【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U# p6 W: U# p4 O+ g
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 1 G2 X; i+ f% r8 Q% i- O1 S
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 5.39.217.77! F" B6 ^1 F) j. _
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb, `* w9 G1 n3 q! u# T
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1 s' ?& W; q! A' U! J6 V4 b公仔箱論壇COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 5.39.217.770 S& s2 _ Q# R1 I' z
, W, C' |; A* { E. b8 }* jPart1：肌力才是你的真實年齡！ 3 V* B* ~6 H. ]. f* l3 I
肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇# X: T, s* _9 V" d, c' p6 M% X ^
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Part2： 肌力不足全身病 + X' E9 w" @5 a4 q' Y& T; W
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
6 R- R0 Y) ]1 {* |. J$ r" mtvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
7 O3 a" u$ ?7 g* J: e5.39.217.77■ 肌少症與慢性腎病、失智
3 I4 a' E* y! |: y3 P■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 $ ]1 Q) C& |% `3 B# d. z$ E: ]
■ 肌少症與跌倒意外
1 G- {; c2 g! V6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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$ H5 `; W: ^ ], z, S1 xPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 5.39.217.77" K- L9 V# `4 a( b+ C
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 - X0 W6 V( I( q3 a+ S; E- t7 M
■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb, q) p$ A i9 ]1 E# U
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 2 M1 k: ]. W. _# A& z
■ 節食讓你的肌肉直直落！
7 |$ Z6 e" n; W% D* W# W■ 名醫的餐桌 5.39.217.77; O, x% f3 u+ x6 p/ ?$ W& s
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
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" N+ i5 R' L4 n公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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