無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！) x* `; h% U+ G2 l' S, I/ b
公仔箱論壇. Q) l/ P9 Z' A5 n* B3 p2 Q
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
b- A* n! S8 i8 R9 k& w5 f蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
; g& S% i' Q% O0 ~0 mtvb now,tvbnow,bttvb! o9 D7 b2 B, c3 F- A" S
腳踝扭傷正確的處置方式
( P* I) o" [0 Z0 w _* w$ Q4 c' K+ x5.39.217.775.39.217.777 y1 ?9 `3 j) _9 j
- 冰敷
. G% l# b: ~4 N: }8 `) [tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
/ [5 v4 j! @8 l! i; r! v
錯誤的處置方式：放血; O' v; D- ^* b7 ^: K" U- n- Q
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
) W" u8 L6 Y% B' b4 c* W+ x公仔箱論壇/ n; [) o3 J3 v% k
腳踝扭傷能根治嗎？1 Q6 C0 ~9 t! ]* Z \. D$ r# |
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @8 w6 Y. `; F% V& ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 K* z# [: z& G. P
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
4 E) r3 R& o0 z) n5.39.217.77. `1 E5 _* v7 e$ I( }% @5 s
腳踝扭傷能使用護具嗎？
: A) `$ }# r0 e. O公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇& R3 k( b! d5 u: ~3 G V, o9 p' A) P
! \: A8 D% F1 D$ C4 J. p5.39.217.77腳踝扭傷緩解運動 0 E" U8 l8 `: Y* H( i* i2 J8 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ M9 W- I4 r" |7 U: j, O% `0 s
短足運動
6 F6 D( h& U6 T7 G' V, H" Q8 H- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
) k, T1 U1 c& f8 \! _) b腓腸肌運動
6 ~" M H& G# [$ {0 U' ?" [: c9 ^- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
% i0 K7 n6 I6 @) V公仔箱論壇踮腳尖運動
) Q1 E% a% w! Z' u: d$ a1 Y公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 