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[冷知識分享] 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善

【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。  tvb now,tvbnow,bttvb3 R% M9 z0 j1 k1 r9 |0 c; E7 A
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。  8 F9 p8 _0 S1 y8 y
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所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5.39.217.77. ^9 q- h9 L: L6 R7 R% C" S

7 I/ I6 Z& ~: `% n為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }+ [7 J! q# [7 D+ U
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我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。  5.39.217.77  j0 `( T7 }& O1 e0 ~3 T
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!  
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" h8 f% B9 ~+ a# e! F" Z/ s如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:  
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  • 腹痛。
  • 視力不足,怕跌倒。
  • 因壓力而心情沮喪。

, D6 @! k# v  ]' d5.39.217.77若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u1 ~2 \: v2 G+ q" R! `

3 x' Y  w1 H$ a# x& h6 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  ! X1 |5 ^4 a  O" D* U: `- k

+ s4 w8 R+ c! l- j1 x( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
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肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z9 F3 \) O, ~3 j

, l/ W1 y; q  G1 _7 g站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。  
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不低頭走路,別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb. ?% J: r( x/ v$ U: [% K7 Q
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  • 你是用雙手還是單手拿包包?
  • 單手拿包包會導致身體歪斜?; u9 @; U+ E1 Q* j" D

! t0 K; i+ p5 c* D/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  
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  j. I' |+ M7 x5 Y7 ztvb now,tvbnow,bttvb當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。  8 l2 h  O* V4 t0 X: \7 Q. b0 r
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建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。  
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肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌)
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  • 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。5.39.217.778 y6 V, W5 [7 j2 \: X
  • 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。  ]7 W$ Y) c* Y7 {. ?; h

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20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔!

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  • 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
  • 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔!
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