成功戒煙17式 [保健大全]
! P7 D7 ], x+ x, m; M6 \tvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？0 S+ E, N( |$ a/ z* o5 C
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇2 F7 K* s2 Z( D- c1 _; \3 n
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L3 o9 O2 z, e/ O# K
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
) Q8 U, Z5 ^8 E( j( I6 x5.39.217.772.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。0 y5 F' h3 L$ c# M
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% T) ^+ u: ~; e
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
3 |2 i6 r! `+ _, E2 d公仔箱論壇5.避免吃太飽。
) O s6 r+ `: u8 l6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。/ V% }0 U+ g& p* u
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n3 ^% U6 z, _$ Q. ^! u
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.77/ M) \" U. {. g1 C2 Q8 C; C
（起居生活）/ Y. X# g9 W8 ~) S1 t& `
9.多做運動。
7 x* c$ Z0 ?, q8 a4 F10.想抽煙時，稍延5分鐘。
. |( v/ w. @$ A [% m( E11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]: V6 h8 {; J# S! u4 h
12.不接受別人遞給你的香菸。
% t7 g% v4 Z& s8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i& n R7 z' J! {+ {
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~) K0 { t- s D$ ~- |, a
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。5.39.217.773 M- H/ X6 \1 X$ f
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。公仔箱論壇' e0 I# T) E1 v+ m* m. b" T
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
| 
