【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 # [0 S8 d- S3 n* x/ B+ O" _6 @0 {0 \
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 5.39.217.779 | v' T- D! \% T- |
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 % Q0 \' s, I! N- @5 Q8 q
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! W9 b$ x- t- m9 ?% R1 V
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.77 W0 c3 i& y9 V! a% s
2 f7 t. }! N1 J3 s8 ?不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 5.39.217.77' Z1 S( j f. ~/ e
7 S7 A3 g3 N% {& f7 T/ X9 L$ f: |+ A公仔箱論壇詳細精彩目錄 tvb now,tvbnow,bttvb5 |# d# N- X+ n
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N. g: a) m* `) _$ X7 d4 M k
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
& R' o4 G- k* ^ |) J6 X 肌肉的好處比你想像的多更多！
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! ^! q2 i# z$ k/ A! A, u) p$ LPart2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y( V) o/ s4 P. `% h9 W% Q
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
9 z! H% F }' x: _tvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 5.39.217.77' r8 ]" D- X) a
■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.775 B0 t2 M7 e m0 ^6 M% |
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
" I U6 A0 n; z0 c5 S3 Z2 y, \公仔箱論壇■ 肌少症與跌倒意外 5.39.217.77& K& e. z5 Z# E* ~ w1 `- B# l
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 $ S$ E# V" }/ Y8 k8 l. z8 ~$ ^9 j% ~
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
( `* E1 g- X# [) a■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
) m- B: D+ V: ~/ B/ f0 K, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌必備原料－蛋白質 2 j9 H% l7 ~# {; s! `% O+ H
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 公仔箱論壇, G4 v1 w8 X6 j7 w; U
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■ 名醫的餐桌
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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9 N8 G. z0 `+ ?' K, DPart4：肌不可失！運動就對了 $ P" `4 m: r4 F
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) ?; c1 J/ d7 z7 E: W/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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