無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
; y' ^2 `& {0 S: `
* X' v M) L& _+ u) t: v/ G5.39.217.77腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.77$ P! C8 ^/ m" Z
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' K* g9 T" U0 I A8 }% U a7 R- o
4 ~& V# g% `3 K4 I# ^0 N公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式
. K" X% O- g/ p# d$ P# s1 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K |$ h+ I: t8 |7 {* r. w. u
- 冰敷5.39.217.777 w) h; S: k6 D' R9 Q
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
, M5 w5 r; m1 d1 f' Z. v
錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇! U+ K! t) [/ t k/ H
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
8 z& W7 @6 `# J6 k0 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ N; B: [/ ^- s" L& K2 }9 \1 e
腳踝扭傷能根治嗎？
3 r3 ~( h. q+ y, j4 U公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
8 T$ s+ M" ~% Q' K
" n7 N3 H! M1 n- |; H: _/ t9 v! p公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
" B U! ~0 x! S公仔箱論壇( m! N) {) a, _/ q r& K) M8 X* K
腳踝扭傷能使用護具嗎？
- a" b" E% c) J6 A- T' p+ V* ]蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.770 K- B1 i: X8 B
, _4 M/ g4 J; S腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇 {( K0 f$ |% B
, G& y- P/ X6 @& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q' L1 s( n' Z) H- g2 d
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 Z% h- S" N3 v5 \8 c* m
腓腸肌運動
: ?) `% g" z' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb3 V- E* z* n; @4 n. M$ t
踮腳尖運動
* G8 X, l0 @* z" {! I; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 