成功戒煙17式 [保健大全]( C3 Y9 A b% m" w( d4 w" Q/ r
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？ O( F: c' B1 A; c8 A2 J
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 / }! y0 J0 P! `# c3 e8 [
（飲食方面）公仔箱論壇, }: \+ i4 t" u4 M
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
; u' H& L# O8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
8 Z# X- Z8 M! u7 t' \2 X2 z2 j* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。: P# ~8 c# n/ T# A# h+ J, ]1 ^
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。5.39.217.77! ~/ |0 h, E% [2 o$ r% w
5.避免吃太飽。: E/ r. \& O( K5 N. @) T
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `3 B3 N9 L9 i% Z/ R2 Q! a
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
1 w8 z' Y+ D6 G/ L4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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9.多做運動。3 @* P! r! h/ I: F( q- K; r: L
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
0 o. Q# N$ c8 @. J- p7 dtvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。
3 X# [3 f0 B' y* e* ]: ?5 x" [; o& [' q12.不接受別人遞給你的香菸。* f5 d. Y4 ^ W" c, Q3 K
13.不要在公共埸所吸菸。
) j+ e( O! a- O: r14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
6 \. r0 J: p' u$ }0 a15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
9 l/ x$ I- ~2 S# r( X: a3 t! L4 t( C( Btvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
, ~4 v; h& V. [6 G, K- L4 V3 L! Y% P17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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