成功戒煙17式 [保健大全]
8 F& |$ @2 r/ U" L0 F5 ?公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？公仔箱論壇" X' n1 `) t, d1 c
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 5 N6 d/ ~' R" P
（飲食方面）
" g/ w! G( B$ i5 ?1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" A% W6 U- t" x6 s3 f" ?; q
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
* N/ I& T% U6 b5.39.217.773.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
2 q+ k Y7 s# R5.39.217.774.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。公仔箱論壇" O8 R# W% G% [. [. ?/ _$ t# s8 i
5.避免吃太飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _5 q* \2 Y* |' ]5 o
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
7 `& e/ g8 ~* E( N5.39.217.777.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
3 x' E0 X) W' J( V: j' z; Stvb now,tvbnow,bttvb8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 i0 a& q- L0 v) \/ P8 `/ R
（起居生活）
2 f$ E0 n# q; L+ ^5.39.217.779.多做運動。5.39.217.777 z: k: A% ?+ B' B5 T/ k) V# ]0 w
10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. v' Z" ~# H+ B4 A# n
11.每次只買一包菸。公仔箱論壇, r! t% y) D; L2 v, Y9 Q3 \
12.不接受別人遞給你的香菸。, q9 y4 m p% W6 z
13.不要在公共埸所吸菸。
, G, I0 T/ M/ z1 J [# r公仔箱論壇14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
' N5 T/ p t8 P, }- |9 s15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
G& r5 c* Q) k- ?7 E- J3 Utvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
) s$ j# t+ q! d N6 E4 u" {公仔箱論壇17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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