【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！
2 S& }6 Q8 |* x& B公仔箱論壇公仔箱論壇3 @# R8 F/ P( Z, S; I5 j y) Y' l) N
透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果 5.39.217.77: w7 Z$ r. o3 @5 s m
" i6 @& g4 }; x; a+ G7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。
5 I/ t( V" w0 X+ I. Q" Z4 v* e% r5.39.217.77, g) R0 }- t6 f6 N# }# q
日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。
* A* l/ m+ E# G2 \. v+ E" b5 `5.39.217.77
5 W- e% l2 Z! [/ o6 o* u4 w) {爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當
4 T: D6 Q# k1 w K! p/ b7 u% r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 n& N7 T# V: @6 b1 G, q: x
而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。
~8 ?1 o2 g6 C1 O. R( t) f3 ?公仔箱論壇日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：
6 I3 c0 T/ p8 k公仔箱論壇8 Z. A3 D1 f* i2 }- ?+ g# P6 u" ^
5.39.217.77, o. K9 ~% V) Q; I# K- ?
| 運動種類 | 運動強度 | | 安靜不動 | 1 METs | | 走路 | 3 METs | | 慢跑、足球 | 7 METs | | 爬樓梯、游泳（慢速自由式） | 8 METs |
公仔箱論壇' X. ^; r- V$ q% g
日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。 5.39.217.778 f" K) H3 R0 y4 @
0 C/ q- U/ ~8 N1 T: \' \! w) `5.39.217.77不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。 |
發表於 2019-3-2 10:09 PM
| 