【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！
- h. F3 |( D& {7 R$ f% W" d- z* ?5.39.217.77
% i) [/ g# d- E& q; ?: Z ]3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬
# w9 s1 t/ {! u( g/ C2 R& F# u6 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 V: |0 W$ w6 f" A- Y2 \/ Z- P# p
有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。 * O0 c. u" w7 c3 N5 t
5.39.217.77" E# o9 h& X$ d" w, j+ \+ I
一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。
7 S" |6 s" Z4 B' T! Htvb now,tvbnow,bttvb
- Q1 c* p2 W& W$ |6 T8 m( M2 m回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質 公仔箱論壇" T3 v8 j% ^$ F2 o% V
" D) _9 t; _: R. h9 @ T有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
3 `. f- T: Q# Z4 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. }8 Y$ t3 I6 h* S1 t" x& ~1 C
透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
7 Z' }% t+ K% F* e矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖tvb now,tvbnow,bttvb T9 X4 d- f; d2 k
- v. J3 r2 \3 J. ^/ }$ a' o1 s1 }' e- w: p( C
人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U$ \0 _: ~8 q' W
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。) u6 |, d; b& U i. F5 K
而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。9 p, Q3 ~8 m3 e! ~* @; N
% W+ R+ C& R. \* A. G2 G; g3 K公仔箱論壇打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病公仔箱論壇" u8 o% S: }: E, {5 {$ g
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
5 O- i& s# e2 A% Q( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 x7 H* q0 Q- S- d' f
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。
7 {2 [, W! k+ d6 r. M, R* ]8 j2 O# Q' U1 Y, V: R% U6 H( k
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。
# l- s% T; o% w' `0 P. L' n而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。
1 d( r. h% c: g2 u5 e- t3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ E( j& o) p7 @- i, F
《開腳健康法這樣做》 公仔箱論壇, J4 a3 C. i; o
8 M# y5 v& S4 j- [! h* b' Utvb now,tvbnow,bttvb在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 公仔箱論壇( D! ^+ @1 G6 W% a' t' h6 ?; S- g
tvb now,tvbnow,bttvb2 |+ w8 `1 X1 d9 l
每日伸展操 / V0 z& q# {& d' S$ C
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。 tvb now,tvbnow,bttvb u8 j# |+ N* t( c! J
 % U( B5 \: z4 D2 O3 L; l) `
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。
* E) a- g4 n. _ G h5 i, L6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y$ Z: W" q4 Y+ Y6 k公仔箱論壇
- c) L! V( h$ kSTEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。
9 ]" r0 ~% @% Q4 Z' z6 ^5.39.217.77) b: ]3 Q; J0 h8 A1 z' y* U
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。 tvb now,tvbnow,bttvb# c) ^6 n7 w* _9 f9 p" ?
7 p. [- V& a, o, J" ~tvb now,tvbnow,bttvb
2 l8 @9 F T' b% g8 m( \6 F( u x
# M# O7 L+ C8 i. u$ Q+ x/ C/ k4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一周伸展動作
$ w: u8 z5 q, C9 z1 X公仔箱論壇
9 v. g! t p. z% ]* M2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 公仔箱論壇* z$ n1 X% p& S0 L8 u- {' w! P2 |
tvb now,tvbnow,bttvb/ V( \" w) |5 z8 j4 U9 n# [1 Z
第一周：大腿內側伸展
( L# w+ K7 n0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* M6 r7 X4 H* n3 f; j& b
立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。
- Q2 F. {/ V3 j$ P' m
- z; m( S/ p- W# X, s5.39.217.77第二周：靠牆伸展
9 B3 g8 U. l% \5.39.217.77 公仔箱論壇' a9 ?+ ~5 z1 u! S
將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 公仔箱論壇& M! b+ z- t0 {+ X1 z
第三周：椅子伸展5.39.217.77( Q5 d$ [. i, r: N
1 ]$ V+ h4 [/ J4 r公仔箱論壇反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。 5.39.217.776 c S W& {+ p2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d: a' \$ b1 [, K: ?# x1 A
第四周：門伸展
/ s: V' J2 u. K# [" \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. q4 K2 [* L) J
在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
' r, X* Q) a& J+ ]; j: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |4 }) {' B: Q1 `, e
沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： tvb now,tvbnow,bttvb& t1 k; p; ^% } c/ C
tvb now,tvbnow,bttvb' d! U4 a F6 T
9 N' X8 C6 R2 S7 f. Htvb now,tvbnow,bttvb雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 5.39.217.77! k+ R6 b( g8 ]6 V, n X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K- M# E- b" p/ x; L+ ]6 S
5.39.217.776 Z, u- l' f) C R0 a1 G0 H
影片示範看這邊：
9 R+ U$ Q: }3 Q$ T- J公仔箱論壇
# g, c5 C# e! W; z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# T9 ^9 I* B) T
p( M5 w: F9 E% d9 H3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {# M& }9 m3 r* G
|
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
