【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇( x1 X; v$ E# i/ U9 x$ N) K8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a9 p/ }$ J. x$ \. _
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
e' i! c! [5 j0 ]% a9 [
$ ?: T( k# P- W" b9 E根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q: B0 D% s/ C! Y/ ]/ \
' d8 O! b# d0 t- i( d% M# g不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
5 i7 _4 P7 d6 G3 ]1 t H2 Z; H0 ?8 a$ @% a
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
: B: w+ O/ A# _' |$ T! O! p
' r+ S! E/ Z! D& a1 d. J0 [6 P: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
# y3 L* s+ c" i( |3 o
9 K4 I/ q2 v/ h _9 g; \+ G詳細精彩目錄 ) }6 y, ]9 h, H$ w/ ]. q
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
3 o; p0 `, ^' y0 l- p5.39.217.77: o' t9 Z: ]' m2 i; @; q. V
Part1：肌力才是你的真實年齡！ 5.39.217.778 O* {$ [$ z6 G# b1 {
肌肉的好處比你想像的多更多！
1 r! D. [2 M, ?0 d; j) A. @6 I公仔箱論壇
2 @4 x6 L- h6 d4 b! ~7 wPart2： 肌力不足全身病
' W9 @1 u. O; S, ?; X5.39.217.77■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 $ h/ s9 d9 f/ I! R0 t
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 $ J) ^. }4 k" V+ t( U( D, m
■ 肌少症與慢性腎病、失智 5.39.217.772 O: I5 a6 b. _, Z" K: ^- H) i& K" ]/ n
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
1 k/ P- I# ?: O% z8 \3 j" ]1 j公仔箱論壇■ 肌少症與跌倒意外 2 K6 h% D+ d% u. \% n# s# g: u1 r
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
- [+ r6 F7 s0 S5 b2 R- S+ Q- xtvb now,tvbnow,bttvb
1 Z7 ~: p5 a. T1 B, \tvb now,tvbnow,bttvbPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵 5.39.217.77, I$ z5 I; h6 P
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 3 | B: {+ g. g4 q! @
■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb. n" M# [# ]5 T' ]8 E, d
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 % |. d& j/ }5 ~& f
■ 節食讓你的肌肉直直落！
' m" D8 G* F# C/ ~% U5.39.217.77■ 名醫的餐桌
0 c! ~" G3 G" M1 `+ x6 Z! `, Z5.39.217.77■ 三鐵醫師侯鐘堡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V% f2 x0 }1 b) n$ y- C
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb6 f$ T2 [7 j0 i7 J; u" Q" v( a
. [6 t6 i) Z5 y7 l3 ePart4：肌不可失！運動就對了 1 X) e: u* X4 Z- @$ L# [( R
■ 健身部落客醫師史考特： 公仔箱論壇; K- ] G5 J/ p& G, [4 r
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
) E+ ]4 I8 v. }$ \+ {■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
3 |" @/ Y. E0 x2 y/ B; g$ j1 @# } U; S5.39.217.77■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
% b1 \ B' J* I/ z& A■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: u' Z: c: x: P0 ^ B
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
* B+ @ s+ Y& Z0 I5 m$ H. R5.39.217.77■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
