9 A) S0 m) g3 b( [9 G以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
# V* I( H D/ B; }# b穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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* l! [+ M4 }7 c, v$ f# S+ h如何養成健走習慣
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3 R* C* v7 ^8 o2 f6 D- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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