無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇# m' p8 O" l' M0 S$ [+ e ~
公仔箱論壇9 T* o- }# ?. v/ s
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 5 p a* x$ x" o- W0 q/ s, l
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb& Z @ T( }0 W2 n' U% L
5 F7 i s% K% x2 ^5 x* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式
! c3 x% Z* x* A* r. ?' J公仔箱論壇: L, I) H# `, u4 A% d! I( M
- 冰敷
9 ]1 X! K ^' X# O. T8 J公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
5.39.217.77' r! J. E5 X- V1 C* J; [
錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇. D7 }2 x7 ~: a+ a8 T* m
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇; h0 X x: d. `0 X) A8 p! a
# M+ l& h% J3 \& Q2 E腳踝扭傷能根治嗎？5.39.217.77$ V0 ?, J; I0 @: p
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
7 m+ x }# E) d: v" Htvb now,tvbnow,bttvb
3 P' N* p1 W) |% O, _tvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」+ ^9 X) a7 s4 x; w( w# J: o
2 q( {# `6 r% Y3 D
腳踝扭傷能使用護具嗎？
2 Z* ^; Q7 S: _/ j3 g T2 M蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
- p2 \, |+ C8 Y: m+ Z. d" i/ _5.39.217.77
2 x9 t% L# @9 }0 l公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動 8 y, q3 Y5 \- }
5.39.217.77# @6 M* m4 a6 R" c# O) E
短足運動
2 G$ j: j4 F' x+ b; a4 g公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% g% b4 [ S: C: c
腓腸肌運動tvb now,tvbnow,bttvb% q4 O" x: \' t5 d, H
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
/ K4 e/ T4 H% z, d% C5.39.217.77踮腳尖運動9 l& t& E; I! U: `8 ?/ z
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 