成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.77* | C) |- d( a+ L+ u
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
2 {1 J4 R7 E D+ ^* A9 ~7 |公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇+ o' B, @5 y, A
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 `: [5 p" S0 x0 K! d4 l
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。% j$ O, |4 u- I5 J% [
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
8 N! i) @8 Z$ @0 Stvb now,tvbnow,bttvb3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
, O& D1 N z" \2 d- _- C公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
% Y/ k" N: b& V- S) ?tvb now,tvbnow,bttvb5.避免吃太飽。
4 c& p. a) F) K* k# t$ atvb now,tvbnow,bttvb6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。$ ?$ E# i' H3 e/ l H! ]" m: R
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。: l6 X/ f& u: [7 h. k
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。5.39.217.776 c, H1 J& _# y% \
（起居生活）tvb now,tvbnow,bttvb. h% g8 m3 N- Y: ?3 t* |
9.多做運動。5.39.217.772 M" V. D& i! ~+ V
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
B3 F( R; c1 K' D) ^( N公仔箱論壇11.每次只買一包菸。
, f4 \+ P8 Z2 @+ x# h( x1 o' ^公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。7 h) L$ e1 p, W/ p9 |6 I
13.不要在公共埸所吸菸。
# R( X6 ~& n ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y# z W4 J! [) h
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
: Z5 Q. \: f& |/ A3 Q5.39.217.7716.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb. x& J4 B/ i' b0 C) g; _
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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