【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a2 ~- N% f) d! x& H
; g$ }- Q$ j! |4 Qtvb now,tvbnow,bttvb不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G" g- l& \8 e# C4 R$ u6 m+ C
. K( \9 r" p0 y# b根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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5 |& \; k4 _+ _不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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X( x( D$ ^0 ^3 e' y9 i8 atvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ M. x/ t8 h, `# J8 X: X
6 g8 ^& d/ {" H3 mtvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb% p) d/ J9 {2 N+ Z7 v& n& e/ t
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詳細精彩目錄 2 D* I1 I( n0 [5 A( W( [4 x( t
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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4 Z. x8 r) ?1 }& L1 {, G: C& c" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part1：肌力才是你的真實年齡！
) W z0 p4 [1 z4 V# X5 i6 Y 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f4 D# i# a8 D5 ~" Q6 a# K4 b. d
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Part2： 肌力不足全身病
- ]& Y) @5 T. \. ], \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
5 m* |7 i# Q. d$ E( c. Y5.39.217.77■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
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" d- x+ T$ e+ utvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 7 K5 e! z" c, R Q+ K' I
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 ) l$ |9 C- g% F D& @
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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