無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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( g. m- c4 b1 h6 n9 O. ]' h3 Z腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5.39.217.77& p3 z9 o# ?1 U" F; T
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。1 P4 ~$ E6 @) I r* i
4 X1 o; ~8 A& U& O. g7 E公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式 , F- f2 V$ d) `( o
8 h' b7 f5 a0 C% a% e) X/ ]% Y3 B2 W- 冰敷
' A4 o, M- W7 g8 s8 C3 l公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
$ d) b5 u6 J5 U7 n: ~; f" ]. L5.39.217.77錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ R: S" @9 K% D" t- W% N! n/ k
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。5.39.217.77- B' P4 o% r, y& B0 q% F
: B/ [7 n) r' v: N8 U: o: O腳踝扭傷能根治嗎？
- m* H9 I5 |3 R* I! ?1 rtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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4 k5 M4 S- a9 M" @9 Rtvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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! s0 D) s: y; W9 g: U+ E4 \tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？
5 H; I0 C+ ~- L' c5.39.217.77蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P& A8 ?3 u" X) u5 j
% F, ]' H/ e" O L( Y* Y8 X5.39.217.77腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 o/ g( {! G+ t
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短足運動
' F$ a. W8 R k m/ `公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
6 v. }$ ~) G4 n5 X$ A) Y+ X9 @5.39.217.77腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb& H0 p, y( G& T. z3 i
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
0 c5 p c& O" _' ?7 T! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踮腳尖運動
3 d- p @# b1 {: p S6 G- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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