【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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8 @" C2 R+ T( D7 q: htvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
# S- e" m% L( D" s0 F, y) s8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o! l5 e! w! D8 ~7 S* V5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇" T$ K+ }' T N# D) ^" d
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5.39.217.77$ D6 N' z6 U- O( L- d; w5 L
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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+ H& k' o( |6 v( u這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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4 n# Z: B6 l, C# E1 d/ l# L& R0 qtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： : X; z5 y/ E" z, d
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇9 g4 q+ D+ Y. e- ~0 i1 j, V- c* |2 @
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 5.39.217.77& u# {7 F, ] u- q
+ W" i; ]: p1 q4 W4 F- L肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 Z3 `5 S, ]% b. Y5 h
1 d; q x7 m$ z# ]: e8 e9 M肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ * \# |+ E+ J+ y; M* g; N0 M
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇( q* j0 C" |7 T3 s0 t3 g+ R6 r: I
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不低頭走路，別急著坐下。5 o0 O& x. ]. N$ Q
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( {3 u3 F* h" u7 \5.39.217.77- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？* b# a/ u) v( ^3 S* z) |5 ^
2 R3 c2 z* j5 T/ {公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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8 K3 s7 d: ^0 O" K* F3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N- t2 T$ ^* E- }$ K7 P; {9 x
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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B4 c* X2 k4 Y$ o# B1 Ktvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇, N+ C# t2 u' } Y& |
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% P9 t% Y% n3 `+ a公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 0 W/ ]+ I7 F* ]2 }2 m* `
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左右各20次，2～3個循環 1 K( k3 a$ ^: Q6 [& X
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。5.39.217.77 D' @% U4 o( f4 u# _( G
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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0 G4 a0 e0 W5 s2 E6 `5.39.217.77擴胸伸展操（胸大肌）
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5 Y5 `: o- f; x3 rtvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ ; x8 F u/ E) f0 e8 }
' W# w! ?1 w; j# x- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。+ a! Y9 t/ Q2 V7 N3 C1 n3 o S
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3 u, d, C: @4 h3 I' Q4 D# J8 B: e5 C& K提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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